مدد! میں 40 سے زائد ہوں اور میں وزن کم نہیں کر سکتا ہوں!

اور یہ سب پیٹ میں ہے

جب آپ جوان ہیں تو، شاید آپ مستقبل کے لئے اپنے جسم کی تیاری کے بارے میں سوچتے وقت بہت زیادہ وقت خرچ نہیں کرتے. جب آپ اپنے نوجوانوں اور بونس میں ہیں تو، آپ کا جسم اتنا اچھا کام کرتا ہے، آپ اس پر کوئی توجہ نہیں دے سکتے.

یہ ہے جب آپ اپنی چوٹی حالت میں ہو اور مشق شروع کرنے کا بہترین وقت ہو. 20 سال بعد کاٹا اور، اگر تم نے مشق شروع نہیں کی، تو آپ شاید چاہیں کہ آپ کے بعد ہم سب کچھ 40 سال میں تجربہ کریں گے: وزن حاصل کریں .

یہ اچانک وزن نہیں ہے، لیکن یہ یقینی طور پر اس طرح محسوس ہوتا ہے. جیسا کہ آپ ایک صبح اٹھارے ہیں اور ایک اور 10 یا 15 پاؤنڈ ہیں جو اچانک صرف اچانک تیار ہوتے ہیں. اگرچہ یہ اچانک محسوس ہوسکتا ہے، یہ اصل میں تدریجی عمل ہے.

جو بھی آپ کو محسوس ہوسکتا ہے وہ اس وزن کا زیادہ وزن آپ کے پیٹ کے ارد گرد حل کرنے لگتا ہے.

یہ پراسرار چربی صرف انتباہ کے بغیر ظاہر نہیں ہوتا ہے، یہ بھی لگتا ہے کہ یہ خوراک اور مشق دونوں کی مکمل مدافعتی ہے.

جیسا کہ ہم بڑے ہو جاتے ہیں کیا ہوتا ہے

40 کے بعد ہمارے جسموں کے ساتھ کیا ہوتا ہے وزن کا ایک ٹرافی ہے: ہمارا ہارمون تبدیل ہوجاتا ہے، ہمارے چوبیس گھنٹوں کو سست کرنا شروع ہوتا ہے اور اگر ہم وزن اٹھانے نہیں لگتے تو ہم ہر سال تھوڑا زیادہ پٹھوں کو کھونے لگتے ہیں.

یہ عضلہ ہمیں وزن حاصل کرنے سے محفوظ رکھتا ہے کیونکہ یہ زیادہ میٹابولک فعال ہے. جب ہم اس عضلات کو کھو دیتے ہیں، تو ہمارا میٹابولیزیز بھی زیادہ ہوتا ہے.

اگر آپ آسانی سے وزن حاصل کرنے کے لئے جینیاتی طور پر پیش گوئی کر رہے ہیں تو یہ آپ کے خلاف ایک اور ہڑتال ہوسکتی ہے.

اور بدترین حصہ؟ یہاں تک کہ اگر آپ اصل میں وزن حاصل نہیں کرتے ہیں، آپ اب بھی کمر کے ارد گرد انچ حاصل کر سکتے ہیں.

یہ وزن اتنا مایوس کن ہوسکتا ہے، اسے کھونے سے گریز کرنا آسان ہے، اپنے آپ کو بھوک لینا یا بہت زیادہ مشق یا شاید حالیہ تازہ ترین پلاسٹک کی سرجری کے طریقہ کار کو بھی دیکھ کر.

لیکن، کیا یہ واقعی ضروری ہے؟

کیا کچھ نہیں ہم 40 کے بعد وزن حاصل کرنے کے بارے میں کر سکتے ہیں؟ وہاں ہے اور یہ سمجھتا ہے کہ آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہو رہا ہے. ہم اپنے جسم کے بارے میں ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، لیکن جو کچھ ہم جانتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے، یہ کیا ہو رہا ہے اس کے لئے کچھ قبولیت آسان ہے.

