اپنا پسندیدہ اٹھاو
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ اپنے گھر پر اپنے آپ کے پاس پائلٹ کی سطح کی جانچ کر سکتے ہیں؟ ایک مشق کو تین مختلف طریقے سے آزمائیں اور آپ کو آپ کے لئے صحیح قسم کے پائلٹ کلاس منتخب کرنے کے قابل ہو جائے گا.
ورزش طرزیں انفرادی اور ذاتی ہیں. Pilates کلاس میں چلنا ایک جھٹکا ہو سکتا ہے. اساتذہ کے مواد اور ترسیل پر منحصر ہے، آپ Pilates بھی مشکل یا بہت سادہ تلاش کرسکتے ہیں.
پہلے سے ہی آرٹیکل میں، میں نے تجویز کی کہ اکثر تین قسم کے مشقوں والے ہیں؛ کنسرٹنز اور ری ٹرینرز. آپ کی نوعیت کی شناخت آپ کے ذاتی پروگرام کو مؤثر طریقے سے اور مؤثر طریقے سے بنانے میں مدد کرسکتی ہے.
ایک اقدام کا استعمال کرتے ہوئے، مختلف طریقوں سے موصول ہوسکتا ہے، آپ اپنے جسم کے حق میں کیا جان سکتے ہیں. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو پائلٹ کی کوشش کر چکے ہیں اور بہت سے لوگوں کے لئے جو نہیں ہے، ایک سادہ ٹیسٹ ڈرائیو آپ کے ذاتی Pilates ترجیحات کو ظاہر کرے گا. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے مشق کی ترجیحات کو ہمیشہ اسی طرح نہیں رہتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہوسکتا ہے.
سو
چلو نظر آتے ہیں. یہ چٹائی پر کلاسیکی Pilates کے نظام میں پہلا مشق ہے. جیسا کہ اساتذہ ہیں سوکھلانے کے بہت سے طریقے ہیں. میں نے آپ کے ساتھ تین تجربے کا انتخاب کیا ہے اور آپ کی ذاتی پسندیدہ کا تعین کرنا ہے.
اس معلومات کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ آپ کو ایک استاد اور ایک کلاس کے انتخاب میں آپ کو ہدایت دینا.
اپنے پسندیدہ ترجیح پر فیصلہ کرنے سے پہلے تینوں کو آزمائیں. اپنے سبق کی رہنمائی میں مدد کرنے کے لئے ممکنہ استاد کے لۓ اپنے پسندیدہ تبدیلی کی وضاحت کریں. اگر آپ کلاسز کی کوشش کر رہے ہیں یا گھر میں کام کررہے ہیں تو، اساتذہ یا آن لائن وسائل کو تلاش کریں جن میں آپ کے منتخب کردہ مختلف قسم کی تبدیلی بھی شامل ہے.
اگر میں نے آپ کو ایک قیمتی tidbit نہیں دیا تو میں اس استاد کو رعایت کرتا ہوں.
خبردار رہو آپ کا پسندیدہ مشق ایسا نہیں ہوسکتا ہے جو آپ کے لئے واقعی بہترین ہے. کبھی کبھی ہم اس نقطہ نظر سے شرمندہ ہیں جو سب سے بڑا چیلنج ہے.
اب، ٹیسٹ ڈرائیو پر منتقل .
تبدیلی 1
سلائڈ کی یہ تبدیلی براہ راست یوسف پیلیٹس کی کتاب کی زندگی سے واپسی ہے . اگر آپ عام طور پر فٹ بیٹھتے ہیں اور ایک اتھلیٹک اور زوردار ورزش کا مظاہرہ کرتے ہیں، تو یہ آپ کی تبدیلی ہے. اپنے پورے جسم کو مکمل طور پر فعال ہونے پر توجہ مرکوز کریں. تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نکال دیا جاتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کام کی بوجھ کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں.
مرحلہ 1: ٹانگوں اور بازوؤں کے ساتھ فلیٹ کو جھٹکا طویل عرصہ تک بڑھایا گیا. ایک ہی تحریک میں آپ کے پیٹ کے پیٹ کو اپنے سر، بازو اور پٹھوں کو چٹائی سے نکالنے کا معاہدہ. ٹانگوں کو 45 ڈگری تک بڑھ سکتا ہے یا کم رہتا ہے.
مرحلہ 2: اپنے سانس کے ساتھ وقت میں اوپر اور نیچے بازوؤں کو پمپ لگانا شروع کریں. اپنے بازو پمپ کو وقت لگائیں تاکہ پانچ پمپوں میں ایک گھنٹی برابر ہو اور اگلے پانچ پمپوں کو ایک خارجی طور پر برابر ہو. جب تک آپ ایک سو پمپ یا دس مکمل سانس نہیں ہوتے ہیں تو دس مکمل چکریں دوائیں.
مرحلہ 3: مضبوط ختم. مکمل کنٹرول کے ساتھ، سب سے پہلے ٹانگوں اور پھر سر اور ہتھیاروں کو کم.
