گھٹنے درد کب چل رہا ہے

کیا آپ کے گھٹنوں میں درد اکثر اکثر آپ کو چلانے میں ناکام ہوسکتا ہے یا آپ کو کچھ کم رنز کم کرنے کے لۓ آپ کو روکتا ہے؟ گھٹنے کا درد رنوں کے درمیان ایک عام تشویش ہے اور اکثر " رنر کے گھٹنۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ " کے عام طبقے کے تحت گزرے جاتے ہیں. "یہ رنز کے لۓ مشکلات سے نمٹنے اور مستقبل میں اس کی روک تھام کو مشکل بنانا".

یہ کہاں کم ہے؟

ذیل میں وضاحت کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ گھٹنے درد کیوں محسوس کر رہے ہو اور اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں.

ظاہر ہے، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ درد محسوس کر رہے ہیں اور کسی ہفتہ یا اتنے خود علاج کے بعد کوئی بہتری محسوس نہ کریں تو آپ کو جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ تشخیص اور علاج کے لۓ ایک وقت مقرر کرنا ہوگا.

درد کا مقام: گھٹنے کی طرف
ممنوعہ نقصان: الیوٹبیبیل بینڈ سنڈروم

اگر آپ اپنے گھٹنوں کے باہر تیز، تیز درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو غیر معمولی بینڈ سنڈروم (آئی ٹی بی بی) کے ساتھ نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہے، دائرہ کاروں میں ایک بہت عام چلنے والی چوٹ.

غیر معمولی بینڈ (آئی ٹی بی) ٹشو کا ایک بینڈ ہے جس میں ران کے باہر چلنے والے ہپ کے سب سے اوپر گھٹنے کے باہر سے چلتا ہے. یہ آپ کے گھٹنے اور ہپ کو چلنے کے دوران مستحکم کرتا ہے. جب آئی ٹی بی مختصر ہوجائے تو، بینڈ کو ہڈی پر بہت مضبوطی سے روکا جاتا ہے. باہر گھٹنے کے علاقے میں انفلاسٹر ہوسکتا ہے یا بینڈ خود کو جلدی بن سکتا ہے، درد کی وجہ سے. اوورائنرننگ سب سے زیادہ عام وجہ ہے، لیکن بینکوں کی سطح پر چل رہا ہے، ناکافی گرم اپ یا ٹھنڈا نیچے، یا بعض جسمانی غیر معمولی ادویات بھی آئی ٹی بی ایس کی قیادت کرسکتے ہیں.

آئی ٹی بی کے خود کو علاج کرنے کے لۓ، اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے دیں، اپنے میل اور آئس کو کم کرنے کے لۓ اپنے گھٹنے کو اکثر سوزش کو کم کرنے کے لۓ. ibuprofen کے طور پر اینٹی سوزش کے منشیات سودن نیچے حاصل کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں کھانے کے لۓ لے لیں. آپ چلتے رہ سکتے ہیں، لیکن جیسے ہی آپ کو کسی درد کو محسوس کرنے کے لۓ مختصر طور پر اپنے رن کو کاٹ دیں.

پہاڑی کام پر واپس کٹائیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بھی سطح پر چلتے ہیں.

اگر آپ آئی ٹی بی ایس کے ابتدائی علامات (گھٹنے کے باہر میں آئی ٹی بی کی تنگی اور بھوک) کو محسوس کرنے کے لئے شروع کررہے ہیں تو، آپ کو مسلسل ہفتے میں دو سے تین مرتبہ مسلسل طاقت اور لچک کام کرنے سے روکنے سے روکنے میں روک سکتی ہے. مساج کے آلے کے ساتھ اپنے آئی ٹی بی کو رول کرنا جیسے باقاعدہ بنیاد پر چسپاں یا جھاگ رولر بھی ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں.

آپ گہری ٹشو مساج کے لئے ایک جسمانی تھراپسٹ بھی دیکھنا چاہتے ہیں. آپ کے ہونٹوں کو مضبوط بنانے اور اپنے آئی ٹی بی اور کوئز کو پھیلانے کے بارے میں پرجوش ہونے کے لئے کچھ ٹانگوں کی مشقیں آزمائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ھیںچ رہے ہیں اور دونوں ٹانگوں کو پھینک دیتے ہیں، کیونکہ کچھ رنز زخموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور پھر دوسرے ٹانگ میں آئی ٹی بی کو ترقی دیتے ہیں.

