عام رننگ درد اور زخم

ان مالدیوں سے بچیں جو آپ کے ٹھنڈی سرد کو روک سکتے ہیں

چل رہا ہے فٹ رہنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے، لیکن یہ بھی چوٹ کی ترقی کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. چلنے کے درد، درد، اور زخم تمام لوگ عام طور پر چلانے کے لئے بہت عام ہیں، لیکن یہاں تک کہ موسمی رنز بھی ہونٹوں، گھٹنوں، ٹخوں اور پیروں کے زخموں سے گھما سکتے ہیں. چلنے کے اثر اور دباؤ کو پٹھوں اور جوڑوں پر مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر چل رہا ہے تو صرف ایک ہی کھیل ہے.

عام چل رہا ہے زخمی

اگر آپ ایک درد یا درد کی ترقی کرتے ہیں، تو یہ مندرجہ ذیل میں سے ایک ہے.

• ٹخنوں کی گردش : یہ سب سے زیادہ عام ٹخنوں کی چوٹ ہے. ایسا ہوتا ہے جب ٹخنوں کو مشترکہ طور پر گردشوں کے پھینکنے اور پھاڑنا ہوتا ہے.
• ایلیوں tendonitis: Achilles tendonitis دور دراز سے ابتدائی طور پر ہوتا ہے اور ٹخنوں کے پیچھے درد کے طور پر محسوس ہوتا ہے کہ رنوں میں ایک دائمی چوٹ ہے. اگر یہ نظر انداز کر دیا جاتا ہے تو اس میں آلیوں کی پریشانی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
• چھالوں : دھاگوں کو اکثر جلد کی سطح پر پاؤں کے چھالوں، بہاؤ سے بھرا ہوا مقدس کیا جاتا ہے.
• تاخیر سے شروع ہونے والی پٹھوں کی درد (DOMS): یہ پٹھوں کے درد، سختی یا درد کی شدت سے 24 سے 48 گھنٹوں تک خاص طور پر تیز شدید ورزش یا نیا چل رہا ہے.
• Groin ھیںچو : ایک نرمی (ایڈمنڈر) ھیںچو یا کشیدگی ہوتی ھے جب اندرونی ران کی پٹھوں اپنی حدوں سے کہیں زیادہ بڑھ جاتے ہیں.
• ہیل سپور: ایک ہیل کا شکار ہیل کے نیچے ہڈی کی ترقی ہے جہاں عضلات اور دیگر نرم ٹشو شامل ہوتے ہیں.

• ہرملنگ ھیںچو، آنسو، یا کشیدگی : ہتھیار ڈالنے کے زخموں میں رنوں کے درمیان مشترکہ عام ہوتا ہے اور معمولی کشیدگی سے ران کی پشت پر پٹھوں کی کل ٹوٹ جاتی ہے.
• آئیولوٹبیل بینڈ سنڈروم: آئی ٹی بینڈ کی رگڑ سنڈروم اکثر گھٹنوں کے درد کے نتیجے میں ہوتا ہے جو عام طور پر گھٹنے یا کم کے باہر (پس منظر) پہلو پر محسوس ہوتا ہے.

• پٹھوں کے درد: ایک درد ایک اچانک غیر متوقع، شدید درد کی وجہ سے پٹھوں کی طرف سے اور زبردست معاہدے سے متعلق عضلات جو آرام نہیں کرتا. یہ اسی طرح کی ہے، لیکن ایک ہی سلائی کی طرح نہیں ہے .
• Overtraining سنڈروم : Overtraining سنڈروم اکثر کھلاڑیوں میں مقابلہ کے لئے تربیت یا ایک مخصوص ایونٹ اور وصولی کے جسم کی صلاحیت سے باہر ٹرین تربیت میں اکثر ہوتی ہے.
• پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم : یہ اصطلاح عام طور پر نیچے گھٹنے اور گھٹنے کے ارد گرد درد سے مراد ہے. یہ "رنر گھٹنے" بھی کہا جاتا ہے.
• Piriformis سنڈروم: اگر قزاقوں کی پٹھوں کو سخت یا درد ہو جاتا ہے تو اس کی شبیہیں اعصابی پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور گلویوال (یا بٹاک) درد یا اسکیوٹیکا سبب بن سکتا ہے.
• Plantar fasciitis: پلانٹ fasciitis ہیل کے نچلے حصے میں درد کی سب سے عام وجہ ہے اور عام طور پر صبح کے پہلے مرحلے کے دوران درد کی طرف سے تعریف کی جاتی ہے.
• کھلی یا کشیدگی کا بچہ پٹھوں: بچھڑے کی کشیدگی اس وقت ہوتی ہے جب نچلے ٹانگ (گیسروسیمیس یا اکیلے) کے پٹھوں کا حصہ اچیلز کے کنارے سے نکالا جاتا ہے. یہ ایک آلیوں کا ٹھنڈا ٹوٹچر کی طرح ہے لیکن ٹانگ کی پشت میں زیادہ ہوتا ہے.
• شین splints : یہ ایک درد ہے جو ٹبیا (شین ہڈی) کے ساتھ کم ٹانگ کے سامنے ہوتا ہے. شین splints ایک مجموعی کشیدگی کی چوٹ پر غور کیا جاتا ہے.