اگلے ورژن پر منتقل کریں.
تبدیلی 2
آپ کے جسم کی ضروریات اور توجہ کے اپنے علاقے پر منحصر ہے، سو لاک آپ کے فارم آپ کے پیٹ کی curl میں اور سانس کنٹرول کے لئے آپ کی صلاحیت کر سکتے ہیں.
اس تغیر میں، آپ کی تحریک کے معیار کے ساتھ ساتھ سانس اور انضمام کے انعقاد پر توجہ مرکوز کرنے کا یقین رکھو. اگر آپ محتاط ہوور ہو اور آگے بڑھنے پر تفصیلات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں تو یہ آپ کے لئے ہے.
مرحلہ نمبر 1: ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر جھکا. پاؤں فلیٹ رہتی ہیں. تیار کرنے کے لۓ.
مرحلہ 2: جلدی کرو اور اپنے پیٹ کے پیٹوں کو اپنے آپ کو ایک ٹھوس پیٹ کرلل میں لے کر اپنے چشموں کو چٹائی سے اوپر تک پہنچنے کے لۓ کرول شروع کرو. اپنے آپ کو کم سے کم ایک جھگڑا کے ساتھ نیچے لو. اس مرحلے میں دو بار مزید دو بار.
مرحلہ نمبر 3: تیسرے کرول پر، پوزیشن پر رکھو. پہلوؤں کو اوپر اور نیچے ایک تالاب کے تالاب میں پمپ شروع کریں.
اپنی ہتھیاروں کے پمپنگ کے ساتھ آپ کے سانس لینے کا سامنا کرنا. پانچ پمپوں کے لۓ اور پانچ پمپوں کے لئے جھگڑا. ایک سو پمپ تک اپنا راستہ کام کرو. کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کے پیٹ کے کنارے پر قابو پائیں. جب تک آپ مضبوطی کے ساتھ ٹانگوں کو پمپ اور کام کرتے ہیں تو اسلحہ سخت رکھنا.
مرحلہ 4: حتمی حیثیت رکھو، اپنی ابتدائی حیثیت کو کم کرنے سے پہلے تھوڑا سا زیادہ کرلیں.
حتمی ورژن پر منتقل کریں.
تبدیلی 3
پیٹ میں پٹھوں کا سب سے زیادہ استعمال شدہ یا غلط استعمال گروپ ہوسکتا ہے. اپنے جسم کی خدمت کرنے کے لئے اپنے کور کو دوبارہ بحال کرنا آپ کے تمام روزمرہ سرگرمیوں میں اپنے عام مراحل اور فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے ایک عظیم بنیاد ہے. اگر آپ اپنے کور سے گہری رابطہ قائم کرنے کے خواہاں ہیں، تو آپ اس ورژن سے لطف اندوز کریں گے.
مرحلہ نمبر 1: اپنے گھٹنوں کے ساتھ فلیٹ لیٹنا اور پاؤں فلیٹ. اگر آپ چاہیں تو اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹ میں ڈالیں تاکہ آپ اپنے عضلات کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکے. آہستہ آہستہ آپ کے ایڈورٹائزنگ کو تبدیل کرنے کے بغیر یا آپ کے ریڑھ کی ہڈی یا آپ کے pelvis، "tabletop" یا ایک 90/90 زاویہ کو ایک ٹانگ کو تبدیل کرنے کے بغیر اپنے اباب کو سخت.
مرحلہ نمبر 2: پہلی ٹانگ میں شامل ہونے کے لۓ دوسرے ٹانگ کو فلوٹ. قدرتی طور پر سانس لیں. ایک بار پھر، ٹورسو میں کوئی تبدیلی کے بغیر، چٹائی سے اوپر ایک ٹانگ کو پھینک دیا. چٹائی پر پاؤں واپس نہیں رکھو. ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے لۓ، دونوں ٹانگوں کو آہستہ آہستہ ایک دوسرے سے آگے بڑھتے ہوئے، دوسرے کو نیچے چلتا ہے جبکہ ایک کو اٹھاتا ہے. آپ کے غائب تنگ ہونا ضروری ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی اب بھی باقی رہیں. اپنی ٹانگوں کے ساتھ تعاون کرنے کے لئے اپنی سانس کا وقت لیں. پانچ ٹانگوں کو لے لو اور ایک ٹانگ اٹھائیں، پھر پانچ ٹن نیچے ٹانگوں کو ہلکے اور کم کرنے کے لۓ.
10 سیٹ دوبارہ کریں.
مرحلہ 3: کل کنٹرول کے ساتھ، چٹائی پر آپ کی ابتدائی پوزیشن میں دونوں ٹانگیں نیچے پھینک دیں.
تم کر رہے ہو
ہر تین ورژن کی طرح؟ اس سے بھی بہتر. ہمیشہ پائلٹ ورزش ہو گی آپ لطف اندوز ہوں گے.