اگر آپ Pilates کرتے ہیں اور اپنے ہفتہ وار معمول میں دوسرے قسم کے مشق کو شامل کرتے ہیں تو، آپ کراس ٹریننگ ہیں. ایسا کرنے کے لئے کچھ اچھے وجوہات ہیں. یہاں کچھ ہیں:
- Pilates مشق فعال فنڈ کی طرف مبنی ہیں، مطلب ہے کہ پائلٹ آپ کو عام طور پر بہتر بنانے کے لئے، اس طرح سے کارکردگی کو بہتر بنانے اور دیگر سرگرمیوں میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کی تعلیم دیتا ہے.
- کراس کی تربیت جس میں کارڈی کے ساتھ طاقت کی تربیت کو یکجا کیا جاتا ہے، ٹپ سب سے اوپر شکل میں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کہا جاتا ہے اور امریکی کونسل کے مشق پر سفارش کی گئی ہے.
- کراس کی تربیت ورزش کو معمول کے مطابق مختلف قسم کے رکھتا ہے.
کراس ٹریننگ میں طاقت اور لچکدار
مساوات کے سب سے آسان میں، پائلٹ ایک کراس ٹریننگ پروگرام کا اعتدال پسند قوت تربیت کے پہلو ہے. پائلٹس نے بہت زیادہ فوائد ہیں ، اسے اس پر چھوڑنا مشکل ہے. لیکن اب، ہم پائلٹ کو طاقت کی تربیت کے طور پر دیکھتے ہیں اور اس کی لچک میں اضافہ کیسے کریں گے. کراس ٹرینرز کے لئے خاصی دلچسپی اور لچکدار ہیں.
Pilates طریقہ بنیادی طاقت پر قائم ہے. Pilates چٹائی اور آلات کے مشقوں جسم کے مرکز کے بیرونی پٹھوں کو مضبوط نہیں بلکہ مضبوطی، پیٹ، اور پیچھے کی بنیادی پٹھوں کی مضبوط گہرائیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مضبوط ہوتا ہے. کور کی طاقت کو پیچھے اور گردن کی حمایت کرتا ہے، ہمیں صحت مند کرنسی فراہم کرتا ہے اور جوڑوں کو آزاد کرنے کے لئے انگوٹھوں کی قدرتی لچکدار کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اس قسم کی طاقت اور لچک کی تربیت اچھی طرح سے ہر طرح کے کراس تربیت سرگرمیوں میں ترجمہ.
Pilates چٹائی کام ایک مکمل جسم ورزش اور بنیادی طاقت کی ترقی کے لئے بہت اچھا ہے. تاہم، اگر آپ طاقتور تربیت کے لئے خاص طور پر پائلٹس پر منحصر ہو جائیں گے تو آپ شاید بڑے پیمانے پر چھوٹے اور چھوٹے پائلٹ آلات کے ساتھ مزاحمت کی مشقوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں.
یہ آپ کے اختیارات کو بڑھانے کے قابضوں کے ساتھ ساتھ کوروں میں طاقت بڑھانے کے لئے بڑھا دیں گے.
بہت سے لوگ پائلٹ سے آنے والی لمبی، گلے لگتے ہوئے عضلات کی قدر کرتے ہیں اور پائلیٹ فراہم کرتا ہے کہ اعتدال پسند، اعتدال پسند طاقت کی تربیت سے متعلق مطمئن ہیں. Pilates مزاحمت کی تربیت آپ کو فعال طاقت دینے کے لئے کافی ہے، ہڈی کی تعمیر میں مدد کریں، اور مزید کیلوری جلائیں کیونکہ عضلات ایک کیلوری برنر ہے. اگر آپ کو زیادہ طاقت اور پٹھوں کی ضرورت ہو تو، آپ کو زیادہ روایتی وزن کی تربیت میں اختلاط پر غور کیا جا سکتا ہے. پائلٹ آپ کو بہتر سیدھا، تحریک کی زیادہ سے زیادہ حد، اور ضمنی توجہ کے ساتھ وزن کی تربیت میں مدد ملے گی.
