مشق کی گیند پر پائیکس ایک پائلٹ مشق ہے جو آپ کو اپنے غائب ہونے سے مؤثر طریقے سے ہدف کرنے میں آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر رہی ہے. یہ کندھے کی پوزیشن بنانے کے لئے کندھے استحکام ، pelvic استحکام اور پیٹ کے بہت سے کنٹرول کی ضرورت ہے.
- ورزش مشکل: پائیکرو اوسط مشکل ہے
- وقت کی ضرورت ہے: اسے ایک سیٹ کرنے کے لئے تقریبا 2 منٹ لگنا چاہئے.
ورزش گیند پر پکی کے لئے ضروریات
تمباکو نوشی گیند پر پیک کرتے ہونے سے پہلے، آپ کو منزل پر ایک اچھی پوزیشن کی حیثیت برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہئے.
جبکہ اس کے ساتھ کھیلنے کے لئے ایک تفریحی مشق ہے، اس میں طاقت اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو پکنک کرنے کے لے جانے سے قبل قطع آزمائشی محسوس ہوسکتی ہے.
سامان کی ضرورت ہے
آپ کی ضرورت ہوگی صرف ایک سازوسامان ایک مشق گیند ہے. آپ پتلیٹ سٹوڈیو یا جم میں گھر پر اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں.
Pilates پائیکس کو کس طرح انجام دیں
گیند پر ایک پوزیشن پوزیشن لیں. گیند آپ کے رانوں کے نیچے پوزیشن میں ہے. آپ کے پیروں کو براہ راست آپ کے پیچھے بڑھا دیا جاتا ہے. آپ کے کندھوں کے پیچھے آپ کے کانوں سے دور اور نیچے گھومنے لگے ہیں.
سچائی استحکام کی جگہ تلاش کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو. فرش پر بس کی طرح، آپ کے غائب اٹھایا جاتا ہے اور آپ کا جسم لمبی قطار میں ہے. آپ کو اپنے ٹانگوں اور بٹ میں مشغول کرنے کی ضرورت ہوگی، استحکام کے لۓ ان کی دائرہ داری سے ہجوم.
اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں پر آگے بڑھو تاکہ گیند اپنے گھٹنوں کے نیچے یا آپ کے کناروں کے اوپر ہے. ایک پائکی حاصل کرنے کے لئے آپ کو صحیح فاصلہ تلاش کرنے کے لئے آپ کو اس کے ساتھ کھیلنے کی ضرورت ہوگی.
آگے بڑھنے کے بعد آپ اپنی پائکی زیادہ ہو جائیں گے، لیکن آپ کو بھی کم مستحکم ہو گا تاکہ آہستہ آہستہ کام کریں.
انشاءاللہ
طہارت: ایک ہموار، بہاؤ تحریک میں، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو اپنے ہپس کو پائکی پوزیشن میں ھیںچو (انجیر دیکھیں 1). گیند آپ کے پیروں کے قریب رہنے کے لئے آپ کے پیروں کے نیچے رول کریں گے.
اپنا سینے وسیع اور آپ کے کندھے نیچے رکھو تاکہ کندھوں اور کانوں کے درمیان بہت فاصلہ ہو.
سست ہو جاؤ اور اپنے توازن کی نگرانی کرو.
ٹپ: بہت آگے آگے مت کرو، آپ سامنے سامنے لگ سکتے ہیں. اپنے غائب پر رکھو.
- انشاءاللہ: پلیٹ پوزیشن پر واپس جانے کے لئے پیٹ کنٹرول کا استعمال کریں.
- پیک سے 3 سے 6 بار دوبارہ کریں.
تجاویز
- گیند میں آپ کی شبیہیں دبائیں استحکام کے ساتھ مدد ملے گی.
- یہ یقینی بنائیں کہ گیند آپ کے لئے صحیح سائز ہے . اس مشق کے لئے ایک oversize گیند کا استعمال نہ کریں.
- یاد رکھیں کہ اس مشق میں پائیک تحریک کس طرح پائلیس کو پکا ہوا ہے . یہ کندھے استحکام، دلی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے اور مڈل لائن کو گراؤنڈ کرتا ہے.
- کیا آپ کو آپ کے تمام Pilates مشق کے لئے صحیح سائز یا ایک سے زیادہ سائز کی گیند کی ضرورت ہے؟