وزن میں کمی، میٹابولزم، اور Pilates اثر
کیا پائلٹ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گی؟ ہر کوئی غذا کے جادو مجموعہ کو جانتا ہے اور مشق آپ کو ایک ہی اکیلے سے زیادہ تیزی سے پاؤنڈ بہانے میں مدد کرسکتا ہے. جو کچھ بھی آپ نہیں جانتے ہو وہ جسمانی وزن اور مزاحمت کی تربیتی مشقیں جیسے پائلیٹس وزن میں کمی کے باعث آٹو کارڈ کارڈ ورزش کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ پیمانے پر اس نمبر کو کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو سادہ وجوہات تلاش کریں.
کیلوری جلیلیوں کے ساتھ جلا
پہلی وجہ سادہ ریاضی ہے. اگر آپ بڑے پیمانے پر بے رحمان شخص ہیں یا ایک بہت مصروف شخص بھی لیکن خاص طور پر فعال نہیں ہوتے ہیں تو، Pilates ورزش آپ کے کل کیلوری اخراجات میں اضافہ کرے گا جو بھی آپ کی بنیادی لائن ہے، اس سے اوپر سو سو کیلوریوں تک.
اگر آپ عام طور پر عام طور پر 1200 کیلوری جلاتے ہیں اور آپ 300 روزہ کیلوری کو اپنے معمول میں شامل کرتے ہیں تو آپ 1500 سے زیادہ کیلوری یا 25 فی صد زیادہ جل جلائیں گے. یہ تمام مشقوں کے لئے لاگو ہوتا ہے جو آپ اپنے موجودہ رجحان میں شامل نہیں کرتا ہے، نہ صرف پلییٹس. تاہم، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کی سرگرمیوں میں ایک اونٹ آپ کے کیلوری جلانے میں ایک بہت بڑا ہے جسے براہ راست وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے.
آپ کی میٹابولک کی شرح کو فروغ دینا
دوسرا راستہ جس میں پائلٹس وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے وہ آپ کے مجموعی جسم کی ساخت پر اثر انداز کرتی ہے. بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کے خواہاں ہوتے ہیں وہ ضروری نہیں ہوتے ہیں.
یہ ایک ریستوران ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ تلاش کر رہے ہیں.
اگر آپ وہی وزن تھے لیکن مجسمہ اور ٹنڈ آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ شاید نہیں. جب ہم آئینے میں نظر آتے ہیں تو ہم کتنی دیر دیکھنا چاہتے ہیں، ٹھوس ٹھنڈا پٹھوں اور کم از کم اضافی گوشت ہیں. دوسرے الفاظ میں، زیادہ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر اور کم چربی.
چربی تناسب میں آپ کے عضلات کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو مزاحمت کی تربیت کرنا ضروری ہے.
آپ جسمانی تربیت یا حقیقی وزن کی تربیت سے اس کو پورا کرنے کے لۓ منتخب کرسکتے ہیں. Pilates، جیسا کہ یہ ختم ہو جاتا ہے، دونوں کا استعمال کرتا ہے. مناسب Pilates کاموں کی ضرورت ہے آپ جسمانی وزن کی ایک سیریز ماسٹر Pilates چٹائی کے طور پر جانا جاتا ہے کے طور پر جانا جاتا ہے اور کئی مخصوص Pilates مزاحمت کے آلات پر لامتناہی معمول کے طور پر جانا جاتا ہے. نوٹ کریں کہ پیلیسز بڑے بھاری اسپرنگس کو وزن کی مخالفت کرتے ہیں لہذا آپ اپنی طاقت اور صلاحیت کے مطابق مزاحمت کسٹمر کے کئی مختلف سطحوں کا استعمال کریں گے.
پٹھوں کو شامل کرنے اور چربی کو کم کرکے اپنے جسم کی ساخت میں تبدیلی کو مثبت انداز میں آپ کی بیسال میٹابولک کی شرح پر اثر انداز کرے گا. زیادہ پٹھوں جو آپ شامل کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ آرام کر لیں گے. جی ہاں، آپ نے صحیح طریقے سے سنا. آپ آرام سے آرام سے زیادہ کیلوری کو جلا دیں گے. Pilates آپ کو اس کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے مزاحمت کی دو مختلف اقسام پیش کرتا ہے.
Pilates اثر
اگر یہ علیحدہ جسمانی وجوہات آپ کو پائلٹس پر وزن میں کمی کے لۓ فروخت کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں، تو یہ ایک حتمی وجہ ہے جو معاہدے کو کم کرنا چاہئے.
یہ پیلیس پر عملدرآمد کرنے والوں کی خفیہ چٹنی ہے جسے پائلٹ اثر کہتے ہیں.
پائلٹس کے ورزش میں قدم اٹھائیں اور آپ کو اپنے پیٹ میں پھیلنے کے لۓ اپنے کندھوں کو واپس لینا اور اپنی گردن کو ختم کرنے پر مجبور کیا جائے گا. Pilates کلاس کے اختتام تک، آپ کی ریڑھائی بڑھا جائے گی، آپ کی کمر تنگ ہو جائے گی اور آپ کے سینے کو فخر سے اٹھائے جائیں گے. آپ کی ادائیگی آپ کو دیکھ کر چھوڑ کر آپ کو ایک گھنٹہ پہلے سے زیادہ سے زیادہ طویل اور لمبے عرصے تک مکمل طور پر ختم کرنے میں کامیاب ہوجاتی ہے.
