کیا آپ جم یا ہیڈ باہر مارو؟
کیا یہ بہتر ہے کہ ٹرممیل پر یا اندر راستے پر چلنے کے لئے، راستے، پٹھوں، یا ٹریک سے باہر نکلیں؟ workouts اسی طرح ہیں لیکن کچھ بنیادی اختلافات ہیں. چلنے والی دونوں اقسام کے فوائد اور نقصانات دیکھیں.
ٹریڈنگ بمقابلہ ٹریڈنگ پر کیلوری
کوئی تناؤ کے ساتھ موٹر موٹرڈائل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ فی میل سے کم میل کیلوری کو جلا سکتے ہیں. ٹریڈمل کی بڑھتی ہوئی ٹرین آپ کے لئے کچھ کام کرتا ہے، اور آپ کو ہوا نہیں مزاحمت نہیں ہے.
تحقیق کے مطابق، آپ کو تھوڑی دیر سے ایک فیصد کے طور پر تھوڑا سا تعاقب شامل کرکے ان پر قابو پا سکتا ہے.
یہاں تک کہ اندر چلنے کے مقابلے میں، ایک ٹریڈمل پر ہینڈرایل پر انعقاد کی عادت آپ کو جلانے والے کیلوری کو کم کرے گی. اس کے علاوہ، یہ آپ کے چلنے والی کرنسی کو ضائع کرے گا. رفتار سے چلنے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینا بہتر ہے کہ آپ ہینڈرایل پر رکھی رہیں. آپ کو اس وقت تک سست کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اسے استعمال نہیں کرسکیں، لیکن آپ کو بہتر ورزش مل جائے گی.
باہر چلنے کے زیادہ پٹھوں کام کرتے ہیں
باہر سے چلنے میں آپ کے بیلنس اور استحکام کو چیلنج کرنے میں سب سے بڑا فائدہ ہے، تمام چھوٹے رکاوٹوں، ڈوجز، شروع، اور رک جاتا ہے. یہ آپ کو فاصلے پر چلنے اور مجموعی طور پر صحت کے لۓ آپ کو اپنے مستحکم پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لۓ ایک فائدہ فراہم کرے گا. یہاں ایک ٹریڈمل پر بمقابلہ سے باہر چلنے والی بات یہ ہے کہ:
- اوپر اور نیچے curbs، اقدامات، مختصر سیڑھیوں، اور چھوٹے رکاوٹوں سے زیادہ قدم. یہ آپ کے چڑھنے کی پٹھوں کے لئے تھوڑا سا ورزش ہے.
- کھلی سڑک اور سڑک کنارے. یہ آپ کے بیلنس کی پٹھوں کے لئے ایک چیلنج ہے.
- لوگوں، puddles، اور poodles کو dodging. یہ چیلنج آپ کو آگے بڑھانے کے ساتھ ساتھ آگے بڑھانے کے لئے چیلنج.
- اسٹاپ کراسنگ پر رک جاتا ہے اور شروع ہوتا ہے. پٹھوں کو یہ ایک چیلنج ہے کہ وہ روکنے اور صفر سے شروع کرنے کے لئے آئے.
- بہت سے ٹریڈمل صرف اوپر یا سطح پر جاتے ہیں، اس کے ساتھ کم ماڈل جو نیچے اترتے ہیں. مکمل طور پر مختلف راستے میں گھومنے والے چیلنجوں کی پٹھوں کو جانا
- ٹریڈمل پر، ٹریک آگے چل رہا ہے، اور آپ اپنے آپ کو پیٹھ کے پاؤں سے اچھی طرح دھکا نہیں دے سکتے ہیں. ٹریڈمل پر یہ صحیح طریقے سے کرنے پر توجہ دینا.
فاصلہ ٹریننگ آؤٹ ڈور بمقابلہ ٹریڈمل
لمبے فاصلے کے دوران اپنے تربیتی باہر لے جاؤ جب 10m، نصف میراتھن یا میراتھن کی تربیت کے بجائے یہ سب ٹریڈمل پر کرنے کی بجائے. آگے بڑھو اور 30 سے 60 منٹ کے اندر اندر آپ کے چلنے والی کرنسی اور فارم پر کام کرنے کے لئے ٹریڈمل کا استعمال کریں. لیکن آپ کی طویل، سست فاصلے کے میلے کے لئے ، اسے باہر کرو.
ایک لمبی فاصلہ واقعہ پر، آپ کے پٹھوں کو ٹائر شروع ہو جائے گا، اور آپ کو خود بخود اچھے چلنے والے فارم کے بارے میں اکثر یاد رکھنا ہوگا. جب آپ اپنے معمول سے چلنے والے عضلات کو ٹائر کرتے ہیں تو آپ مختلف مقامات پر درد لگاتے ہیں. بیرون ملک مقیم توازن، استحکام، اور اوپر اور نیچے کی ٹریڈمل کے مقابلے میں ان کی پٹھوں کا استعمال کرنے کا امکان ہے. اگر آپ لمبی فاصلے کے واقعات کے بعد آپ کو کم لمبی فاصلے پر تربیت حاصل کررہے ہیں تو آپ کم درد کے ساتھ ختم ہوجائیں گے.
ٹرملل پر ان لائن کی تمام مشکل ہے، نہیں اتر کے نیچے
اگر آپ پہاڑیوں کے بغیر کسی علاقے میں ہیں تو ٹریڈملس آپ کو اضافی اضافہ کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں. لیکن آپ اپنے اوپر اور نیچے کی طرفہ عضلات کی تعمیر میں مدد کے لئے آپ کی ورزش میں کچھ سیڑھیوں کو کام کرسکتے ہیں.