پائلٹوں کو آپ کے کراس ٹریننگ میں شامل کرکے، آپ کو اس راکشسوں کی تنصیب، قاتل اعلی قدم مل جائے گا، اور خالی پتھر سے زیادہ چلے جانے میں آسان ہو جاتا ہے. Pilates کی مشق کرتے ہوئے، آپ کو آپ کی دیکھ بھال کی کیفیت کو بہتر بنانے، اضافی استعمال کے زخموں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے اور آپ کے چڑھنے میں بہتری لانے میں مدد ملے گی. نہ صرف ایک ہی دن میں زیادہ پیچیں گے، آپ انہیں بہتر انداز میں چڑھائیں گے.
ایرک ہارسٹ، ماہر راک پہاڑ
کارڈیو اور پیلیٹس کراس ٹریننگ
جیسا کہ آپ مندرجہ ذیل اقتباس میں دیکھتے ہیں، پائلٹس کراس کسی بھی چیز سے اچھی طرح تربیت کرتا ہے. Pilates اور یوگا مقبول مجموعہ ہیں. لیکن کارڈی ٹریننگ کے اضافی صحت کے فوائد کی وجہ سے دل اور پھیپھڑوں، کشیدگی میں کمی، اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے بجائے، آپ کراس ٹیلیٹس کے بارے میں سوچنے کے لئے چاہتے ہوسکتے ہیں جیسے چلتے چلتے اور چلتے چلتے چلتے ہیں .
انٹراول ٹریننگ بھی ایک مقبول کارڈی اختیار بن رہا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. کاروائی اور اچھی غذائی انتخاب کے ساتھ مل کر طاقت کی تربیت وزن میں کمی کے لئے بہترین فارمولہ ہے - اگرچہ پیلیٹس وزن کے ساتھ یا کارڈ کے بغیر وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے .
کراس ٹریننگ شیڈول کیسے کریں
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے رہنماؤں سے مشورہ دیتا ہے کہ بالغوں کو اعتدال پسند (پائلٹ) یا اونچی شدت سے پٹھوں میں ہفتے میں کم سے کم دو دن کو مضبوط بنایا جائے. ہدایات میں بھی کم از کم 10 منٹ ہر ایک کے ایسوسی ایشن میں یروبک سرگرمی (کارڈیو) ہفتے میں کم سے کم 2 بجے اور 30 منٹ کا مشورہ دیتے ہیں.
یہ کم از کم ہیں. آپ زیادہ کام کر سکتے ہیں. Pilates کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو شاید ہفتے میں کم سے کم 3 بار کرنا چاہئے.
کراس کی تربیت واقعی مشق کی اقسام کو یکجا کر رہا ہے. اس روشنی میں، یوگا اور پیلیٹس جیسے چیزیں کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ٹھیک ہوسکتا ہے. دوسری طرف، مختلف دنوں میں کاروائی اور طاقت کی تربیت سب سے بہتر ہوتی ہے. اس طرح آپ کو ایک یا دوسرے کرنے کے لئے بہت تکلیف نہیں ہوگی، اور آپ کے عضلات کو آرام اور مرمت کرنے کا ایک موقع ملے گا. یہ آپ کے ہفتہ وار معمول میں ورزش شدت کی سطح کو متبادل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. بھاری اور ہلکے ورزش کے متبادل کے ساتھ ایک دوسرے کے دوسرے کارڈی تو طاقتور پروگرام ایک اچھا انتخاب ہے.
لوگ اکثر پائلٹس کے اضافے کی سطح کو کم کرتے ہیں. میرے پاس بہت سے ای میلز ہیں جن کی تصدیق کی گئی ہے کہ لوگ اسی دن پائلٹ کی کلاس اور کارڈی مکمل کرنے کے لئے بہت زیادہ تلاش کرتے ہیں. لہذا آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی تربیت شروع کرتے ہیں، متبادل دنوں کے ساتھ رہنا یا ایک کارڈی دن پر پائلیٹ ورزش کرتے ہیں.