• Sprins اور strains : یہ شدید زخم ہیں جو شدت میں مختلف ہوتی ہیں لیکن عام طور پر اس کے نتیجے میں درد، سوجن، درد، اور مشترکہ منتقل کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت کا نقصان ہوتا ہے.
• کشیدگی کے خاتمے: ٹانگ میں کشیدگی کے خاتمے اکثر ایک مشکل سطح پر زلزلہ یا بار بار اثرات کا نتیجہ ہیں.
• Tendinitis اور ٹوٹا ہوا ٹھنڈا: Tendinitis صرف ایک tendon کی سوزش ہے. یہ عام طور پر زیادہ استعمال سے ہوتا ہے، لیکن ایک طاقتور سنکچن سے بھی ہوسکتا ہے جس میں پٹھوں ریشوں میں مائکروٹورز پیدا ہوتا ہے. یہ آنسو کمزور اور سوزش کی قیادت کر سکتی ہیں.

رننگ کی روک تھام کو روکنے کے لئے تجاویز

آپ کے تجربے کے باوجود، کسی بھی زخم کی روک تھام کے لئے بہترین مشورہ ایک زخم کے کسی بھی انتباہ کے اشارے پر محتاط توجہ دینا ہے.

اضافی تجاویز میں شامل ہیں:

• مناسب جوتے پہناو : آپ کو چلانے والے جوتے کی ضرورت ہے جو آپ کے چیٹ اور فاصلے پر چلنے کے لئے مناسب ہیں. انہیں صحیح طریقے سے نصب کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ چھڑکیں نہ ہو یا آپ کے پاؤں کو روکنا.
• جوتے کی ضرورت کے طور پر تبدیل کریں : رننگ کے جوتے ہر 300 سے 500 میل تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. تلووں اور uppers پر نہ صرف پہننے کے، وہ اپنے کشن اور حمایت کو کھو دیتے ہیں.
• مناسب طریقے سے گرم کریں : چند منٹ چلیں اور جھگڑا جلدی کرو تاکہ آپ کی پٹھوں اور جوڑوں زیادہ کوششوں کے لئے تیار رہیں.
• کراس ٹرین : رننگ آپ کی صرف ایک ہی شکل نہیں ہونا چاہئے یا آپ کو آپ کے چلانے کی پٹھوں کو ختم کرنا اور آرام سے نظر انداز کرنا، آپ کو اس سے ناجائز بنانے کی ضرورت نہیں.
• چلنے کے بعد کھینچیں : چاہے کھینچنے سے کم ہو تو خطرے کا خطرہ اب بھی محققین کی طرف سے بحث کا معاملہ ہے. پہلے سے چلنے والی پری چلنے میں کم از کم فائدہ کا ثبوت ہے، جبکہ اس کی اپنی سرگرمی کے بعد آگے چلنے یا پھینکنے کی رفتار آپ کی لچک اور رینج کی مدد کر سکتی ہے.
• آتش بازی سے بچیں : آپ کے ورزشوں کا پورا فائدہ حاصل کرنے میں بازیابی کا وقت اہم ہے، جبکہ تھکاوٹ آپ کے خطرے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
• 10 فی صد قاعدہ پر عمل کریں : فی گھنٹہ 10 فی صد سے بڑھ کر اپنے چلتے ہوئے فاصلے کو بڑھو.

> ماخذ:

> Gallo RA، Plakke M، سلائس ایم ایل. لانگ فاصلہ رنروں کا عام ٹانگ زخمی کھیل صحت: ایک کثیر نظریاتی نقطہ نظر . 2012؛ 4 (6): 485-495. Doi: 10.1177 / 1941738112445871.