کیا مجھے رننگ سے توڑنا پڑتا ہے؟

کبھی کبھی ایک بیماری، چوٹ، یا ایک ہیکی شیڈول ہمیں روکنے سے روکتا ہے. یہاں آپ اپنی ٹریننگ میں وقفے کو کیسے ہینڈل کرسکتے ہیں.

اگر آپ ایک ہفتہ سے کم عرصے سے چل رہا ہے تو آپ دور رہیں گے

کسی بھی زمین کو کھونے کے بغیر ایک ہفتوں تک بند کرنا ممکن ہے. حقیقت میں، آرام کے کچھ دن بھی آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ختم کر دیا گیا ہے اور زخم محسوس کر رہے ہیں.

لیکن تربیت کے ایک ہفتے کے بعد آپ جلدی سے آپ کی فٹنس کو کھونے کے لئے شروع کر دیں گے - اس سے آپ کو اس کی تعمیر کرنے کے لۓ بہت تیزی سے.

اگر آپ سرد یا دیگر مختصر مدت کے بیماری سے مصائب ہو رہے ہیں تو، یقینی بنائیں کہ آپ کو چلانے کے لے جانے کے لۓ کافی صحت مند ہو. سرد کے ساتھ چلنے کے لئے انگوٹھے کی عام قواعد یہ ہے کہ اگر آپ کی علامات گردن سے ہوتی ہیں (زخمے سے گلے، نچوڑ ناک، وغیرہ)، تو ٹھیک ہے سرد کے ساتھ چلائیں. اگر آپ کی علامات گردن سے نیچے ہیں (سینے کی جڑیں، اسہایہ وغیرہ وغیرہ)، جب تک کہ آپ مکمل طور پر صحت مند محسوس کر رہے ہیں انتظار کرنا بہتر ہے.

اگر آپ سات دن سے کم عرصہ تک نہیں چلتے ہیں تو، "میل اپ" کرنے کی کوشش نہ کریں جو آپ نے یاد کی ہے. اگر آپ مختصر وقت میں اپنے تمام مسکراہٹ میل کو نچوڑ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو ٹھنڈا کرنے کی وجہ سے چلنے والی چوٹ کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے. اپنا ٹریننگ شیڈول اٹھاؤ جہاں آپ نے چھوڑ دیا ہے. آپ اپنی پہلی رن کی واپسی کے دوران آپ کو تھوڑی دیر لگتی ہے، لیکن آپ کو اپنے پرانے خود کی طرح محسوس ہونے سے قبل صرف ایک یا دو رنز بننا چاہئے.

اگر آپ رننگ سے دو ہفتوں تک لے گئے ہیں تو

اگر آپ صرف ایک ہفتے یا دو کے لئے اپنے چلانے والے جوتے سے باہر نکل چکے ہیں تو، آپ کو چوٹ سے پہلے چلنے والی آدھی فاصلے پر شروع کریں. اگر آپ زخم سے باز آ رہے تھے تو، جب آپ پہلی بار چلتے ہیں تو آسان ہوجائیں کیونکہ اگر آپ بہت سخت چلتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو دوبارہ تکلیف دیتے ہیں.

آپ کو اپنے سابقہ ​​سطح پر دو سے چار ہفتوں تک تعمیر کرنے کے قابل ہونا چاہئے.

اگر آپ دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک چل رہا ہے

دو ہفتوں سے زائد عرصہ کے بعد، آپ کو چلنے کے بعد واپس جانے پر قدامت پرستی کی ضرورت ہے. امکانات ہیں کہ آپ زخمی ہو چکے ہیں کیونکہ آپ کو دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک چلانے کے لئے نہیں چلتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واپس آنے کے لئے تیار ہیں. اگر آپ طبی پیشہ ورانہ دیکھ بھال کے تحت رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو چلانے کے لئے واپس جانے کے لئے صاف ہو جائے. اگر آپ واپس آنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، آپ اس دوران ممکنہ طور پر کراس ٹرین کرسکتے ہیں، اگر یہ آپ کی چوٹ پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے.

ایک بار جب آپ دوبارہ چلانے کے لئے تیار ہو جائیں تو، فرض نہ کریں کہ آپ پوری فاصلے پر چلیں. رن / چلنے والے نقطہ نظر سے شروع کریں. جیسا کہ آپ اپنی برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ اپنے چلنے والے حصوں کو بڑھانے اور اپنے چلنے والے وقت کو کم کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے.

شروع میں، ہر دن چلنے کے بعد ایک دن لگے. آپ کے ہفتہ وار مائلیج کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ اپنے پچھلے درجے پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی. اور اپنے میوج میں چھلانگ لگانا مت رکھو. کچھ ہفتوں کے لئے وہاں رہنے کی طرف سے مخصوص ہفتہ وار میلاج کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے اچھا ہے، اور پھر اپنی فاصلے کو ٹکراؤ.