40 وزن کے بعد ہم وزن کیوں حاصل کرتے ہیں

بڑا سوال یہ ہے کہ، ہم 40 کے بعد وزن کیوں حاصل کررہے ہیں؟ بہت سے وجوہات ہیں، کچھ جینیاتی چیزیں، اس میں سے بعض طبیعی چیزیں اور بعض ایسے طرز زندگی کے انتخاب کی وجہ سے ہیں.

وزن میں چار اہم کردار ادا کرنے میں شامل ہیں:

1. ہارمونز : اہم مجرموں میں سے وزن میں وزن میں سے ایک ہے، ظاہر ہے، ہمارے ہارمون، جو 30 کے دہائیوں کے ارد گرد اور 40 کے دہائیوں میں تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ہارمون میں یہ تبدیلی، عورتوں کے لئے کم ایسٹروجن اور مرد کے لئے کم ٹیسٹوسٹیرون، جسم میں دوسرے جسموں کو چھوڑ کر اپنے جسم میں چربی کا باعث بنا دیتا ہے جبکہ جسم کے دیگر علاقوں کو چھوڑ کر آپ کو کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک وجہ ہے کہ آپ مڈل کے ارد گرد تھوڑا سا فلافیر حاصل کر سکتے ہیں جبکہ آپ کے دوسرے حصوں میں اصل میں چھوٹے ہوتے ہیں.
2. وراثت : سائنسدانوں نے یہ مخصوص جین مل چکا ہے جو ہم نے کتنے چربی کے خلیات ہیں اور وہ کہاں محفوظ ہیں. یہ وہی چیز ہے جسے ہم واقعی تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، اگر آپ اپنے والدین اور رشتہ داروں کو دیکھتے ہیں، تو آپ ان علاقوں کو دیکھیں گے جہاں آپ کے خاندان کو زیادہ چربی ذخیرہ کرنا پڑتا ہے.

1. لوط میٹابولزم : 40 سال کی عمر کے بعد آپ کی میٹابولزم کے کچھ چیزیں موجود ہیں. سب سے پہلے، آپ کی بیسال کی میٹابولک شرح (BMR) کم ہو جاتی ہے اور دوسرا آپ کو کم توانائی (TEE) ورزش کے دوران خرچ کرتے ہیں. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ ہر دہائی 40 کے بعد میٹابولزم تقریبا 5 فیصد کم ہوسکتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ ہر 10 سال کے بارے میں 60-100 کم کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ زیادہ بیٹھتے ہیں تو، زیادہ کھاتے ہیں، کم مشق کریں اور اس دہائی میں زیادہ کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ، آپ شاید اس سے بھی کم کیلوری کی ضرورت ہوگی. اس حقیقت میں شامل کریں کہ آپ ورزش کے دوران کم کیلوری کو جلاتے ہیں اور آپ کو وزن کے لۓ اپنے آپ کو مساوات ملی ہے.

1. پٹھوں کی کمی : ہمارے میٹابولیزیز کی طرح، ہم اپنے 40s کو مارے جاتے ہیں، جب ہم ہر دہائی میں مستحکم کمی کا سامنا کرتے ہیں تو ہم پٹھوں کو کھونے لگتے ہیں. اس کا حصہ، سائنسدانوں پر یقین ہے کہ موٹر یونٹس جو ہماری عضلات کو کم کرتی ہیں وہ کم عمر کے طور پر کم ہوتے ہیں اور ان موٹر یونٹس ہمیشہ ہی باقاعدگی سے آگ لگاتے ہیں. تاہم، یہاں اہم لیتا ہے یہ: پٹھوں کو کھونے میں سب سے بڑا عنصر جسمانی سرگرمی کی کمی ہے، جس میں پٹھوں کی نقصان کو روکنے کے لئے جب یہ اہم کردار ادا کرتا ہے.

