محفوظ رہنے کے لئے ان سے بچنے کے لئے اپنے بہترین کوشش کریں
Pilates محبت کرنے والوں کے درمیان، ریفارمر کلاسز تمام غصہ ہیں. کسی گروپ کے تربیتی تجربے کے ساتھ ساتھ، سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ موثر ورزش کو یقینی بنانے کے لئے پروٹوکول موجود ہیں. ریفریجریٹر کلاس کے لئے، مخصوص ڈس اور ڈانٹس صرف آپ کے اپنے نتائج کو آگے بڑھیں گے.
غلط بات نہ پہنو
پائلٹ مہنگی غیر مساوی مواد پر مختلف شکلوں اور عہدوں پر کئے گئے ایک شریک ورزش ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ چند چیزیں کپڑوں سے متعلق ہیں.
اپنے کپڑے، جیسے بیلٹ، بکس، زپ اور دیگر دھات کی تیاریوں کی تخلیق آپ کی پیٹھ پر، آپ کے پیٹ، اور آپ کے ریڑھائی کے ذریعے رولنگ کے دوران بہت غیر آرام دہ اور پرسکون ہو سکتا ہے. اس کے باوجود، وہ سازوسامان کو آنسو کر سکتے ہیں، جس کا نتیجہ مہنگا نقصان ہے. اپنی پوشاکوں کو سنجیدگی سے رکھنے اور سادہ رکھنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اس کی کم نصف زپ پلور کتنا خوبصورت ہے.
آپ کو اپنے کپڑے کے فٹ ہونے سے بھی آگاہ کرنا ہوگا. شارٹس ٹھیک ہوسکتی ہیں لیکن اگر وہ اتنی ڈھونڈتی ہیں کہ آپ اپنے اوپر ٹانگیں گرتے ہیں تو آپ اوپر سر کی جگہوں پر ہوتے ہیں. ڈھیلا فٹنگ کپڑے عام طور پر پائلٹ میں کام نہیں کرتے ہیں. وہ بہت زیادہ ظاہر کرتے ہیں اور آسانی سے راستے میں جاتے ہیں. اگر آپ کا استاد آپ سے بچنے لگتا ہے، تو شاید آپ میں سے بہت زیادہ ڈسپلے پر ہے.
زون نہ کرو
پیلیٹس میں ایک اہم اصول توجہ مرکوز ہے . یہاں تک کہ جوزف پیلیٹس نے خود کو اپنا طریقہ جسمانی اور ذہنی کنڈیشنگ کہا.
اگرچہ یہ ریفارمر پر باہر پھیلنے کے لئے پریشان ہے اور آپ کو ایک نپ میں گہری سانس لینے میں، یہ آخری چیز ہے جو آپ کو کرنا چاہئے.
ریفارمر نے حصوں، پہیوں، پٹے، سلاخوں اور حراستوں کو منتقل کر دیا ہے، جس میں سے ہر ایک تحریک میں جسم کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. اضافی طور پر، زنجیر کا پتہ چلتا ہے جب آپ کے سکریٹری کو تفصیلی سیٹ اپ، حفاظت، اور عملدرآمد کرنے والے اشارے آپ کو چوٹ کے لئے خطرے میں ڈالے جائیں گے.
سامان کا استعمال نہ کریں
ایک ریفارمر پر چلتی گاڑی فریم سے منسلک ہے جس کی وجہ گاڑی کے تحت نصب اسپرنگس کی ایک سیریز ہے. یہ پیچھے اگلا اور اندر آنے کے لئے آگے بڑھتا ہے اور مزاحمت آپ محسوس کرتے ہیں کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
اساتذہ اکثر اس طالب علم کی کامیابی کو کنٹرول کرتے ہیں جسے وہ گاڑی پر برقرار رکھتا ہے. بہت دور ہوسکتے ہیں اور بہت زیادہ طاقت کے ساتھ آپ کو پرواز کرنے اور آپ کو چوٹ پہنچنے کا امکان ہے. لیکن آپ کے تمام عضلات سست ہوجاتے ہیں اور گاڑی کے گھر کو مارتے ہیں، اور آپ اپنے جسم اور سامان کو توڑ دیں گے. جب آپ کے انسٹرکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ "گاڑی سے گریز نہیں کرتے،" ان کا مطلب ہے.
