پاور ہاؤس کور طاقت سے باہر جاتا ہے
پاؤڈر تربیت کے اہم ترین تصورات میں سے ایک ہے. حالیہ برسوں میں، اصطلاح بنیادی طاقت ، زیادہ معروف ہو گیا ہے اور کچھ حد تک پاؤڈر ہاؤس کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، لیکن وہ بالکل وہی نہیں ہیں. آئیے پائلٹس میں اختلافات کا پتہ لگائیں اور کیا پاؤڈر ہاؤس کا مطلب ہے.
Pilates میں پاور ہاؤس کیا ہے؟
آپ کے جسم کے پاؤڈر ہاؤسنگ کے علاقے آپ کے پسوں کے نیچے سے آپ کے ہپ لائن کے راستے پر جاتا ہے.
اس میں پیٹ کی پٹھوں ، کم پٹھوں کی پٹھوں، پتلون فرش ، ہونٹوں کے ارد گرد پٹھوں، اور گالوں (بٹ کی پٹھوں) شامل ہیں.
پاؤڈر ہاؤس کی عضلات آپ کے ٹرنک کے لئے معاون کارسیٹ بنانے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. وہ مستحکم کرتے ہیں، لیکن وہ بھی بڑی حرکتیں بناتے ہیں جو ہم کرتے ہیں. اور وہ انہیں اپنی متحرک قوت کو چلاتے ہیں. جوزف پائلٹ نے جسم کے اس علاقے کو تربیت کے پروگرام میں جس پر انہوں نے ڈیزائن کیا تھا زور دیا. تمام پائلٹس نے پاؤڈر میں شروع کی.
کور پٹھوں کیا ہیں؟
بنیادی عضلات پاؤڈر ہاؤس سیٹ کا حصہ ہیں، اور آپ کا بنیادی آپ کے پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے کا حصہ ہے. بنیادی پٹھوں گہری استحکام پسند ہیں جیسے دوری فلور، پیسو، ملفیوس، اور ٹرانسفرس پیٹومینس ، دوسروں کے درمیان.
لیکن بنیادی پٹھوں بڑے موٹرز نہیں ہیں جیسے رییکس پیٹومینس یا glutes، ہم گروپ میں شامل کرتے ہیں جب ہم پاؤڈر کے بارے میں بات کرتے ہیں. گلیٹیو میکسیمس صرف طاقتور تحریک میں استعمال نہیں کرتا ہے جو ہپ کی توسیع (کود، سیڑھی چڑھنے) کی ضرورت ہوتی ہے لیکن یہ ایک پٹھوں بھی ہے جس میں ایک پوستے کی پیویسی ٹائل بنانے میں مدد ملتی ہے.
پائلٹ میں استعمال ہونے والے غیر جانبدار پیویسی پوزیشن کو حاصل کرنے میں یہ پودوں کا حصہ اہم ہے. روایتی پائلٹ نے پاؤڈر میں گلیوں کو مشغول کرنے کے لئے بٹ کا استعمال استعمال کرنے کے لئے سکھایا.
Pilates میں پاور ہاؤس کا استعمال کرتے ہوئے
Pilates beginners کو پاؤڈر کا استعمال کرنے کے معاملے میں سوچنے کی ضرورت ہے. یہ بجلی گھر ہے جو ہمیں توانائی، استحکام، قوت، اور کنٹرول فراہم کرتی ہے تاکہ انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی پیلیٹس مشقوں میں منتقل ہوجائے.
متوازن طریقے سے پاؤڈر ہاؤس کی ترقی کو آپ کو صحیح فٹنس کی طرف سے سب سے تیز فٹنس پر ترقی ملے گی.
اپنے پاور ہاؤس کو ان Pilates ورکشاپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے رکھو
- 20 پائلٹوں کے کور منٹ : اس انٹرمیڈیٹیٹ سطح کی پاور ہاؤس ورزش ایک مشق گیند کے ساتھ کیا جاتا ہے (اور اگر اختیارات آپ کو ایک آسان نہیں ہے). اس میں 10 استحکام کے ساتھ بنیادی استحکام کی پٹھوں اور پاور ہاؤس کو مضبوط بناتا ہے.
- سطح 2 مسلسل اور طاقت سیریز : نہ صرف ان 10 مشق پیٹ پیٹ کی تعمیر نہ کریں بلکہ وہ پیچھے، اطراف، جسم کے سامنے اور ہتھیاروں کو بھی بڑھاتے ہیں. اپنے پاؤڈر ہاؤس مضبوط اور اطمینان رکھو. یہ ایک انٹرمیڈیٹیٹ سطح کے پاؤڈر ہاؤس ورزش ہے.
- کلاسیکی Pilates چٹائی مشق سیریز : یہ یوسف Pilates کی طرف سے تیار کے طور پر یہ روایتی پہلی 10 چٹائی مشقیں ہے. وہ پاور ہاؤس کو چیلنج کرنے کے لئے تیار سے ڈیزائن کیا گیا تھا.
اب جب آپ پاؤڈر کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں تو آپ سمجھ سکتے ہیں کہ جب آپ پائلٹس کے استاد کے بارے میں اصطلاح ختم ہو جائیں گے.