مساج، کھینچنا، اور زیادہ
رنوں کے لئے سخت بچہ پٹھوں ایک عام مسئلہ ہیں. چلتے وقت آپ کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں کی آہستہ آہستہ محسوس ہو گی. بعض اوقات درد چلنے کے بعد درد دور ہوجائے گا لیکن اس کے بعد آپ کو روکا جائے گا.
تنگ کیڑے پٹھوں کی وجہ سے
سخت بوفوں کی پٹھوں اکثر آپ کے مفاہمت کو تیزی سے اور / یا مناسب طریقے سے ھیںچنے میں اضافہ نہیں کرتی ہیں. وہ مزدوروں کے درمیان آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون وقت کے بغیر بھی مشکل یا طویل عرصہ تک چلنے کا نتیجہ بھی کرسکتے ہیں.
بعض اوقات وہ بائیو ٹینیکلیکل مسئلہ کی وجہ سے بھی ہیں جو صحیح چلانے کے جوتے یا اوٹیکٹکس کے ساتھ درست ہوسکتی ہیں.
سخت بچہ پٹھوں کے لئے علاج
یہاں تک کہ آپ تنگ کشتیوں کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
- جب آپ کو ایک درد محسوس ہوتا ہے تو: اگر ایک بچہ کے درمیان میں بچھڑے کی درد یا تنگی کا نشانہ بناتا ہے تو، پٹھوں کو پھیلانے کا بہترین فورا حل ہے. پریشانی تلاش کریں اور ٹانگ کی تیاری کو روکنے کے لۓ روکیں. آہستہ آہستہ اپنے ہیل کو روکنے سے کم اور 30 سیکنڈ تک رہیں. اگر آپ کا بچہ واقعی میں قبضہ کرنا شروع کر دیتا ہے، تو آپ کو علاقے میں آسانی سے مساج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. گرمی کی درخواست کرم کی رہائی میں بھی مدد کر سکتی ہے. اگر آپ کو زبردست نقصان پہنچے تو اپنا رن شروع نہ کریں.
- ایک درد کے لئے کھیل پینے یا اچار کا رس : ڈاینڈریشن اور ایک رن کے دوران پسینے کی وجہ سے نمک کا نقصان بچہ پٹھوں کے دردوں میں حصہ لے سکتا ہے. الیکٹروائٹی پر مشتمل کھیلوں کے پینے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ رینجرز اچار جوس، جو سوڈیم اور سرکہ میں شامل ہیں کی قسم کھاتے ہیں. اگرچہ یہ عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اچانک جوس کا اثر ابھی تک تحقیق سے نہیں ہے.
- مساج : ٹانگوں کے بعد، مضبوط بچھڑے کی پٹھوں کے علاج کے بہترین طریقوں میں سے ایک ایک مساج تھراپسٹ یا جسمانی تھراپی کا ایک گہری ٹشو مساج کے لۓ دیکھنا ہے.
- خود مساج : اگر آپ کے پاس پیشہ ورانہ مساجوں کے لئے پیسے یا وقت نہیں ہے تو، آپ مساج کے آلے جیسے مساج گیند یا جھاگ رولر جیسے گھر میں خود مساج بھی کر سکتے ہیں. آپ ٹینس گیند یا گولف گیند بھی اپنے خلیوں میں تنگی کا کام کرنے کے مساج کے آلے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. گیند پر لیٹ کر اسے صحیح جگہ پر رکھیں جہاں آپ کو سخت جگہ یا پٹھوں کا گھاٹ لگ رہا ہے. اس کے بعد مسلسل آپ کے جسم کا وزن استعمال کرنے کے لئے مسلسل دباؤ اور چند منٹ کے لئے گیند پر آگے پیچھے رول.
- مشقوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنا: آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے بچھڑے (تکلیف کے بغیر) ھیںچو اور اپنے بچھ کے عضلات کو مضبوط بنانا. آپ سادہ مشقیں کر سکتے ہیں جیسے پیر اٹھاتا ہے اور ہیل بڑھاتا ہے. یوگا جنہوں نے تنگی کا سامنا کر رہے ہیں ان کے لئے بہت فائدہ مند ہے.
- صحیح جوتے حاصل کریں : اگر آپ پہلے ہی نہیں ہیں تو یقینی بنانے کے لئے چلنے والی خصوصی اسٹور پر جائیں آپ اپنے پیروں کے لئے صحیح چلانے والی جوتے پہنے ہوئے ہیں. اگر درد دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے تو، ایک کھیل ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کی بناء پر.
سخت بچہ پٹھوں کی روک تھام
سخت بچھڑے ایک بہت عام اتباعی چوٹ ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مفاہمت یا شدت میں بھی تیزی سے اضافہ نہیں کر رہے ہیں. آپ کو ہر ہفتوں میں 10 فی صد سے زائد اضافے سے اپنا ہفتہ وار میلہ بڑھانا چاہئے.
ایک چھوٹا سا راستہ، آسان جاگ، یا گرمی کی مشقوں کی طرف سے چلانے سے پہلے گرم سازی بھی اہم ہے، لہذا آپ ان پر بہت زیادہ زور لگانے سے پہلے آپ کے بچھ کی پٹھوں کو گرم بخشی جاتی ہے. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر قدم کے بعد اپنے خلیوں کو آہستہ آہستہ پھیلاتے ہیں. احتیاط کا استعمال کریں اور پہاڑ کی تربیت آپ کے چلنے کے معمول میں شامل کرتے وقت زیادہ نہ کریں، کیونکہ بہت سے پہاڑوں کو چلانے کے باعث اکثر تنگ بچھڑے کی قیادت کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> حرارت Cramps: پہلا امداد. میو کلینک https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> پٹھوں کی زراعت. میو کلینک https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> مکرنی ایم اے، ملکر سی سی، ڈی ڈی جی، گارڈن رابنسن جے اے، رائی یو ایس. پلازما اور الیکٹرولی تبدیلیاں انسانوں کو پکن رس کے ایک سے زیادہ بولس کے انضمام کے بعد استعمال کرتے ہیں. ایٹلیٹک ٹریننگ کے جرنل . 2015؛ 50 (2): 141-146. Doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.