جب ہم ہپ کے پٹھوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ہم عام طور پر سامنے اور ہپ میں بڑے بٹ کے عضلات، گلیٹوس میکیمیمس کے بارے میں سوچتے ہیں. تاہم، چھ چھوٹے عضلات جو ہپ سالمیت، ٹانگ اور ہپ کی تحریک میں اہم کردار ادا کرتی ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ ہلکے ذریعے ایک لفٹ پیدا ہوتی ہے. یہ گہری چھ عضلات ہیں اور وہ جاننے کے قابل ہونے کے قابل ہیں.
گہری چھ چھ ہپ کی پٹھوں کی جگہ اور کارروائی پر، ایکٹومیومی سبق کی ایک اشارہ کے ساتھ، ایک آسان تعارف ہے.
گہری چھ ہپ پٹھوں کا کیا کام ہے
ہپ کی پٹھوں کا گروہ گہری چھ کو چھوٹا سا پٹھوں کا ایک سیٹ ہے، ہپ کے اندر اندر گہرائی ہے، جو بعد میں ہپ مشترکہ طور پر ٹانگ کو گھومتے ہیں. عملی شرائط میں اس کا کیا مطلب ہے کہ وہ ٹانگ کو باہر نکال دیتے ہیں. جب، پیلیٹس یا ایک دوسرے فٹنس کلاس میں، اساتذہ کا کہنا ہے کہ "ہپ ساکٹ میں اپنے ٹانگ کو باندھاؤ"، وہ آپ کو گہری چھ مشغول کرنا چاہتے ہیں. ڈانسرز کے لئے، یہ اہم "ٹرن آؤٹ" پٹھوں ہیں.
گہری چھ، دوسرے عضلات کے ساتھ کنسرٹ میں، ہپ استحکام اور ہپ کے سینسر بھی ہیں. جب آپ چلتے ہیں تو، مثال کے طور پر، گہری چھ مدد سے کام کرنے کی ٹانگ کی ہپ کو مستحکم اور کھولنے میں کوئی حرج نہیں ہے (جو ایک آزادانہ طور پر آگے بڑھا نہیں جاتا ہے. جب ٹانگوں کو مقرر کیا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ گہرے چھ پٹھوں سے باہر نکل کر جواب نہیں دے سکتے، گہری چھ کو چالو کرنے کے پائپبون، پبک ہڈی اور یلیک ریڑھ (اوپر، ہپ کی ہڈی کے سامنے) منتقل.
یہ ایک لفٹنگ اور ڈراپنگ عمل ہے، سب کے لئے بہت مفید ہے، خاص طور پر ہپ سمپیڑن کے ساتھ منسلک مسائل سے بچنے والے افراد جیسے بورسرائٹس اور گٹھائی.
جب آپ ایک سرپل میں ران کی لپیٹ میں ملوث ہونے کے لئے جو آپ کے بیٹوں کی ہڈیوں کے قریب اپنی بٹ کے قریب لپیٹتے ہیں، جب آپ اپنے ٹانگوں کو فکسڈ پوزیشن میں رکھے ہوئے ہیں، تو آپ کو ہپ افتتاحی کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، اور دلیوں اور ریڑھ کی لفٹنگ، خصوصیات کی خصوصیات گہری چھ.
پکنک curls اور کندھے کی طرح مشق جہاں پیروں کے متوازی لیکن پتلی لفٹیں رہیں، ہڈیوں کے گھٹنوں تک پہنچ جاتے ہیں، اور اس میں سے اس کی لمبائی کی لمبائی اس طرح کی کارروائی کے لئے کہتے ہیں. ایک اور پلس یہ ہے کہ اندرونی رانیں گہری چھ کے باہر کی گردش کی مخالفت کرتی ہیں. لہذا، جب آپ اپنی گہری چھ کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے اندرونی رانوں کو کام کرتے ہیں.