اپنے فون کی جانچ نہ کریں
یاد رکھیں کہ "زون باہر نہ کریں" حکمران؟ یہ اسی طرح ہے. آپ کے فون کی جانچ پڑتال آپ کو توجہ مرکوز کرتی ہے، کلاس کے بہاؤ میں مداخلت کرتی ہے، اور آپ کے استاد کو ان کے دماغ سے محروم کر دے گا. اپنا فون اپنے لاکر یا آپ کے بیگ میں رکھیں اور اپنی مکمل توجہ کلاس میں لے لو. اگر آپ کو ایک پریس نوٹیفکیشن ہے تو آپ کو چیک کرنے کی ضرورت ہے، اپنے استاد کو خبردار کریں، پھر اپنے آپ کو اپنے فون کو چیک کرنے اور چیک کرنے کے لئے ایک وقت مقرر کریں.
بہت تیزی سے نہ ڈالو
Pilates مکمل طور پر انحصار ہے. ہر مشق ایک مخصوص کیریئر ہے جو ایک سے زیادہ ہوسکتا ہے یا تیز ہوسکتا ہے. ہر استاد کے تال کے لۓ اپنے استاد میں گھبراو.
آپ کے بارے میں سوچا ہوسکتا ہے کہ یہ سست ہو.
چالوں کے ذریعے جلدی سے تباہی کے لئے ایک ہدایت ہے. یہاں تک کہ بدتر، سیٹ اپ اور ٹرانزیشن کے ذریعے جلدی ہے جہاں زیادہ تر مشقوں کو نقصان پہنچے گا. جب آپ ایک دوسرے سے ایک دوسرے سے سوئچنگ کررہے ہیں تو آپ کے پیچھے پہنچنے کے لئے بہت تیزی سے موڑ یا گھومنے کا امکان ہے. آسانی سے اور احتیاط سے منتقل کریں.
سمجھو کہ آپ بہتر جانتے ہو
اساتذہ اپنے مواد کو کمرے میں طالب علموں کو ایڈجسٹ کرنے کا خیال رکھتا ہے. ہر طالب علم ہر کلاس میں مواد پر اثر انداز کرتا ہے. انداز، تفریح، ترمیم اور مزید احتیاط سے اور گروپ کے خصوصی ضروریات کی طرف آنکھ کے ساتھ پڑھا جاتا ہے.
جبکہ یہ آپ کے پسندیدہ چالوں میں چپچپا کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، آپ کو کلاس کے قواعد پر رکھنا اور خط پر نظر انداز کریں گے.
عجیب شور مت کرو
ہم میں سے کچھ بھاری پسینہ اور ہم میں سے کچھ مشق کرتے وقت شور بناتے ہیں. توجہ مرکوز کو برقرار رکھنے کے لئے کسی بھی گراؤنڈ، گیسنگ یا عجیب سانس لینے والی شور کو روکنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. وہ صرف گروہ سے مشغول نہیں ہیں بلکہ آپ کی آواز آپ کے استاد سے اہم ہدایات کو مسخ کرسکتی ہے. اپنے شور سازی کو کنٹرول کے تحت رکھیں اور آپ اپنے آپ کو بھی زیادہ توجہ مرکوز سن سکتے ہیں.
ساتھ ساتھ لیا، یہ قوانین آپ کے Pilates کلاسوں کو بڑھانے میں مدد کرنی چاہئے. مت بھولنا کہ پائلٹ ایک پر ایک تربیت میں بھی کام کرتا ہے، لہذا اگر کسی گروپ کی کلاس آپ کے کپ کی چائے نہیں ہے تو، آپ کے پاس دوسرے اختیارات ہیں .