کوشش کرنے کے لئے ایک کثیران پائلیٹ ورزش
جو کچھ بھی کام کرتے ہو تم سے لطف اندوز ہو، یہ ایک ہی جہاز میں تحریک کے مقابلے میں زیادہ کامیاب ہونا چاہئے، دوسرے تحریکوں کے تمام طیارے کے اخراج سے تکرار طور پر. جو کچھ بھی ہو سکتا ہے وہ جسم کے لئے مؤثر مشق تیار کرتا ہے. مجموعی طور پر جسمانی تربیت کے لئے ترقیاتی اور کثیرار فارمولہ کے بعد پائلٹ ایک ایسی موثر مشق ہے.
ترقیاتی تسلسل
بچوں کو پیدا ہونے والے وقت سے ترقیاتی ترتیب کے ذریعے جانے، مختلف تنظیموں کے ذریعے گریجویشن کرنا.
وہ اپنی پیٹھ پر شروع کرتے ہیں، اپنے پیٹ میں پھینک دیتے ہیں، اور اپنے اوپر گھٹنے، بیٹھتے ہیں اور بالآخر کھڑے ہوتے ہیں.
اس ترتیب میں حکمت ہے. یہ خاص طور پر جسمانی حصوں کی طاقت اور موٹر کنٹرول کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. کسی بچے کو ٹاسسو میں کچھ ڈگری گردش کرنے سے پہلے بغیر پیٹ سے واپس نہیں چل سکتا. انہیں جسم کے وسط میں ایک بازو یا ٹانگ لے جانے کے قابل ہونا ضروری ہے کہ ایک فٹ رول کو اثر انداز کرنے کے لئے اور ابلاغ کو کارروائی کے لئے بلایا جائے.
ترقی میں کوئی تحریک اتفاقی نہیں ہے. کلاسیکی Pilates معمول دیکھیں اور آپ کو ایک ہی ترتیب کھیل کھیلنے کے لئے حیرت انگیز ہو جائے گا. کوئی حرکت حادثہ نہیں ہے. ہر سرگرمی پہلے سے ہی بنا دیتا ہے اور مندرجہ ذیل ایک کی تیاری کرتا ہے.
ترقی اور روک تھام
مندرجہ ذیل معمول کلاسیکی Pilates پرجوش کا مظاہرہ کرتا ہے اور کس طرح یہ پہلے مہارتوں پر ایک ذہین ترتیب عمارت کے ذریعے جسم کو لیتا ہے. اگرچہ جوزف پائلٹ نے اس سے زیادہ سینکڑوں مشقیں بھی شامل کی ہیں، یہ نمونے آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو Pilates کے مکمل سپیکٹرم کے بارے میں تعلیم دے گی.
Pilates نظام جسم کو ہر ممنوع ہدایات میں تربیت دیتا ہے، جس میں multiplanar مشق کی جاتی ہے. ایک بار پھر تکرار تحریک کے ساتھ مشق کرنے کے بجائے، آپ کو آگے، پیچھے، طرف کی جانب جھکنا، اور تحریک کے ہر دوسرے طیارے کو ملنا ہوگا جس میں انسانی جسم حاصل ہوسکتا ہے.
کیا اس سے فرق پڑتا ہے؟ بے شک. آپ نہیں جان سکتے ہیں کہ کسی دن میں آپ کو کس حرکت کی ضرورت ہو گی، لہذا آپ کے جسم کو ہر ممنوعہ منظر نامے کی تربیت نہ صرف ترقی ہے، یہ روک تھام ہے.
Multiplanar Pilates ورزش
چتھی مشقیں یہاں پیش کی گئی ہیں اصلاحی یا پیلیٹس کرسیاں، بیرل یا کیڈیلیک پر ممکنہ تربیت کے اسلحہ کی سطح کو نہیں کھاتے بلکہ اس طرح کام کرتے ہیں اور آپ کو ایک ذہین اور منظم انداز میں تحریک کی ترقی کا تجربہ ہوگا.
پہلی کلاسیکی پیلیٹس کے لے جانے کے لئے لیٹنا - سو. اگرچہ یہ آپ کی پیٹھ پر فلیٹ کیا جاتا ہے، اگرچہ آپ پیٹ کی طاقت اور عدم استحکام کا اعلی معیار کی ضرورت ہو گی. یہ آپ کی گرمی اور آپ کی طاقت کا راستہ ہے جسے آپ کو معمول کے باقی حصوں سے نکالنا ہے.
فلیٹ لیتے ہیں. اپ سر، اپنے سر اور کندھوں کو اٹھا، اور اپنے غائب نظر آئے. اپنی بازوؤں کو طویل اور سیدھا بڑھاؤ اور آپ کے ٹانگوں کو 45 ڈگری سے باہر نکالیں. جیسا کہ آپ سانس لینے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو مضبوط اور نیچے پمپ شروع کریں. 5 پمپوں اور 5 پمپوں کے لئے جھگڑا. 100 پمپ انجام دیں اور پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں گلے لگائیں.