زیادہ تر چلنے والے زخموں کی طرح، اگر آپ زخم کی جڑ کا تعین نہیں کرتے اور اس کا علاج نہیں کریں گے تو آپ کو آئی ٹی بی بی کے دوبارہ ہونے کا امکان ہے. اگر آپ نے ماضی میں کیا ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں اور چلنے والی چیٹ کے لئے صحیح چلانے والے جوتے پہن رہے ہیں. یہ بھی ایک جسمانی تھراپسٹ ہونے کے قابل ہے کہ کسی بھی کمزور علاقے کا تعین کرنے کے لئے ایک تشخیص کرتے ہیں جو مسئلہ پیدا ہوسکتا ہے. جو لوگ آئی ٹی بی ایس سے متاثر ہوتے ہیں اکثر اپنے ہونٹوں میں کمزوری رکھتے ہیں.

باقاعدہ طاقت کی تربیت کو اپنے معمول میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

جیسے ٹانگوں کے توازن کی توازن، سائڈ ٹانگ لفٹوں اور کلشیلز ان کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں مثلا آئی ٹی بی ایس کا شکار. آئی ٹی بی کی روک تھام کے لئے آپ کے آئی ٹی بینڈ کی باقاعدہ جھاگ رولنگ بھی اہم ہے.

درد کی جگہ: گھٹنے کیپ
ممکنہ نقصان: رنر کی گھٹنے

اگر آپ کے سامنے یا ممکنہ طور پر کینیڈا کے پیچھے درد ہے تو، آپ رنر کے گھٹنے، پیٹایلا femoral درد سنڈروم یا anterior گھٹنے سنڈروم کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں. رنر کی گھٹنے اکثر نیچے کی طرف چلانے، squatting، اوپر اوپر یا نیچے سیڑھی چلانے یا طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے کی طرف سے بڑھایا جاتا ہے.

رنر کی گھٹنے عام طور پر درمیانی quadriceps کے عضلات اور تنگ ہڑتال یا آئی ٹی بینڈ میں کمزور کی وجہ سے ہے.

آپ کی چوٹیوں کو آپ کے گھٹنے کی جگہ پر رکھنا چاہئے، لہذا یہ اوپر اور نیچے ٹریک کرتا ہے. لیکن اگر آپ کے قوسوں میں آپ کی پٹھوں کی کمزوری یا عدم توازن موجود ہے تو، آپ کے سینہ بائیں بائیں اور دائیں طرف چلتا ہے اور اپنے کارٹلیج کو scraping ختم کر دیتا ہے، دردناک رگڑ اور جلانے کا سبب بنتا ہے.

رنر کے گھٹنے کا علاج کرنے کے لئے، آپ اپنے گھٹنے کو فوری طور پر چلانے کے بعد درد اور سوزش کو کم کر سکتے ہیں. اپنے کواڈوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام، جو آپ کی گھاس کی مدد سے مستحکم اور مستحکم کرنے میں مدد کرے گی. آپ سادہ مشقیں کرسکتے ہیں، جیسے آگے پھیپھڑوں یا براہ راست ٹانگ اٹھاتے ہیں. آپ کے ہڑتالوں کو کھونے اور اپنے آئی ٹی بینڈ کو رول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

جب تک کہ یہ درد سے پاک ہے، آپ کو چلنے یا کراس ٹرین سے دو دن لگنا چاہئے. آپ جانتے ہیں کہ جب آپ اپنے معمول کے ساتھ چلنے کے قابل ہو اور پھر گھٹنے کا درد کی وجہ سے معاوضہ نہ لیں تو یہ دوبارہ چلنے کے لئے محفوظ ہے.

مستقبل میں رنر کی گھٹنے کو روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیر کی قسم کے لئے صحیح قسم کے جوتے پہنے ہوئے ہیں. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ پہنا ہوا جوتے میں نہیں چل رہے ہیں، کیونکہ جوتے کی تکلیف کی کمی رنر کی گھٹنے کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے. آپ کو ہر 300-400 میلوں کو اپنے جوتے تبدیل کرنا چاہئے.

