سب وے میں بہترین اور بدترین صحت کے انتخاب
جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ اکثر سب وے میں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ کھانا صحت مند ہے. بہت سے سب وے مینو اشیاء غذائیت اور چربی اور کیلوری دونوں میں ہیں. لیکن آپ کے غذا کے لئے سبھی مینو انتخاب نہیں ہیں. معلوم کریں کہ کون سا صحت مند سب وے کے کھانے کا کھانا کھایا جاتا ہے اور کون سے کھانے سے بچنے کے لئے.
سب وے مینو کا تجزیہ
سٹی وے سینڈوچ کو حکم دینے سے پہلے سمارٹ ڈائیٹرز (اور صحت مند کھانے والے) آن لائن غذائیت کی معلومات دیکھیں گے.
یہ ایک اچھا انتخاب ہے اور کم کیلوری سینڈوچ کو ایک اچھا طریقہ ہے . لیکن صرف اس صورت میں اگر آپ بالکل سینڈوچ آرڈر کرتے ہیں جو تغذیاتی حقیقت کی شیٹ میں درج ہے. بہت سے قطریں نہیں ہیں اور یہ ایک بڑی غلطی ہے.
سب وے میں فراہم کی جانے والی غذائی معلومات عام طور پر 9 گندم گندم کی روٹی، لیٹی، ٹماٹر، پیاز، سبز مرچ اور ککڑیوں کے ساتھ بنا سینڈوچ کے لئے اقدار شامل ہیں. کوئی اضافی پنیر، میئونیز، اویوکوادا یا اضافی گوشت نہیں ہے. اس کے علاوہ، تمام کیلوری شماریں 6 "سینڈوچ کے لئے ہیں. اگر آپ ایک فٹ لانگ سب وے خریدتے ہیں، تو آپ کو اقدار کو دوگنا ہوگا.
تو آپ سب وے وینڈ سینڈوچ کی کیلوری کا شمار کس طرح کرتے ہیں جس طرح آپ نے اسے پسند کیا ہے؟ سب وے کی ویب سائٹ میں ایک ایسا آلہ ہے جو آپ کو اپنے سینڈوچ کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی اجازت دیتا ہے اور پھر اس سینڈوچ کے لئے غذائی معلومات فراہم کرتی ہے. ہر سینڈوچ کے لئے فراہم کردہ غذائیت کے اعداد و شمار کے نیچے صرف "اپنی مرضی کے مطابق بنائیں" کے بٹن کو کلک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
ڈاؤن لوڈ، اتارنا سب وے فوڈ
| سب وے Veggie خوشبو غذائیت کے حقائق | |
|---|---|
| سائز 6 انچ ذیلی (164 جی) کی خدمت | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 230 | |
| فیٹ 22 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 2.5G | 4٪ |
| سنسرپت فیٹی 0.5g | 3٪ |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 310mg | 13٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 44G | 15٪ |
| غذائی فائبر 5 جی | 20٪ |
| شکر 6 جی | |
| پروٹین 8 جی | |
| وٹامن اے 8٪ · وٹامن سی 20٪ | |
| کیلشیم 30٪ · آئرن 15٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
وہ لوگ جو وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، ویگی گائے سینڈوچ ایک مقبول انتخاب ہے. 6 انچ ذیلی کے لئے صرف 230 کیلوری پر، یہ ایک زبردستی کم کیل کا اختیار ہے. یہ ذیلی پانچ گرام بھوک بازو ریشہ اور آٹھ گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. یہ 44 گرام کاربوہائیڈریٹ یا 39 خالص کاربن بھی فراہم کرتی ہے.
اگر آپ اپنے پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہیں، یا اگر آپ کھانے کے تھوڑی دیر بعد دوبارہ بھوک لینا چاہتے ہو تو، آپ مزید پروٹین کے ساتھ ایک سب وے سینڈوچ کو منتخب کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے کے لئے کافی پروٹین فراہم کرنے کے لئے کافی پروٹین فراہم کرنے کے ساتھ بہت صحت مند انتخاب موجود ہیں.