یہ ٹریڈمل کے ساتھ ایک بڑی مسئلہ ہے جو کوئی ہلکا پھلکا نہیں ہے. آپ کو نیچے جانے کے لۓ مختلف پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، اور کسی بھی لوپ کورس (نیچے آنے والی چیزیں نیچے آتی ہیں) پر اترتے ہیں. آپ کو ان کی ہلکے پٹھوں کو بھی تربیت دینے کی ضرورت ہے. ٹریڈمل ماڈلز کے لۓ دیکھو جس میں منفی انحراف یا کمی کی کمی شامل ہے اگر آپ اپنے ٹریڈمل کام کے لۓ نیچے اتریں شامل کرنا چاہتے ہیں.
بیرونی مشق کی بڑھتی ہوئی موڈ اور دماغی صحت کے فوائد
فروری 2011 میں شائع شدہ مطالعات کا جائزہ، موڈ اور دماغی خوشبودار کے لئے زیادہ فوائد پایا. مطالعہ خلاصہ کے مطابق "اندرونی مشق کرنے کے مقابلے میں، قدرتی ماحول میں مشق کرنے کے بعد دوبارہ بازیافت اور مثبت مصروفیت، کشیدگی، الجھن، غصہ، اور ڈپریشن میں کمی، اور توانائی میں اضافے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا."
مزید مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ ایک پارک یا قدرتی ترتیب میں گھومنے کے نتیجے میں افواج اور بہتر میموری کم ہوگئی جبکہ ایک شہری ترتیب میں چلتے نہیں. جاپان میں مطالعہ ایک زیر التواء علاقہ میں چلنے کے لئے کشیدگی سے امداد کے فوائد پایا. آپ اپنے روزانہ کی واک میں ایک پارک یا سبز جگہ شامل کرنا چاہتے ہیں. دیکھیں کہ کس طرح کشیدگی کو کم کرنے اور موڈ کو فروغ دینے کے لئے 30 منٹ کی فطرت کی چال چلتی ہے .
ٹریڈنگ بمقابلہ باہر چلنے کے فوائد
آپ کے باقاعدگی سے کام کے لۓ ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری جلانے اور اپنے چلنے کی پٹھوں کو بنیادی تربیت دینا اور اپنے چلنے والے فارم پر عمل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- ورزش پروگرام: آپ کو پہلے سے پروگرام شدہ ورکشاپ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں کہ ٹریڈڈ کو آپ کو کنٹرول ورزش چیلنج دینے کا موقع ملے. ٹریڈمل آپ کے دل کی شرح، کیلوری جلانے وغیرہ وغیرہ کے لئے پڑھ سکتے ہیں، جو آپ کو ڈیٹا کی رائے دے.
- زیادہ تیز رفتار برابر مزید کیلوری جلدی . زیادہ سے زیادہ لوگوں نے وقت کی بجائے فاصلے کے لۓ ان کی ٹریڈمل ورزش کا تعین کیا، اور رکاوٹوں کی کمی کی وجہ سے ایک بار ٹریڈمل پر اکثر تیزی سے جا سکتا ہے. اسی رفتار کے لئے زیادہ رفتار مساوات کے برابر ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں جلدی سے زیادہ کیلوری برابر ہوتا ہے، اگر وہ وقت کے بجائے سیٹ فاصلہ کے لئے باہر چلے جاتے ہیں.
- سیفٹی: اگر آپ کو محفوظ چلنے کے راستے تک رسائی نہیں ہے تو، ایک ٹریڈمل ایک اچھا متبادل ہے.
- موسم: آپ عام طور پر اندرونی موسم کو کنٹرول کر سکتے ہیں، لیکن بیرونی موسم کبھی نہیں.
- آرام دہ اور پرسکون، پانی، اور آپ کے گیئر کو تبدیل کرنے کے لئے آسان رسائی.
- تفریح: ہم میں سے کچھ ٹریڈمل چلنے کے ساتھ بور ہے، جبکہ دوسروں کو باہر چلنے کے لئے ٹی وی دیکھ کر یا ان کے موسیقی کے اندر اندر سننے کی ترجیح دیتے ہیں.
- کم عذر: اگر آپ کی ٹریڈمل ہمیشہ دستیاب ہے تو آپ موسم، اندھیرے وغیرہ جیسے بہانے استعمال نہیں کر سکتے ہیں.
چلنے کے اندر اندر لیکن ایک ٹریڈمل پر نہیں
اندرونی چلنے کے لئے دیگر اختیارات مال چلنے، اندرونی ٹریکز، ہالوں اور سیڑھیاں چلنے، اور جگہ پر پہنچنے میں شامل ہیں. گھر چلنے کے بہترین طریقے کے بارے میں مزید ملاحظہ کریں.
> ذرائع:
جونز، ایم، جی ایچ ڈوسٹ. "1٪ ٹریڈمل گریڈ زیادہ سے زیادہ درست طور پر بیرونی چل رہا ہے کی متحرک لاگت کی عکاسی کرتا ہے." کھیل سائنس سائنس 14 (4) (1996): 321-7.
ج. تھامسنسن، K. Boddy، K. Stein، R. Whear، J. Barton، MH Depledge. "کیا بیرونی قدرتی ماحول میں جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے والی جسمانی سرگرمی کے اندر اندر جسمانی اور دماغی خوبی پر بھاری اثر ہے؟ ایک منظم جائزہ لیں." ماحولیاتی سائنس اور ٹیکنالوجی ، 2011؛ 110203115102046.