ہیڈ نوڈ ایک بنیادی پائلٹ مشق ہے. آپ اپنے گرمی کے حصے کے طور پر اور آپ کے پورے دن ایک کشیدگی کے رویے کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں. ہیڈ نوڈ آسان ہے، لیکن یہ صرف ابتدائی پیلیٹس مشق نہیں ہے . ہمارے بہت سے اعلی درجے کی مشقوں میں یہ پہلا واضح اقدام ہے (سانس اور پیٹ کے پیٹ کے بعد).
کیونکہ یہ بہت آسان ہے، لوگوں کو مناسب طریقے سے سر نوڈ کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. لیکن سر نوڈ نے گردن کی حفاظت کی ہے اور اوپر، نیچے، اور اس کے تمام رولنگ قسم کی مشقوں میں ریڑھ کی ہڈی کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ مشقیں شروع کرنے کا حق بہت بڑا فرق بنتا ہے. اب آپ کا سر معاہدے میں ہے اور ہم شروع کریں گے.
1 - ہیڈ نوڈ کے لئے ایک غیر جانبدار پوزیشن میں شروع
آپ سر کھڑی یا بیٹھ کر مشق کر سکتے ہیں لیکن بیٹھ کر یہ سب سے اچھا ہے کہ آپ اسے پتلون پر عمل کریں، جیسا کہ آپ Pilates سیشن کے آغاز میں ہوں گے.
شروع کریں: اپنے گھٹنوں پر جھڑپیں اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکتے ہوئے پاؤں اور فرش پر فلیٹ.
آپ کے پیروں کو آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں اور پیروں کے ساتھ ایک قطار میں متوازی ہونا چاہئے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے بازو آرام دہ اور پرسکون ہیں. آپ کی ریڑھیاں غیر جانبدار پوزیشن میں ہے - تمام 3 قدرتی منحصر موجود ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا چہرہ چھت پر فلیٹ ہے لہذا آپ کو ٹھوس یا نیچے نہیں کرنا شروع ہوتا ہے.
دماغی طور پر آپ کے جسم کو اسکین کرتے ہیں، غیر ضروری کشیدگی کو چھوڑ دیں. اس پوزیشن میں چند گہرائیوں کو لے لو.
2 - ہیڈ نوڈس نیچے
سانس : آپ کی ریڑھائی میں لمبائی کی لمبائی کو بڑھانے کے لۓ اپنی سانس کا استعمال کریں تاکہ گردن کی پشت پر جگہ - کھوپڑی کے بیس کے نیچے ہی کھینچ کر کھینچ کر کھینچ کر کھینچیں.
یہ لمبائی اور کھلی حرکت کے طور پر محسوس کرتے ہیں، بجائے سامنے سے ٹھوس ھیںچو. آپ کے ٹھوس نیچے jamming سے بچنے کے لئے یقین رکھو.
یہ اصلی سر نوڈ پوزیشن ہے.
افسوس : غیر جانبدار پوزیشن پر واپس لو
3 - سر واپس ٹائل کرتا ہے
انشاءاللہ : اپنے سر کو جھٹکا دیں. یہ صرف ایک چھوٹا سا اقدام ہے.
پھر، اپنی گردن میں لمبائی رکھیں. آپ کو گردن کی حمایت کی حمایت محسوس کرنا چاہتے ہیں. سانس اس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کی ریڑھ کی لمبائی پر چلنے اور اپنی گردن کے پیچھے علاقے کو بھرنے میں مدد ملے گی.
افسوس : غیر جانبدار پوزیشن پر واپس لو
ہم سر پائلٹس میں بہت پیچھے واپس نہیں استعمال کرتے ہیں لیکن آپ کو اپنے سر اور گردن کا استعمال کیسے کر رہے ہیں اس بات کو تسلیم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ آپ کو تربیت دینا ضروری ہے. (ایک پیچیدہ راستے میں واپس اوپر ٹھنڈی ہونے کے بعد ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے عادت ہے کیونکہ ہم دن کے ذریعے کشیدگی جمع کرتے ہیں.)
مکمل ہیڈ نوڈ مشق دوبارہ کریں
ورزش کے ساتھ کئی بار، مشق کو دوبارہ کریں.
4 - آپ کے Pilates مشق میں ہیڈ نوڈ ضم
ہیڈ نوڈ بہت سے پائلٹس چٹائی اور سامان کے مشقوں کا حصہ ہے. مندرجہ ذیل چٹ مشقوں میں سے کچھ کرتے ہیں، سروں کی سر کے بازو کی ترویج کے طور پر سر کا سامنا کرتے ہیں.
اب آپ پلیٹس پرو کی طرح چوکتے ہیں!