ایک پارک میں چلنا کشیدگی کو کم کر سکتا ہے اور اپنے شہر کو ایک شہری ترتیب میں پہلوؤں کو چلنے سے کہیں زیادہ مزاج بڑھا سکتا ہے. قدرتی ماحول میں چلنے کے فوائد کو کم کرنے کے لئے اپنے روزانہ معمول پر یہ 30 منٹ پارک چلیں شامل کریں.
جاپانی کشیدگی کو کم کرنے اور دماغ کو تازہ کرنے کے لئے شینرن یوکو یا "جنگل غسل" کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. ان کے مطالعہ کیے گئے ہیں جن میں کم کشیدگی کے طبی اقدامات کیے جاتے ہیں جب جنگل میں 15 منٹ کے لئے چلنے والے پارک میں چلنے کے علاوہ ساتھ ہی جنگل کو دیکھ کر 15 منٹ خرچ کرتے ہیں.
30 منٹس آسان پارک واک لے
1. گرین خلائی تلاش کریں: اپنے علاقے کے ارد گرد نظر آتے ہیں جس میں درخت اور سبزیاں شامل ہیں. یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی جگہ فائدہ مند ہوسکتی ہے. آن لائن نقشے اور میپنگ اطلاقات کو قریبی پارکوں کو فوری طور پر جگہ دینے کیلئے استعمال کریں (وہ عام طور پر سبز میں ظاہر ہوتے ہیں). اگر صرف ایک چھوٹا سا علاقہ دستیاب ہے تو، اسے اپنی چہل قدمی میں شامل کریں اور اسے روک دیں.
2. دائیں گیئر پہناو: لباس پہناؤ جو اچھا چلنے والی شکل کو محدود نہیں کرتا. یہ واک ایک آسان رفتار پر ہو گا، لہذا آپ کسی جوتے پہن سکتے ہیں، لیکن اتھلیٹک چلنے والے جوتے سب سے بہتر ہیں. اگر آپ پارک کے ذریعے قدرتی راستے پر چلیں گے، تو آپ بہتر کرشن کے لئے ٹریل جوتے پہننا چاہتے ہیں. اگر یہ ایک غیر معمولی سطح ہے تو، آپ کو بہتر توازن کے لئے ٹریکنگ کے قطب استعمال کرنا چاہتے ہیں.
3. اسکرین نیچے اور آنکھیں فارورڈ: آپ سیل فون کو دور کرنے اور اس ٹہلنے کے لئے اینڈوڈڈ کو لے جانے کی ضرورت ہے. آپ قدرتی ماحول کے مقامات اور آوازوں پر توجہ مرکوز کریں گے. کھڑے ہونے کے ساتھ شروع کریں اور اپنے پیدل سفر کو چیک کریں تاکہ آپ مکمل طور پر اور گہرائی سے سانس لینے میں کامیاب ہوں گے.
سر اپ، چن کی سطح اور آنکھیں آگے بڑھنے کے ساتھ اچھے ماحول قدرتی ماحول پر آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرے گی.
4. آپ کے واک میں آسانی: یہ راستہ مجموعی آسان رفتار پر ہوگا. آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چلیں. آپ کے جسم کے اپنے تال پر قدرتی رفتار میں گر جائیں. یہ مختلف دنوں میں تیز یا تیز ہوسکتا ہے.
5. آپ کے ارد گرد کی آوازیں، آواز اور احساسات کو مسترد کریں : آپ کے تمام حواس کو کھولیں جیسے آپ پارک یا سبز جگہ میں داخل ہو. تم کیا دیکھ رہے ہو آپ نے کیا سنا؟ آپ کی کیا بوس لگتی ہے؟ آپ کی جلد اور آپ کے پاؤں کے تلووں سے کیا محسوس ہوتا ہے؟
6. ایک رکاوٹ لے لو: آپ کی واک کے دوران بیٹھنے یا کھڑے ہونے اور گرین خلائی پر قابو پانے کے دوران روکنے کی منصوبہ بندی کریں. ایک پارک بنچ یا سایڈست علاقے کا پتہ لگائیں جہاں آپ کو سبزیاں کا ایک اچھا نقطہ نظر ہے. آسمان کے خلاف پتیوں اور شاخوں کی نمائش کو دیکھو. پھولوں، پرندوں، کیڑے، اور گلہریوں کے لئے دیکھو. آپ کے ارد گرد پودوں پر ہوا، بارش، اور سور کا کام دیکھیں. زمین کی چٹائیوں، مٹی، گھاس، پڈلیوں کا مشاہدہ کریں. قدرتی آوازوں اور انسانی سرگرمیوں کی آوازوں کے بارے میں سنیں. باہر پہنچ جاؤ اور پتی یا پتھر محسوس کرو.
7. آپ کی واک جاری رکھیں : اپنی چال کو دوبارہ شروع کریں. آپ اپنے ابتدائی نقطہ نظر میں ایک نیا راستہ لے سکتے ہیں یا اسی راستے کو دوبارہ کر سکتے ہیں. آپ کو چھٹکارا کر سکتے ہیں اور دیکھیں گے کہ ہر بار کچھ نیا نیا پتہ لگے گا. ہر وقت کچھ نیا تلاش کرنے کا ایک کھیل بنائیں.
8. آپ کے مشاہدات پر غور کریں: جو آپ نے مشاہدہ کیا ہے اس کے مطابق. قدرتی ماحول آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟ کیا یادیں ہلچل گئی تھیں؟ کیا نئے خیالات یا منصوبوں کو ذہن میں پھینک دیا گیا ہے؟
9. ختم اور عرصہ کریں : اپنی چھاپیں ختم کرو اور ایک سادہ پھیلنے کے معمول سے ہوا .
10. آپ کے اگلے پارک کی واک کی منصوبہ بندی کریں : ایک ہی واک کی تکرار فائدہ مند ہوسکتی ہے، لیکن آپ بھی مختلف قسم کے چاہتے ہیں. دیگر پارکوں، سبز خالی جگہیں، اور ٹریلز تلاش کرنے کے لئے چیک کریں.
نہ صرف کشیدگی کو روکنے کے لۓ، بلکہ یہ واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت میں بھی اضافہ کرسکتا ہے. دوسروں کے ساتھ چلنا ایک تعلقات بحال کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور آپ اپنی روحانی طرف سے منسلک کرسکتے ہیں.
ذرائع:
میاازاکی Y، لی ج، پارک بی جے، سونونیٹوگ یو، مٹسونگاگا K. "فطرت تھراپی کے روک تھام میڈیکل اثرات" نحون ایسیگکو زشی . 2011 ستمبر؛ 66 (4): 651-6.