رنر کی گھٹنے - پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم (پی ایف پی پی)

پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم عام طور پر رنر کی گھٹنے کے طور پر جانا جاتا ہے

پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم (پی ایف پی پی)، اکثر رنر کا گھٹنے کہا جاتا ہے، گھٹنوں کے نیچے درد اور اس کے ارد گرد درد کرتا ہے. PFPS کا درد ایک یا دونوں گھٹنوں میں ہوسکتا ہے، اور اس وقت سیڑھیاں اتارنے اور طویل عرصے سے غیر فعالی کے بعد سرگرمی سے خراب ہوتا ہے. پٹیللوفیموراورا درد سنڈروم اکثر chondromalacia کے لئے غلط ہے، ایک شرط ہے جس کی وجہ سے گھٹنے کے نیچے (پٹییلا) کے نیچے پر مصنوعی کارتوس کی نقصان (عام طور پر نرم) بیان کرتا ہے.

پطریلفلیمورا درد درد سنڈروم کا کیا سبب ہے؟

جبکہ پٹیللوفیمورا درد کا صحیح سبب معلوم نہیں ہے، اس کا خیال ہے کہ پیٹریلا فرور کے نالی کے ساتھ ٹریک کرتا ہے جسے پیٹایلا کے نیچے پر کارتوس کے جلانے کا سبب بن سکتا ہے. پیٹنیلا اوپر اور نیچے، نالی میں، ساتھ ساتھ جھکاو اور گھومنے کے لئے منتقل کر سکتے ہیں. اس تمام تحریک کا مطلب یہ ہے کہ پٹیلا گھٹنے کے بہت سے مختلف سطحوں کے ساتھ رابطہ کر سکتے ہیں، مختلف عوامل جیسے عضلات کی طاقت اور توازن، اضافی استعمال، اور غلط ٹریکنگ پر منحصر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ درد کی وجہ سے مختلف عوامل سے ہوسکتا ہے.

پٹیلوفیمورا درد درد سنڈروم کے بارے میں کیا کر سکتا ہے؟

باقی پیالیلوفیمورا درد اور رنر کی گھٹنے کے درد اور شدت کو کم کرنے کے لئے سب سے پہلے علاج کے اقدامات میں سے ایک ہے. آپ کے فوائد کو کم کرنے یا غیر اثرات کی مشقوں کو تبدیل کرنا، جیسے تیراکی، آپ کے گھٹنوں کو شفا دینے کی اجازت دیتے ہوئے اپنے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے.

(ملاحظہ کریں: چوٹ کے ذریعے تربیت کیسے کریں).

اگرچہ بہت سے کھلاڑیوں کو اپنے دوبارہ بحالی کے پروگرام کا انتظام کر سکتا ہے، مثالی طور پر آپ کو ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ کو تازہ ترین علاج کے اختیارات جاننے کے لئے اور مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھنا ہوگا. آپ کی تشخیص پر منحصر ہے، مشقوں کو اضافی مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لۓ آپ کو اپنے معمول میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی.

پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم کے لئے ہک کو مضبوط بنانے

پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم کے بارے میں حالیہ معلومات ہائپر کو مضبوط بنانے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کے لئے گھٹنے کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. انڈیانا یونیورسٹی میں جسمانی تھراپی ڈپارٹمنٹ کی طرف سے ریسرچ - پدویو یونیورسٹی انڈینپولیسس نے کینیڈاپ کے درد میں نمایاں کمی دیکھی، جب خواتین کے ڈرونوں نے ایک ہپ کے ورزش کے پروگرام کو مضبوط بنانے کے ساتھ سلوک کیا. ان کے مطالعے کے نتائج اس خیال کی حمایت کرتی ہیں کہ کنیپپ موشن کو quadriceps سے ہپ کے پٹھوں کی طرف سے زیادہ اثر پڑتا ہے، جیسا کہ پہلے ہی سوچ رہا تھا.