اگر آپ حقیقی سودا کا پتہ لگانا چاہتے ہیں، تو ذیل میں کیلکولیٹر میں اپنی معلومات درج کریں تاکہ یہ جان سکیں کہ آپ کی عمر اور سرگرمی کی سطح کے لئے آپ واقعی کتنی کیلوری کی ضرورت ہے.

⁣

بلاشبہ، بس ان میں سے ہر ایک وزن میں اضافہ کرنے میں کتنا حصہ ہے، اس کی کوئی چیز نہیں جس کی ہم پیمائش کرسکتے ہیں یا اکثر، کنٹرول کرتے ہیں. جو کچھ ہم کر سکتے ہیں اس علم کو لے لیتے ہیں اور اپنے فائدے کو استعمال کرتے ہیں، ان سے لڑنے کے بجائے ہمارے جسم سے کام کرتے ہیں.

کیا میں نے پہلے سے ہی مشق کیا ہے؟ میں وزن کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟

اگر آپ اپنے وزن کو ورزش کے ساتھ ہی سال میں رکھنے میں کامیاب رہے ہیں، تو آپ کو آپ کے 40 اور 50 کے دہائیوں میں جب بھوک بیداری ہو سکتی ہے. یہ اتنی زیادہ نہیں ہے کہ آپ وزن حاصل کریں، یہ زیادہ ہے کہ آپ کا وزن مختلف جگہوں میں بدل جائے. اچانک، پتلون جو آپ نے سال کے لئے پہنے ہوئے ہیں صرف صحیح نہیں ہیں اور آپ حیران ہو سکتے ہیں: میں کیا کر رہا ہوں غلطی؟

اگر آپ صحیح مشق کرتے ہیں اور کھاتے ہیں تو، آپ کچھ غلط نہیں کر رہے ہیں، یہ وہی ہے جو عمر سے متعلق ہونے والی تبدیلییں ہو رہی ہیں. اور، اس کے بارے میں سوچیں ... اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کرتے ہیں، تو آپ کسی ایسے شخص سے کہیں زیادہ بہتر پوزیشن میں ہیں جو ایک وزن کے مسئلہ سے 40 پر چلتے ہیں.

یہاں تک کہ اس کے ساتھ، ایک صحت مند طرز زندگی میں رہنے والے ہمیں عمر سے متعلق وزن میں تبدیلیاں سے مکمل طور پر محفوظ نہیں رکھتی ہیں. کچھ احترام میں، یہ ناگزیر ہے کہ ہمارا جسم ہم عمر کے طور پر تبدیل ہوجائیں گے اور اس سے گریز کریں گے کہ یہ عمل کم از کم مایوس کرنے کا واحد ذریعہ ہے.

بین الاقوامی جرنل آف اےبیسٹیٹی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے 12،000 سے زائد رنز کا پیچھا کیا اور پایا کہ: "مشق مسلسل ہے جب زیادہ سے زیادہ سرگرم افراد میں عمر سے متعلق وزن بڑھ جاتا ہے." بے شک، اس مطالعے میں وہ لوگ شامل نہیں تھے جنہوں نے وزن اٹھایا، جو وزن میں کمی کا اثر پڑتا ہے .

سوال یہ ہے کہ: اگر آپ ہر روز پہلے سے ہی مشق کرتے ہیں، کیا آپ کو مزید کیلوری جلانے کے لئے کچھ بھی کر سکتا ہے؟

یہ ممکن ہے، لیکن یہ ایک انتباہ کے ساتھ آتا ہے: ہم وزن بڑھانے کے لۓ وزن کا انتظام کرنے کے لئے مزید مشق کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن ہمارے جسموں کو عام طور پر کم سخت مشق کو برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جیسا کہ ہم بڑی عمر میں ہو جاتے ہیں.

ہمارے 40 اور 50 کی دہائیوں میں، ہم میں سے بہت سے سخت زخموں ، دباؤ ، تھکاوٹ، مصروف ملازمتوں اور خاندانی زندگیوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں اور ممکنہ طور پر کبھی کبھی کم از کم وقت اور توانائی استعمال کرتے ہیں.