سب وے میں کم کارب کے اختیارات
اگر آپ صحت یا وزن میں کمی کے لۓ کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ سب وے وے میں بہت زیادہ انتخاب کریں گے. لیکن ایک سب وے سینڈوچ ان میں سے ایک نہیں ہو گا. سب وے بنانے کے لئے استعمال کی روٹی کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے. کاربوہائیڈریٹ کے 43 گرام کے ساتھ سب سے زیادہ کارب کی روٹی 9-دانش شہد کی روٹی ہے. سب سے کم کارب کی روٹی رئی روٹی ہے جس میں 34 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 4 گرام فائبر (خالص کارب کی 30 گرام) ہے.
اگر آپ سبرو میں کم کارب رہنا چاہتے ہیں، تو ترکاریاں کریں. کم کاربوہائیڈریٹ Subway سلاد میں شامل ہیں:
- ٹونا سلیڈ : 11 جی کاربوہائیڈریٹ
- Veggie Delite ترکاریاں : 11 جی کاربوہائیڈریٹ
- سورراچا چکن پکارا : 11 جی کاربوہائیڈریٹ
- تندور کی بنا ہوا چکن ترکاریاں : 11 جی کاربوہائیڈریٹ
- کھودنے ترکی ترکاریاں : 12 جی کاربوہائیڈریٹ
یاد رکھو کہ آپ سب وے پر کسی بھی سلاد یا سینڈوچ کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں. جب آپ اپنی ترکاریاں آرہی ہیں تو، اسٹریج ٹوپی کو چھوڑ دیں اور اپنے کٹورا کو کم از کم کاربوہائیڈریٹ سبزیوں جیسے سست سبزیاں، مشروم اور آیوکوداڈو کے ساتھ بھریں. اور یقینا، شکر مشروبات اور اطراف (جیسے کوکیز) سے بچیں.
سب وے مینو پر صحت مند ترین اختیارات
کیلوری میں کم ہے ایک سب وے کے کھانے کے لئے ایک فوری خیال کی ضرورت ہے؟
ان خیالات میں سے ایک کی کوشش کریں. ہر 6 انچ سینڈوچ کوئی میو، کوئی پنیر اور تازہ وگوں سے بھرا ہوا نہیں ہے. سلوری کے لئے کیلوری شمار ہوتی ہے بغیر ڈریسنگ. اگر آپ سب وے Vinaigrette شامل کریں تو ایک اور 100 کیلوری اور 10 گرام چربی شامل کریں. یا صرف آپ کے ترکاریاں سرکہ کے ساتھ اضافی کیلوری سے بچنے کے لئے تیار کریں.
- تندور کی بنا ہوا چکن (اطالوی روٹی پر): 330 کیلوری، 4.5 گرام چربی، 22 گرام پروٹین
- Rotisserie انداز چکن: 350 کیلوری، 6 گرام چربی، 2 گرام پروٹین
- Veggie Delite (9 اناج گندم کی روٹی) 230 کیلوری، 2.5 گرام چربی، 8 گرام پروٹین
- ترکی چھاتی کی ترکاریاں: 110 کیلوری، 2 گرام چربی، 12 گرام پروٹین
- سب وے کلب ترکاریاں: 140 کیلوری، 3.5 گرام چربی، 18 گرام پروٹین
- ترکی چھاتی اور ہام ترکاریاں: 110 کیلوری، 2 گرام چربی، 12 گرام پروٹین
سب وے کے مینو پر غیر معمولی اختیارات
سب وے میں صحت مند ہے پر ہر سینڈوچ سوچو؟ دوبارہ سوچ لو! بس ہر دوسرے فاسٹ فوڈ ریستوراں کی طرح، مینو پر صحت مند انتخاب اور نہیں صحت مند انتخاب موجود ہیں. یہ سب چیزیں ہیں جن سے بچنے کے لۓ اگر آپ اپنے کیلوری کو چیک میں شمار کرنا چاہتے ہیں تو آپ سب وے پر کھاتے ہیں.
