گرم موسم کی دوڑ میں ٹھنڈے میں تربیت کب میں تیار ہوں؟

"میں اس مارچ میں فلوریڈا میں نصف میراتھن کی تربیت کر رہا ہوں، لیکن میں برف میساچوسیٹ برف میں رہتا ہوں. میں اپنے موسم ٹریننگ کے دوران ہمیشہ سردی میں گرم موسم کی دوڑ کے حالات کے لئے کیسے تیار ہوں؟"

موسم سرما میں موسم گرما کے دوران سرد موسم کو ختم کرنے اور گرم موسمی طور پر دوڑ دوڑنے کی خواہش مند ہے، لیکن یہ کچھ تربیتی چیلنجز پیش کرتا ہے. گرم موسم میں دوڑ کرنے کے لئے تیار ہونے کی کلید جب آپ سرد موسم میں تربیت حاصل کرتے ہیں تو اس کو acclimatized حاصل کرنا ہے.

رنر جو موسم گرما شروع کرنے کے لئے acclimatized کر رہے ہیں قبل از کم پسینے اور زیادہ تیزی سے رنوں سے زیادہ جو تیز رفتار نہیں ہیں. نتیجے میں، ان کے جسم خود کو زیادہ مؤثر طریقے سے ٹھنڈا کرتے ہیں، جو ان کی دل کی شرح اور جلد کے درجہ حرارت کو کم رکھتا ہے. ایک acclimatized رنر acclimatized نہیں ہے جو رنر کے مقابلے میں تیزی سے اور کم کوششوں کے ساتھ چلانے کے قابل ہو جائے گا. رینجرز جنہوں نے acclimatized نہیں ہیں گرمی سے منسلک بیماریوں کے لئے زیادہ خطرہ ہیں .

گرم ماحول میں acclimatized حاصل کرنے کے لئے تقریبا دو ہفتے لگتے ہیں. ہم سب کو گرم موسم ریسنگ کی منزل پر جلدی دو ہفتوں تک پہنچنے سے محبت کرتے رہیں گے، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. تو آپ موسم گرما میں کیسے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں جب یہ آپ کے ٹریننگ مقام میں ابھی تک منجمد ہوسکتا ہے؟

ٹریڈمل رنز کلید ہیں

جب تک آپ کو ایک ٹریڈمل تک رسائی حاصل ہے، آپ کو acclimatized حاصل کرنے پر کام کر سکتے ہیں. ٹریڈمل رن رن ریس تنظیموں کے ساتھ استعمال کرنے کا بھی بہترین موقع ہے، کیونکہ آپ اپنے امکانات کو مختلف چلانے والی کپڑے پہنے ہوئے ہیں جیسے آپ اپنے چیلی ٹریننگ رنز کے دوران پہنتے ہیں.

یہ ضروری ہے کہ آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کے دوران کوئی نیا نہیں کرتے، تو آپ کریں گے

acclimatization کے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کی انڈور رنز آپ کی دوڑ میں ممکن حد تک قریبی ہونا چاہئے کیونکہ اگر آپ گرمی کی نمائش کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں رکھتے ہیں تو آپ فوائد کو کھو دیتے ہیں. لہذا، ٹریڈنگ پر آپ کی تمام تربیت کرنا ضروری نہیں ہے.

آپ کی دوڑ کے بارے میں تین ہفتوں کے اندر اندر، آپ کے کم سے کم تینوں رنز کے اندر اندر گھر منتقل. اگر آپ نصف میراتھن یا میراتھن کی تربیت کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ کم سے کم ان میں سے ایک آپ کی لمبی دوڑ ہے. اپنی ریس سے پہلے دو ہفتوں کو اسی روزہ کو دوپہرائیں اور اپنے گول ریس رفتار میں سے ایک کو کم سے کم کریں. آپ کی دوڑ سے پہلے ہفتے کے اندر اندر تین مختصر رنز کرتے ہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوڑ میں آنے والے ہفتے کے دوران، خاص طور پر راستہ پر اپنی منزل مقصود تک پہنچنے اور ایک بار وہاں پہنچنے کے بعد آپ کو اچھی طرح سے چھپایا گیا ہے. آپ کی دوڑ سے پہلے دن (یا دن، اگر آپ پہلے ہیں)، ایک آسان رن کے باہر کے ارد گرد چلتے ہیں یا تو آپ درجہ حرارت اور نمی میں تبدیلی سے آگاہ ہوتے ہیں.