جانتا ہے کہ، اگر آپ واقعی اپنے مشق اور / شدت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی کیلوری جلانے کے لئے کچھ اختیارات ہیں.

40 سے زائد وزن ضائع کرنے کے مشقوں کے لئے مشق کرنے والوں کے لئے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، وزن کم کرنے کا مشق ایک اہم حصہ ہے. لیکن، اگر آپ پہلے سے ہی بہت محنت کر رہے ہیں، تو اس سے بھی زیادہ شدت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا خیال نہیں ہے.

آپ کو اب بھی آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرنا پڑتا ہے اور اس کو باقی رکھنا ہے جس کو اسے دوبارہ اور دوبارہ بنانا ہوگا. اکیلے مشق صرف مسئلہ کو دور کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. اس کے ساتھ دماغ میں، کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے کیلوری کو ٹکرانا چاہتے ہیں- تھوڑا جل جلاتے ہیں، بشمول:

• اعلی درجے کی انٹرالول ٹریننگ کی کوشش کریں - ٹیباٹا ، انٹرالول ٹریننگ یا میٹابولک کنڈیشنگ ورکھٹس زیادہ کیلوری جلانے اور آپ کی حدود کو دھکا دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
• سرکٹ ٹریننگ کی کوشش کریں - زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے دوران، آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
• اپنے ورزش میں مزید وقت شامل کریں - مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر ایک گھنٹہ کے لئے ورزش کرتے ہیں تو، ہر ہفتے 1 سے 2 ورزش تک 10 منٹ میں شامل کریں.
• مزید تعدد شامل کریں - اگر آپ ورزش کا ایک دن شامل کر سکتے ہیں یا آپ کو تھوڑی دیر میں دو مرتبہ ایک بار پھر آپ کیلوری جلدی ہفتے کے لئے جلانے کے لئے پر غور کرسکتے ہیں - صبح کے بعد دوہری کارڈیو یا کارڈی ورزش کرنا اس دن.
• زیادہ فعال رہیں - بعض اوقات، ہر روز صرف ایک جوڑی شامل کرتے ہیں جو آپ کو آپ کے ساتھ کیلوری میں جانے کے بغیر آپ کی کیلوری کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک پیڈومیٹر یا ٹریکر کا استعمال کرنے کی کوشش کریں کہ آپ ہر روز کتنے قدم اٹھائیں.
• اپنی غذا کو تبدیل کریں - جب آپ صحت مند غذا کے مطابق آتے ہیں تو آپ ڈرل جانتے ہیں؟ چینی اور عملدرآمد کاربس کاٹ دو. مزید سبزیوں اور ریشہ کھاؤ اور شراب کو کاٹ دو. بعض اوقات تھوڑی دیر تک یہاں تک کہ تھوڑی دیر تک اپنے آپ کو بھوک لینا، ہر ہفتے آپ کو چند کیلوری سے باہر نکالنے میں مدد مل سکتی ہے.
• ایک ٹرینر کرایہ پر لینا - اگر آپ نے ہر چیز کی کوشش کی ہے تو، شاید آپ کا ماہر دیکھنے اور آپ کی صورت حال کے لئے مزید مشورہ حاصل کرنے کا وقت ہے.
• اپنے ڈاکٹر کو دیکھو - اگر آپ اپنے آپ کو قتل کر رہے ہیں اور ابھی تک کسی بھی تبدیلی نہیں دیکھتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور چیک کریں. آپ کے وزن یا پلیٹاو کے ممکنہ وجوہات پر غور کریں اور دیکھیں کہ اگر وہاں کچھ حل موجود ہیں. کیا آپ کے ادویات میں حصہ لینے میں سے ایک ہے؟ شاید آپ کچھ مختلف کوشش کر سکتے ہیں.