یہ سب آپ کے غذا سے خطاب کرتے ہوئے پائلٹ سیارے پر تیز ترین وزن میں کمی کا طریقہ بناتا ہے. جب آپ اپنے غذائیت کی دیکھ بھال کررہے ہیں تو آپ باقاعدگی سے پائلٹ کے کاموں کے ساتھ بہتر نظر آتے ہیں. آخر میں، پیلیٹس آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے.
آپ اپنا خود اعتمادی فروغ دیں گے جو مثبت طور پر وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہے.
ہوم Pilates وزن میں کمی کے لئے مشق
یہ تجویز کردہ گھر پائلس ان لوگوں کے لئے مشق کرتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں جن میں آپ کو روایتی فٹنس سے پہچاننا پڑتا ہے. جمناسٹکس اور کیلسٹنکسکس میں پیلیٹس کی مضبوط جڑیں ہیں تو آپ حیران نہیں ہوں گے کہ آپ کونسی گرافی کو تسلیم کرتے ہیں. کچھ کوشش کریں اگر آپ صرف پیلیٹس شروع کررہے ہیں یا آپ کے وزن کے نقصان کے نتائج کو فروغ دینے کے لئے کچھ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ اپنے کاروائی کے کام کے کام کو پورا کرنا چاہتے ہیں.
لنگ وار اپ
کچھ وزن 2 سے 3 پونڈ کے درمیان پکڑو اور قد کھڑے ہو جاؤ. دوسرے آرٹس میں ایک ہیل کے ساتھ کھڑے ہونے والے پاؤں کے ساتھ ایک "Y" شکل بنائیں. ایک مڑی ہوئی ٹانگ پر باندھ کر اس کے ہاتھوں سے بالا سروں کو بلند کرنا. پیٹھ ٹانگ براہ راست رہتا ہے. جب آپ اسلحے کو کم کرتے ہیں تو اس کی ابتدائی پوزیشن میں سامنے والی ٹانگ کو گھسیٹنا. 8 سے 10 گناہ دوبارہ اور اطراف تبدیل کریں.
پٹھوں کا نشانہ بنایا : کوئڈریسس، ہامسٹنگ، ڈیلٹوڈز
Pilates پش اپ
لمبا کھڑے ہو جاؤ اور اوپر سے گزرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے سے آگے بڑھو. 3 سے 5 پش اپ کو انجام دیں تو اپنے ہاتھوں کو آپ کے پیروں میں واپس چلیں اور کھڑے رہیں. 3 سے 4 سیٹیں دوبارہ کریں.
پٹھوں نے نشانہ بنایا : واپس، کور، کندھوں
کھڑے پاؤں
آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو کر آپ کے ہونٹوں سے متوازی اور ہتھیار جینی طرز سے گزرے. ہونٹوں اور گھٹنوں کو جھکانے کے لئے سکیٹ کا آدھا راستہ، لیکن ریڑھ کی سیدھا رکھنا. 3 شماروں کے لئے سب سے کم نقطہ پر رکھو. پھر بیک اپ کھڑے ہو جاؤ. 1 سیٹ کیلئے 8 سے 12 بار دوبارہ کریں. 2 سیٹ مکمل کریں.
پٹھوں میں نشانہ بنایا گیا : گلاؤٹس، ہیمٹرنگ
ٹانگ ھیںچو
جسم کے پسماندہ پر پٹھوں بڑے اور گھنے ہیں. ان کی طاقت اور حجم میں اضافے کو آپ کی میٹابولزم پر اثر پڑے گا. اپنے ٹانگوں کے ساتھ لمبا بیٹھ کر اپنے آپ اور آپ کے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہونٹوں کے پیچھے بیٹھو. انگلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے جسم کے ساتھ براہ راست لائن ہوا ہوا میں ہپس کو دبائیں. 5 سانس لینے کے لئے رکھو. کم سے کم اور 5 سے 8 بار دوبارہ کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ کو ایک وقت میں ایک ٹانگ اٹھا رہا ہے.
پٹھوں میں نشانہ بنایا گیا: گلاؤٹس، ہرمسٹنگ، ٹرانسپس، لیٹسییمس درسی
اگر آپ اگلے سطح پر پائلٹ کے لئے تیار ہیں جہاں آپ اسپرنگس اور دستخط کے اساتذہ سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں جو پائلٹ کے لئے جانا جاتا ہے، پائلٹ سٹوڈیو کو حاصل کریں اور ایک ہی سبق کے لۓ سائن اپ کریں جہاں آپ مختلف اقسام کے تجربات کا تجربہ کرسکتے ہیں . سامان دستیاب ہیں. اگر آپ اہم وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ ہفتے میں پائلٹ دو یا تین بار کرنا چاہتے ہیں اور موسم بہار سے چلنے والا سامان باقاعدگی سے کام کریں گے.