اس مطالعہ کے لئے، پٹیللایمیمورا درد سنڈروم کے ساتھ خاتون رنر کا ایک چھوٹا سا گروہ چھ ہفتے کے لئے ایک ہفتے میں ایک بار دو بار کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے معمول کو انجام دیا. مشقوں میں کارکردگی کا مظاہرہ ایک ٹانگ سکیٹس اور ہپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مختلف قسم کے لچکدار بینڈ کی مشقیں شامل تھیں.

ایک اور مشق جو گھٹنے کے درد کے لئے مددگار ثابت ہوا ہے اس کو ہائپس کو مضبوط کرنے کے لئے سائیڈ پلک مشق ہے.

پیٹییلوفیمورا درد درد سنڈروم پر پچھلے تحقیق نے اس مسئلے کے ایک حصے کے طور پر پاؤں اور quadriceps کو دیکھا. بعض لوگوں نے یہ اطلاع دی ہے کہ مخصوص جوتے کی انسولین کا استعمال کرتے ہوئے یا کوئڈ کو مضبوط بنانے میں گھٹنے کا درد کم ہوسکتا ہے، اور کواڈ کی توازن اب بھی علاج میں ایک جگہ ہے.

پیٹریلفیمورٹری درد سنڈروم کے بارے میں ریڈر تبصرہ

ایک قارئین نے اپنے پی ایف پی کے بارے میں لکھا، اور کہا:

"اپنے اپنے کیس میں، تنگ آئی ٹی بیز اور عضلات کی سختی نے حصہ لیا، لیکن سب سے اہم عنصر میرے وسیع پس منظر میں (مضبوط) اور میرا وسیع تر میڈالس (ایڈمنڈرز کے ساتھ کمزور) کے درمیان عدم توازن تھا. مختلف مشق اور وزن کی تربیت کے اختیارات میں مدد مل سکتی ہے ( اور میرے معاملے میں) اس عدم اطمینان کو بڑھانے کے لئے - اور کافی تیزی سے! "

اس طرح کے پٹھوں کی عدم توازن ایک ماہر کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے جو عضلات کے توازن کی جانچ کرے گا اور اس بات کا تعین کرے گا کہ اگر کوئی ہو تو آپ کو اس کی عدم اطمینان ہو سکتی ہے. مضبوطی کی مشقوں میں سے ایک آپ کو ممکنہ طور پر شروع کرنا ہوگا ، quadriceps گروپ کے لئے یہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں جو کینیڈاپ ٹریک.

جوتے اور پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم

آپ کا انتخاب آپ کے پی پی پی سے حاصل کرنے میں ایک اہم عنصر بھی ہوسکتا ہے. اعلی معیار کے جوتے ہر ایک سے چلنے والے ہر 300 سے 500 میل کو تبدیل کردیئے جائیں. جوتا ٹوکری زیادہ گھٹنے درد کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. آرتھوٹکس اور آرٹ سپورٹس کو بھی مشورہ دیا جا سکتا ہے. جوڑوں میں سوزش اور درد کو کم کرنے کے لئے ورزش کے بعد گھٹنوں کو پھینک دیا گیا ہے.

پٹیللوفیمورا درد کا علاج کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے اور مکمل طور پر وصولی کے لۓ کافی وقت (چھ ہفتے تک) لے سکتا ہے. لہذا واپس ورزش کے معمول میں آسان اور کوئڈریسس کی طاقت کو برقرار رکھنے، مناسب جوتے پہنا، اور اضافے کے کسی بھی نشان پر آرام کرنا، اور پی پی ایس مستقبل میں آپ کو ختم کرنے کا بہت کم امکان ہے.

ذرائع:

_{"مشترکہ گھٹنے کے درد میں رنر مؤثر طریقے سے کمی، ہپ مشقوں سے خاتمے" میڈیکل نیوز آج، 7 جون، 2010.}

_{امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹرز ویب سائٹ، پٹیللوفیمور درد درد سنڈروم، نومبر، 1999.}