جو کچھ بھی آپ کو تبدیل کرتا ہے، اس سے زیادہ مت کرو. اگر آپ اتھارٹی کے کسی بھی علامات کو محسوس کرنے لگے تو آپ کے جسم کو بند کریں اور واپس آ جائیں. یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ آپ کے معمول میں زیادہ وقت اور چند منٹ میں زیادہ شدت اور / یا ورزش کریں.

نیا یا یہو ویکروسافٹ کے لئے وزن میں نقصان

تو، اگر آپ بالکل مشق نہیں کرتے یا شاید آپ یہ یو یو مشیر ہیں جو آپ کے 40 یا 50 سے بڑھتے ہیں اور عمر سے متعلقہ وزن میں لڑنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ آپ کے وزن کا انتظام کرنے کے لئے آپ کو ایک مسلسل پروگرام کیسے مل سکتا ہے؟

اگر آپ کو مسلسل مشق نہیں ہے تو، آپ وزن میں اضافے سے نمٹنے کے لئے پاگل ورزش کے ایک گروپ کو آزما سکتے ہیں.

اس آزمائش میں نہ جانے کی کوشش کریں کیونکہ، ایک کے لئے، خود کو زخمی کرنا آسان ہے. سب کچھ یا اس سے بچنے سے بچنے کا ایک اور سبب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جو کچھ آپ چاہتے ہیں اس کا مشق آپ کو نہیں دے سکتا.

سادہ حقیقت یہ ہے کہ، ورزش ہمیشہ 40 سے زائد سالہ جسم پر کام کرتا ہے جیسے چھوٹے جسم پر ہوتا ہے.

جب آپ چھوٹے تھے تو سوچیں. ایک ایسا وقت ہو سکتا ہے جہاں آپ کھا سکتے ہو جو کچھ چاہے یا کھا سکتے ہو، اگر آپ وزن حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کی دیکھ بھال کرنا پڑا یا تھوڑا زیادہ ورزش کرنا اور آپ آسانی سے اسے کھو سکتے ہیں.

اب تک اور آپ کی حقیقت کے لئے تیز رفتار شاید بہت مختلف ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے کہا کہ یہ ان کے آرٹیکل، "ورزش اور عمر سے متعلق وزن کا فائدہ" میں سب سے بہتر ہے.

"وزن سے متعلق وزن میں کمی یا کم وزن میں اضافہ کے خطرے کو کم کرنے میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی مفید ثابت ہوسکتی ہے، بلکہ اصل میں وزن میں کمی کو فروغ دینے کے بجائے."

یہ آپ کے لئے کیا مطلب ہے؟ وزن میں کمی کا عمل قدرتی طور پر مشکل ہو جاتا ہے جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں ... یہ صرف ایک حقیقت ہے اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ خود کو سزا دینے سے روک سکتے ہیں یا آپ کے جسم کے بارے میں شرمندگی محسوس کر سکتے ہیں. منفی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ جو چیزیں کنٹرول کرسکتے ہیں ان پر توجہ مرکوز کریں: آپ کے ورزش، سرگرمی کی سطح، خوراک، کشیدگی کا انتظام، نیند مینجمنٹ اور سب سے اہم، آپ کے رویے.

کیا یہ آپ کا مقصد تبدیل کرنے کا وقت ہے؟

اگر آپ کچھ عمر سے متعلق وزن کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہ گھبراہٹ اور روکنے کے لئے آسان ہے اور اس سے روکنے کے لئے پاگل کی طرح مشق کرنا آسان ہے.

شاید یہ کچھ لوگوں کے لئے کام کرتا ہے، لیکن آپ ہمیشہ اس طرح نہیں رہ سکتے ہیں اور زندگی بہت مزہ نہیں ہے اگر آپ ہر ایک کاٹنے یا اپنے کام کے ہر ایک منٹ کے بارے میں فکر مند ہیں.