اگرچہ کچھ رینجر مندرجہ بالا مرحلے پر عمل کرکے مستقبل کے رنر کی گھٹنے کا علاج اور روک سکتے ہیں، دوسروں کو مزید علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کو مناسب پہلو اور مشق فراہم کرسکتا ہے. اگر آپ کے رنر کی گھٹنے زیادہ قیمت کی وجہ سے ہوتی ہے (جب آپ چلتے وقت پاؤں میں گھومتے ہیں)، آپ کو اپنی مرضی کے مطابق آٹھوٹکس حاصل کرنے کے بارے میں پوڈریٹسٹسٹ کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

درد کا مقام: اوپر کی گھٹنے کی ٹوپی شینبون کے اوپر
ممنوعہ نقصان: پتریل تینڈنائٹس

آپ کے چمٹ کے سب سے اوپر تک آپ کے گھٹنے کیپ کی چوٹی پر درد ہوسکتا ہے، ہوسکتا ہے کہ پیلیر tendinitis، عام طور پر استعمال ہونے والی چوٹ کی علامت ہو. پٹلر tendinitis آپ کے پیٹیلر tendon پر بار بار کشیدگی کی وجہ سے ہے، جو shnebone (ٹبیا) کے لئے گھٹنے (پیٹییلا) سے چلتا ہے. کشیدگی کے نتیجے میں چھوٹے آنسو میں ہونے والے نتائج، جو آپ کے جسم کو مرمت کرنے کی کوشش کرتی ہے. آپ کو درد محسوس ہوگا کیونکہ ادھر ادھر بیمار ہوجاتا ہے اور کمزور ہوتا ہے.

آپ پہلی بار ایک رن کے بعد درد کو محسوس کرسکتے ہیں، لیکن آخر میں بدتر ہو جاتا ہے، جیسا کہ ٹھنڈے میں آنسو میں اضافہ ہوتا ہے، اور پھر آپ چلتے وقت اسے محسوس کرنے لگے گا.

دلیلر ادویات کا علاج کرنے کے لئے، سب سے پہلے خود کی دیکھ بھال کا اقدامات کرنے کی کوشش کریں، جیسے علاقے کو ہٹانے اور چلنے سے چند دن لگے. اگر آپ بہت سوجن محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ور سے مشورہ دینا چاہئے، درد جاری رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے، یا روزانہ سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت سے مداخلت کرتا ہے.

درد کی جگہ: تمام گھٹنے سے زیادہ
ممکنہ نقصان: مینسکس ٹائر

مینیوسس آنسو کے علامات میں عام گھٹنوں کا درد شامل ہے، گھٹنے میں سوزش، زخم کے دوران ایک پوپنگ سینسنگ، گھٹنے کی شدت (خاص طور پر بیٹھ کر)، ایسا احساس ہوتا ہے جیسے آپ کے گھٹنے پر آپ کو منتقل کرنے کی کوشش ہوتی ہے، اور موڑنے اور اس ٹانگ کو سنبھالنے میں مشکل.

مینیسکس (گھٹنے کی کاروائیج) آنسو ہوسکتا ہے جب کسی شخص کو اچانک چلنے کے بعد اچانک تبدیل ہوجاتا ہے یا اچانک ان کے گھٹنوں پر بٹ جاتا ہے. پرانے رنز خطرے میں زیادہ ہیں، کیونکہ مینیوس کو عمر کے ساتھ کمزور ہے. رینجرز عام طور پر میڈیکل مینوفیکچررز (ٹبیا یا شینبون سے منسلک مرکزی مینوسکس) عام طور پر زخمی ہوتے ہیں (گھٹنے کی طرف).

مردوں کے آنسو کے علاج کے لئے آنسو کے سائز اور مقام پر منحصر ہے. کبھی کبھار چھوٹے آنسو مناسب طریقے سے اپنے آپ کو شفا دیتے ہیں.

آپ کا ڈاکٹر زیادہ سے زیادہ آرام کی سفارش کرے گا (کوئی اثرات کی سرگرمیوں)، اینٹی سوزش ادویات، اور درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے آپ کے گھٹنوں کو چھونے. آپ کے گھٹنے سے 15 سے 20 منٹ تک ہر 3 سے 4 گھنٹے تک 2 سے 3 دن تک درد ہوتا ہے یا درد تک پہنچ جاتا ہے. آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ بھی آپ کو کچھ نرم کرنے کے لئے مشق کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں بھی مدد دے سکتا ہے. اگر ایک آنسو بڑی، غیر مستحکم ہے، یا تالا لگا علامات کی وجہ سے، آپ کو سرجری اور بعد میں جسمانی تھراپی کی ضرورت ہو سکتی ہے.

