پوزیشن اور مشق کے لئے بنیادی ٹانگ اور ہپ سیدھ

ٹانگوں کے لئے سب سے زیادہ بنیادی سیدھ متوازی ہے، اور ہپ فاصلے کے علاوہ. یہ اچھی کرنسی میں اور بہت سے مشقوں میں ایک بنیادی حیثیت ہے. Pilates اور دیگر فٹنس کلاسوں میں، آپ اس پوزیشن کو سننے، جھوٹے اور کھڑے مشقوں میں پوچھیں گے.

بنیادی ٹانگ کی حیثیت کا استعمال کیا ہے؟

جب استادوں کا کہنا ہے کہ، "ٹانگوں متوازی اور ہپ کی فاصلے کے علاوہ،" وہ جو چاہتے ہیں وہ ہپ سے اچھی لائن ہے، گھٹنے، ٹخنوں اور پیر کے ذریعے.

اکثر کیا ہوتا ہے مخالف ہے. لوگ "ہپ فاصلے کے علاوہ،" کی مختلف تشریحات ظاہر کرتے ہیں اور کچھ حصوں کے لئے "متوازی" کو لاگو کرتے ہیں اور دوسروں کو نہیں دیتے ہیں. چلو اس مقام کو توڑ دو تاکہ آپ جانیں کہ بالکل آپ کے پیروں کو کیسے سیدھا کرنا ہے.

آپ کے پاؤں سمیت متوازی ٹانگز سب ڈے نیچے

متوازی آسان ہے. ہم چاہتے ہیں کہ پیروں اور انگلیوں کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے پیروں کی طرف سے ٹانگوں کی طرف جائیں. اکثر، لوگ ان کے ٹانگوں کو براہ راست ملیں گے، لیکن پاؤں مختلف سمتوں میں رہیں گے، لہذا اس کے لئے دیکھتے ہیں. پاؤں متوازی ہونا چاہئے تاکہ ہم اپنے عضلات کو تربیت دے سکیں اور مناسب طریقے سے چلیں.

ہپ فاصلے کے علاوہ

ہپ فاصلے کے علاوہ ایک چھوٹا سا مشکل ہے. اکثر لوگ اس کی تشریح کرتے ہیں کہ ان کے ہونٹوں کے گوشت کی چوڑائی، جس کا مطلب وہ بہت وسیع ہو جاتے ہیں. جو واقعی ہم چاہتے ہیں وہ ایک ٹانگ سیدھا ہے جو ہپ مشترکہ کے درمیان براہ راست ہوتا ہے، اور ہپ کا مشترکہ جسم کے وسط کے قریب بہت زیادہ ہے.

اعداد و شمار 1 پر ایک نظر سے پتہ چلتا ہے کہ ہپ مشترکہ جسم کے اندر اندر ہپ کی ہڈی کے سینے میں گہری ہے.

مناسب قطار کے لئے ورزش

یہ مشق آپ کے پیروں کے لئے متوازی، ہپ کی فاصلہ کے علاوہ، سیدھ کو تلاش کرنے میں مدد کرے گا:

  1. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ کے تحت کھڑے ہو جاؤ، کچھ ان انچ الگ الگ. پیروں اور گھٹنوں کی طرف اشارہ.
  1. اپنے ہپ کی ہڈی کا بونی حصہ محسوس کریں جو آپ کے ہاتھوں سے سامنے نکلتی ہے. ایک انچ یا دو اس کے اندر منتقل کریں (یہ آپ کے ہپ ہڈیوں کی کھلی کھلی کتنی جلدی کھلی ہو گی اس پر تھوڑا سا لگے گا) اور اپنے گھٹن، ٹخنوں اور پیر کے ذریعے وہاں سے براہ راست لائن ڈرا.
  2. تھوڑا آگے آگے اور پیچھے اور طرف کی طرف منتقل کرنے کے لۓ اس پوزیشن کو بہتر بنائیں. اپنے پیروں کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ ایسی جگہ محسوس نہیں کریں گے جہاں ٹانگوں کو متوازن محسوس ہوتا ہے، اور آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ کا وزن آپ کے پیروں کے نیچے منزل میں نیچے گر رہا ہے. اپنے گھٹنوں کو بند نہ کرو، انہیں تھوڑا سا نرم ہونے دو.

جب آپ اسے حاصل کرتے ہیں تو یہ "صحیح" لگتا ہے. آپ کے پیروں کو چھونے نہیں لگے گی، اور نہ ہی آپ کو اپنے ہونٹوں کے گوشت کے طور پر نظر آئے گا.

ٹانگ پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے

اب آپ جانتے ہیں، "متوازی، ہپ فاصلے کے علاوہ." یہ مشق کے لئے آپ کے ٹانگ سیدھا تلاش کرنے کے لئے اور عام طور پر اچھی کرنسی کو شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے. یہ آپ کی بنیادی، غیر جانبدار حیثیت ہے. وہاں سے، آپ ایک وسیع موقف لے سکتے ہیں جو آپ کو بعض قسم کے مشق کے لئے حمایت کا ایک وسیع بنیاد فراہم کرے گا، یا آپ شاید ہلکے ہوسکتے ہیں، کیونکہ ہم اکثر پیلیس میں کرتے ہیں. لیکن غیر جانبدار جگہ واپس آنے کی جگہ ہے.