ہمارے پاس انتخاب ہے کہ ہم عمر سے متعلق وزن کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے لۓ ہیں، یہاں تک کہ اگر اس طرح سے کوئی احساس نہیں ہوتا. ہمیں بھی مکمل طور پر وزن میں کمی دینے اور مکمل طور پر مختلف چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا اختیار بھی ہے.

اس کا مطلب ہر چیز صحت مند نہیں ہے جو آپ کے پسینے میں گھر میں بیٹھ کر آئیرس کھاتے ہیں اور دن کے وقت ٹی وی پر زنجیروں سے باہر نکلتے ہیں. اس کا پیمانہ پیمانے پر اصلاحات کو روکنے اور اس چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کا مطلب ہے جو واقعی واقع ہے - آپ کیسے محسوس کرتے ہیں اور آپ کیسے کام کرتے ہیں.

اس کے ساتھ دماغ میں، اس پر غور کریں: آپ کا مقصد وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے . یہ شاید ہم میں سے زیادہ تر غیر ملکی ہے، یہ خیال ہر ایک دن وزن میں کمی کے لۓ کام نہیں کرتا، لیکن مساوات سے باہر آپ کا وزن اتنا زیادہ اختیارات کے لئے دروازہ کھولتا ہے. وزن کی کمی کے بغیر آپ کے بنیادی مقصد کے بغیر، آپ کیا حاصل کر سکتے ہیں؟

اس بارے میں سوچو جیسے آپ اپنے تمام اختیارات پر غور کرتے ہیں، بشمول:

• آپشن 1 : آپ واقعی اس عمر سے متعلق وزن کو کھونے کے لئے چاہتے ہیں - اگر آپ واقعی وزن میں کمی کے لۓ جانا چاہتے ہیں، تو آپ اس پر کام کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو پہلے سے کیا کرنا مشکل کام کرنا ہوگا. ہر ہفتے 350 منٹ کے مشق تک. ہمیں عمر کے ساتھ منسلک عام وزن میں اضافے کے لئے معاوضے سے زیادہ کثرت سے زیادہ محنت کرنا ہے. اگر آپ اس راستے پر غور کریں تو غور کرنے کے لئے کچھ اہم نکات موجود ہیں:
  • مزید کام ضروری طور پر ان تبدیلیوں کو نہیں لائیں گے جو آپ تلاش کر رہے ہیں اور ہمیشہ چوٹ، جلانے والے اور آتش بازی کا امکان ہے، مایوسی کا ذکر نہیں کرتے.
  • اگر آپ پہلے سے ہی مشق نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ابتدائی طور پر شروع کرنا ہوگا اور وقت کے ساتھ زیادہ سخت مشق تک اپنا کام کرنا ہوگا. آپ کے جسم کو کم سے کم چند ہفتوں کو سادہ کارڈی اور سخت تربیت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کی بنیاد پر مشکل، زیادہ شدید ورزش کی بنیاد بنا سکے. آپ کی ضرورت کتنا مشق ہے انفرادی چیز ہے، لیکن نیچے کے پروگرام آپ کو شروع کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:
    • 30 دن کے وزن میں کمی کے پروگرام
    • وزن میں کمی کے 12 ہفتے
• اختیاری 2 : آپ پہلے سے ہی مشق اور محسوس کر رہے ہو جیسے آپ برداشت کر سکتے ہیں. ہو سکتا ہے کہ اس سے وزن کم ہونے سے بچنے کے لۓ زیادہ کام کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. جبکہ وزن میں کمی ہفتے کے روز 350 منٹ تک ورزش تک پہنچ سکتی ہے، وزن کی روک تھام کو زیادہ اعتدال پسند نقطہ نظر کی اجازت دیتا ہے، ہر ایک ہفتے میں تقریبا 150-250 منٹ پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگر آپ مصروف شیڈول رکھتے ہیں یا آپ کو ابتدائی طور پر پہنچنے کا مقصد ہے. یہ آپ کو اس کے بارے میں بدقسمتی سے بغیر اپنے ورزش کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. کچھ مددگار پروگرام:
  • 30 دن وزن حاصل کرنے کے روک تھام کے پروگرام
  • صحت کے لئے 30 دن
• اختیار 3: وزن کھونے کے بارے میں بھول جاؤ. آپ صحت مند ہونے اور اچھے لگانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں - صحت مند ذرائع پر توجہ مرکوز ہر دن اعتدال پسند مشق کے بارے میں 30 منٹ حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. اس سطح کا مشق آپ کے دل کو دل سے رکھتا ہے اور چیزوں پر کام کرتا ہے جیسے کولیسٹرول اور / یا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. یہ ایک عظیم جگہ ہے کہ اگر آپ طویل وقفے کے بعد ورزش کررہے ہیں تو یہ شروع ہوتا ہے. اس کی کوئی وجہ نہیں ہے جو آپ یہاں شروع نہیں کرسکتے اور زیادہ شدید اہداف کی پیش رفت کرتے ہیں کیونکہ آپ قوت اور برداشت کی تعمیر کرتے ہیں.
  • صحت اور صحت کے لئے 30 دن