مستقبل میں مینوفیکچررز آنسو سے بچنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پاؤں اور چلنے والی سٹائل کے لئے صحیح چلانے والے جوتے پہنے ہوئے ہیں، کیونکہ غلط جوتے پہنے ہوئے آپ کو گھٹنے یا گھٹنے کے لۓ آپ کو کمزور بنا سکتے ہیں. گھٹنے کی حمایت اور مستحکم کرنے والے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں کریں، لہذا آپ اپنے گھٹنوں کو مزید زخم سے روکنے کے لۓ رکھیں.

درد کی جگہ: کینیڈپ کے اوپر یا گھٹنے کے اندرونی طرف پر مشترکہ نیچے
ممکنہ نقصان: گھٹنے بورسرائٹس

اگر آپ اپنے گھٹنوں پر یا آپ کے گھٹنے کے اندرونی حصے پر مشترکہ ذیل میں درد محسوس کر رہے ہیں تو آپ گھٹنے بورسائٹس سے نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں، آپ کے گھٹنے مشترکہ کے قریب واقع برسا کی سوزش. ایک بورسا ایک چھوٹا سی سیال ہے، پیڈ کی طرح مقدس ہے جو آپ کے جوڑوں کے قریب آپ کی ہڈیوں اور ٹھنڈوں اور پٹھوں کے درمیان رگڑ اور کشن دباؤ پوائنٹس کو کم کرتی ہے. جب یہ بیمار ہو جاتا ہے تو، جب آپ اس پر دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ کے گھٹنے کے متاثرہ حصے گرم، ٹینڈر اور سوجن محسوس کرسکتے ہیں. جب آپ منتقل یا آرام سے بھی آپ کو درد محسوس ہوسکتا ہے.

رینجرز میں، زیادہ سے زیادہ استعمال آپ کے گھٹنے کے اندرونی طرف واقع اینڈرسن برسو میں درد اور سوزش کی قیادت کر سکتا ہے. درد اور گھٹنے کے بورسرائٹس کے درد کو کم کرنے کے لئے، آپ خود کو علاج کے رائس کے طریقہ کار کا استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ کو سات سے دس دن کے بعد کوئی بہتری نظر نہیں آتی ہے تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے پروفیشنل کی طرف سے جانچ پڑتال کی جاتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو جسمانی تھراپیسٹ یا ماہرین سے متعلق دواؤں میں حوالہ دے سکتا ہے، جو لچکدار اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں کا تعین کرسکتا ہے. یہ تھراپی درد کو کم کر سکتی ہے اور گھٹنے بورسائٹس کے مستقبل کے واقعات کو روک سکتا ہے. گھٹنے بورسائٹس کے علاج کے لئے زیادہ اناساسک علاج میں corticosteroid انجکشن، اطمینان، یا سرجری شامل ہے.

درد کی جگہ: پیچھے کی گھٹنے
ممنوعہ نقصان: تقسیم ہامسٹنگ بورسرائٹس

اگر آپ اپنے گھٹنے کے پیچھے اپنے گھٹنے کے پیچھے درد محسوس کر رہے ہیں، تو آپ اپنے بچھڑے کی چوٹی پر، آپ کو ایک اور قسم کے بورسائٹس سے نمٹنے کے لے جا سکتے ہیں، دور ہراسٹس بررسائٹس. یہ عام طور پر تنگی اور رگڑنے کا باعث بننے کا نتیجہ ہے، جس سے برسل کو انفلاسٹر بننا پڑتا ہے.

وقفے کی ہڑتال برورسائٹس کا علاج کرنے کے لئے، آپ کو تنگ، رولنگ، اور مساج کے ذریعہ اپنے تنگ ہنگامے کو کم کرنے پر کام کرنا چاہئے. اگر یہ انتہائی تنگ ہے تو آپ کو کراس رگڑنے والی مساج، برقی محرک، اور الٹراساؤنڈ کے ساتھ جسمانی تھراپی کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے.

> ذرائع:

> گھٹنے بورسائٹس، http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. اپ ڈیٹ اپریل 2014.

> مہامم ایل رننگ ڈیک کے رہنمائی صحت مند رننگ ، ویلو پریس، 2011.

> مینسکوس ٹائر - جائزہ، http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344، اپ ڈیٹ جنوری 2017.

> پتلی ٹینڈنائٹس، http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441، اپ ڈیٹ جنوری 2015.