کہاں گہری چھ ہپ پٹھوں ہیں
گہری چھ ان کے نام کو حاصل کرتے ہیں کیونکہ وہ ہپ کے اندر اندر گہری ہیں، زیادہ مشہور بٹ کے پٹھوں کے تحت، گلیشاس مچائم. وہ سب سے زیادہ ٹرینکٹر کے اندر اندر منسلک ہیں جو آپ کے ران ہڈی کے سب سے اوپر بلب ہے جو ہپ ساکٹ میں جاتا ہے. وہ کم پیویسی کے ارد گرد مختلف مقامات پر فین کرتے ہیں.
گہرے چھ ہپ کی پٹھوں، فین کے سب سے اوپر سے نیچے ہیں:
- قزاقوں
- gemellus اعلی
- غیر ملکی اندرونی
- گیمیلس کمتر
- غیر ملکی خارجہ
- quadratus femoris
کیونکہ گہرائی چھ گلیٹسس زیادہ سے زیادہ ہیں، عام طور پر آپ کے جسم میں مضبوط ترین پٹھوں میں سے ایک، وہ اکثر اس کی طرف سے نگران ہوتے ہیں. بہت سے لوگوں کو گالوں کو نچوڑ کر گہری چھ عضلات کی کارروائی کا اثر حاصل کرنے کی کوشش ہوتی ہے. یہ پونڈ اور ساکم کے ارد گرد کمپریشن کی قیادت کر سکتا ہے، اور ہپ میں تحریک کی آزادی کو روک سکتا ہے.
اس کے علاوہ، گلیوں کی بھرتی سے گلیوں (بٹ کی پٹھوں) کی ترقی سے زیادہ کا مطلب ہے. گہری چھ کو چالو کرنے کے بارے میں سیکھنا کچھ لوگوں کو جسمانی بیداری حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو انہیں "بٹ صاف" کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کو گلیوں اور گہری چھتیں چھت میں کام کرتے ہیں تو آپ کو بہتر کام کرنا، اور شاید بہتر لگ رہا ہے، ہپ اور بٹ کے علاقے.
یہ بھی یاد رکھنا دلچسپ ہے کہ گہری چھ عضلات کے ارد گرد اور اس کے ارد گرد بہت کم جسم کے اعضاء. اسکائیاتی اعصاب، خاص طور پر، قزاقوں کے پیچھے چلتا ہے اور ایک زیادہ فعال قزاقوں کے پٹھوں کو کچھ لوگوں میں شدید درد میں مدد ملتی ہے.
ایکشن میں گہری چھ
ہم امید رکھتے ہیں کہ یہ گہری چھ ہپ کے پٹھوں سے آپ کے اپنے جسم میں ان کی کارروائی کو تسلیم کرنے میں مدد ملے گی. جو لوگ ہر پٹھوں کے انفرادی اعمال کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں وہ تفصیلی تشہیر کتاب سے مشورہ کریں.
ہم نے Pilates میں بہت زیادہ چھڑیوں سے ہماری آگاہی کو تربیت دی. ورزش گیند کے ساتھ ہپ افتتاحی اس کے لئے بہت اچھا ہے. یہاں چند پیلیس مشقیں ہیں جہاں آپ کارروائی میں گہری چھ کو تسلیم کرسکتے ہیں، دونوں ٹانگوں کو تبدیل کر دیا جاتا ہے، اور / یا ہپ مشترکہ آگے بڑھانے اور ساکم لانے کے لۓ:
- اس وقت آپ Pilates موقف کا استعمال کرتے ہیں یا ایک وسیع نظر آتے ہیں.
- میڑک ٹانگ استعمال کرتے ہیں
- چٹائی پر فیکٹری کی طرح فیکٹری مشقیں
ذرائع:
> کیسلس - گررمین، تحریک کے اناتومی. ایسٹ لینڈ پریس؛ 2007.
> گہری ہپ روٹرٹر پٹھوں. اناتومی ماہر
> مائرز، ٹام، گہرے چھ، حصہ 1.، massaagetherapy.com