اور یہ بھی آپ کے واحد اختیارات نہیں ہیں. آپ اب بھی ایک صحتمند پروگرام قائم کرسکتے ہیں جو وزن کم کرنے کے علاوہ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتا ہے. مثال کے طور پر، مضبوط ہونے پر کام کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ لفٹ وزن زیادہ باقاعدگی سے آپ کی زندگی میں دوسری چیزوں کو آسان بناتی ہے؟

آپ کسی چیز کے لئے بھی تربیت دے سکتے تھے، 5K یا سائیکلنگ ریس. پیمانے پر توجہ مرکوز کرنے سے کہیں زیادہ مزہ کام کرنے کے لئے کچھ خاص کام کرنے کے لئے کچھ وقت لگ رہا ہے.

نیچے کی سطر

اس سب سے اہم لپٹ یہ ہے: ہم صرف اپنے کنٹرول کو صرف اپنے جسم کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں. کچھ چیزیں جو کچھ ہم کرتے ہیں اس کی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن کچھ چیزیں ہمارے جسم کی کچھ قبولیت تلاش کرنے کے لئے بہت آسان ہے، اگر ہم ہر چیز کو جو ہم ان کو صحت مند اور موزوں رکھنے کے لئے کرسکتے ہیں، اس کے لئے کچھ آسان ہے. آگ لگ رہا ہے.

سوال کیا ہے، کیا آپ کو زیادہ خوشی سے عمر کی عمر ہوسکتی ہے؟ شاید اس کا مطلب ہم سب کو مختلف ہے. کچھ کرنے کے لئے اس کا مطلب یہ ہے کہ پلاسٹک سرجری حاصل ہو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

لیکن آپ کا جسم آپ کے ساتھ بہتر کرسکتا ہے اور آپ کا ایک اور اختیار ہے. اچھی خوراک اور مشق کے ساتھ اسے نذرانا. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ یہ تمہاری غلطی نہیں ہے کہ آپ کا جسم بدل رہا ہے. یہ ہم سب کے لئے تبدیل کر رہا ہے. اپنے آپ کو مہربان ہونے کے باوجود، اپنے آپ کو بخشنے کے لۓ آپ اس کی زندگی کے اس مرحلے میں حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

> ذرائع:

> DiPietro L. "ورزش اور عمر سے متعلق وزن کا فائدہ." ACSM موجودہ تبصرہ. ACSM. 16 اپریل 2014.

> ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز. "پیٹ کی چربی اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے." ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز. دسمبر 2006. ہارورڈ یونیورسٹی. 16 اپریل 2014.

> گیس ایس، بلوشر ایم، یاماموتو Y، اور ایل. "موٹاپا اور جسم کی چربی کی تقسیم کے اصل میں ترقیاتی جینوں کی ایک کردار کے ثبوت." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.