سوان کے لئے آپ کے پیٹ پر پلٹائیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں اور کھجوروں کے نیچے چٹائی پر رکھیں. پیروں کو ساتھ ساتھ ساتھ رکھیں. اپنے جسم کو باضابطہ طور پر ہاتھوں پر دبائیں جیسے ہی آپ کو منظم کر سکتے ہیں. اپنے پیٹ کے پیٹ کو مضبوط رکھو اور اپنی بازوؤں کو آگے بڑھانے کے لئے ہوا میں رہیں کیونکہ آپ جسم کو آگے بڑھا سکتے ہیں اور پیچھے سے صاف نظر آتے ہیں.
تیزی سے اور توانائی سے منتقل کریں.
سائیڈ ککس کے لئے اپنی طرف واپس پلٹائیں. آپ کے ہاتھ پر اپنا سر پھنس لیں اور 45 ڈگری پر آپ کے سامنے ایک زاویہ پر اپنے پیروں کو اسٹیک کریں. اپنا کمر اپنے کمر کے آگے چٹائی پر رکھیں. ہر دلہن کے لئے سب سے اوپر ٹانگ کو آگے اور پیچھے دھونا. چھت کا سامنا گھٹنے اور پاؤں کے ساتھ ٹانگ تھوڑا سا گردش رکھیں. ہر سیٹ کے لئے سامنے اور پیچھے سمیت 5 کک سائیکلوں کو دوبارہ کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
ریڑھ کی موڑ کے لئے بیٹھ کر سیدھا آو. آپ کے ٹانگوں کے ساتھ براہ راست اور ساتھ مل کر ہاتھوں کی طرف بڑھانے کے لئے. اپنی ریڑھ کی لمبائی اور اپنی کمر مضبوط رکھو جیسا کہ آپ نے ایک راستہ چھوڑا.
کمر کمر لمبی بڑھتی ہوئی اور آپ کی بازو بازو کی طرف بڑھ رہا ہے. مرکز پر واپس لو اور اطراف سوئچ کریں. رفتار کو اٹھا کر متبادل کو جاری رکھیں اور ہر موڑ پر ڈبل پلس شامل کریں جیسے آپ جاتے ہیں.
جسم کے ایک طرف ایک طرف کے نیچے براہ راست نیچے بازو اور دو اسٹیکرز ٹانگوں کے ساتھ کم. آپ کے نیچے کے پاؤں کے کنارے پر بیلنس کے طور پر آپ اپنے ہپس کو ہوا میں دبائیں. اپنے جسم کے ساتھ اپنے اوپر بازو آرام کرو اور اپنے اوپر کندھے کی طرف دیکھو. کم سے کم اور اپنے ہپ کو کنٹرول کے ساتھ اٹھاؤ، کمر پر جھکاؤ اس اقدام کو سائیڈ بینڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. 5 سے 8 بار دوبارہ اور اطراف کو سوئچ کریں.
پریشان کن گھٹنے
گھٹنے ران ران کے لئے اپنے گھٹنوں پر اٹھائیں. اپنے پیروں کو متوازی میں جدا کریں اور اپنے بازو سینے کی اونچائی کو بڑھا دیں. دوسرا ہاتھ ایک دوسرے پر رکھو، اپنے سینے کی طرف اپنا ٹھوس کم کرو، اور آپ کے ٹورسو اسٹاک کو بھی برقرار رکھنا. سب سے کم نقطہ پر رکھو، اپنی نشست کا نچوڑ، اور واپس لو. 5 بار دوبارہ کریں.
قیام
زندگی بچانے کے اقدام کے طور پر جلاوطن کیا جاتا ہے کے لئے کھڑا کرنے کے لئے براہ راست آو. اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پار کریں اور ایک سست کن کنٹرول تحریک کے ساتھ، چٹائی پر کھڑا ہونے سے کھڑے ہو جاؤ. بیٹھے ہوئے، اپنے پیروں کو زیادہ زور سے پار کرو اور کھڑے ہونے کی کوشش کریں. ہر بار دو بار، آپ کے کنٹرول میں بہتری اور ہر وقت توازن.
کھڑے رہیں اور آپ کی تحریکوں کو کم جامد چیز میں گریجویشن دیں. ایک سرشار پیلیٹس سٹوڈیو میں آپ کو آگے بڑھتے عناصر اور زیادہ متحرک مشقوں کے ساتھ کام کرتے ہیں. Pilates دھکا اپ کی ایک اچھی مثال ہے کہ ہم کس طرح بنیادی حرکتوں کو پورا کرنے کے لئے تحریک کی مکمل رینج کا استعمال کرتے ہیں.
لمحے کھڑے ہو کر پائلس کے سامنے آپ کی ہتھیار اٹھائے ہوئے ہیں. اس کے اوپر، آپ کے ہاتھ فرش تک پہنچے. چار پیمانے پر "قدم" میں منزل کے ساتھ اپنے ہاتھوں پر چلیں. آپ کے ہونٹوں کو پکانا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں پر واپس چلنے اور کھڑے ہونے کی طرف سے 3 tricep دھکا اپ کو انجام دیں. 2 بار بار دوپہر
اس ورزش کو گرمی کے طور پر یا ٹھنڈا نیچے یا ایک کارڈی ورزش کی جگہ پر آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کو دوسرے ہفتے کے دوسرے باقی کاموں اور سرگرمیوں میں کس طرح محسوس ہوتا ہے.