- فوٹ لونگ چکن اور بیکن رن پگھل (میو کے ساتھ): 1،250 کیلوری، 68 گرام چربی
- فوٹ لونگ ٹونا سینڈوچ (میو کے ساتھ): 1،070 کیلوری، 62 گرام چربی
- Footlong بگ فللی پنیر (میو کے ساتھ): 1110 کیلوری، 46 گرام چربی
- Footlong Pastrami پگھل (میو کے ساتھ): 1،270 کیلوری، 68 گرام چربی
- فوٹ لونگ سٹیک اور پنیر (میو کے ساتھ) 980 کیلوری، چربی کے 44 گرام
سب وے میں صحت مند کھانے کے لئے تجاویز
اگلے وقت آپ سب وے پر جائیں کم کیلوری کو کھانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
- toppings کا فائدہ اٹھائیں. کم کیلوری ٹوپنگ کے ساتھ اپنے سینڈوچ میں ذائقہ شامل کریں. کیلے مرچ، اضافی کھیرے، سبز مرچ، جالپنو، اچار، زیتون یا پالتو جانوروں کو پانچ اضافی کیلوری یا کم کے لئے شامل کریں. میونیزیس (110 کیلوری) کو چھوڑ دو، چاک ڈریسنگ (110 کیلوری)، چپوٹ جنوبی سوس (100 کیلوری) اور یہاں تک کہ گیوامامول (70 کیلوری) چربی اور کیلوری کو کم کرنے کے لئے.
- کم کیلوری روٹی کا انتخاب کریں. روٹی کے ناموں سے بیوقوف نہ ہونا جو صحت مند ہے. سب وے میں سب سے کم کیلی روٹی اصل میں 190 کیلوری کے ساتھ کھجور کی روٹی ہے. شہد کٹ 9-دانوں کا گندم 230 کیلوری ہے. اگر آپ فٹ لمبا سب سینڈوچ آرڈر کرتے ہیں تو یہ 80 کیلوری کا فرق ہے.
- پیشگی آن لائن آن لائن. اس بات کو یقینی بنانا آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے کہ آپ ریستوران میں ہائی کالوری سینڈوچ کے انتخاب سے متفق نہیں ہیں آپ کے آن لائن کھانے کا حکم دینا ہے. شرکت کرنے والے سب وے کے مقامات پر، آپ کو کھانے کے دوستانہ دوپہر کے کھانے سے قبل پری آرڈر کر سکتے ہیں اور آپ کے آرڈر کو 15 منٹ کے اندر تصدیق کے بعد تیار کرنے کیلئے تیار ہے.
- تازہ فٹ مینو کا استعمال کریں. اگر آپ کے پاس ایک سینڈوچ آن لائن کو اپنی مرضی کے مطابق وقت نہیں ہے تو، تازہ فٹ مینو پر جائیں اور درج فہرست مینو اشیاء کو منتخب کریں. ان میں سے بہت سے پروٹین اور ریشہ کے ساتھ ساتھ تقریبا 300 کیلوری فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کو پورے دن بھر میں بھرپور محسوس ہو سکے. اور اگر آپ سینڈوچ کے طور پر تجویز کردہ آرڈر کریں گے تو آپ کو آپ کی روزانہ کی شرائط میں سے 2 مل جائیں گے.
- ناشتا کے لئے سب وے پر غور کریں. سب سے زیادہ لوگ سبس وے کے کھانے کے کھانے یا رات کے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں. لیکن آپ صبح کے کھانے کے لئے جلدی خدمت ریستوران بھی دیکھ سکتے ہیں. ناشتا سینڈوچ کو کیلوری میں رکھنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک انڈے وائٹ اور پنیر سینڈوچ 330 کیلوری، 8 گرام چربی، 4 گرام ریشہ اور 20 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
اور آخر میں، اگر آپ کر سکتے ہیں چپس اور کوکی کو چھوڑ دیں. ایک چاکلیٹ چپ کوکی آپ کے کھانے کے لئے 200 کیلوری میں اضافہ کرے گا اور ہمارا آلو چپس ایک اور 230 کیلوری شامل کریں گے. پانی پاؤ اور گھر سے پھل کا ایک ٹکڑا کھاؤ اپنے سب وے میں کیلوری میں کم اور صحت مند رہنے کے لئے.