4 ہفتہ اعلی درجے کی وزن میں کمی کا پروگرام

اگر آپ سنجیدگی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو دو اہم چیزیں کرنے کی ضرورت ہے: ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کا استعمال کریں اور کھاؤ.

لیکن، آپ واقعی وزن کم کرنے کے لئے واقعی کتنی مشق کرتے ہیں ؟ عام طور پر، یہ آپ کے مقابلے میں زیادہ ہے. وزن میں کمی کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے ہر ہفتے وزن کم کرنے کے لئے 200-300 منٹ کا مشق جمع کرنے کی سفارش کی ہے، اور یہ آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے بغیر ہے، جو روزانہ ہر روز 30-60 منٹ کی ورزش کرتا ہے.

یہ ایک وسیع پیمانے پر وسیع تعریف ہے، لہذا آپ حیران رہ سکتے ہیں کہ ان کاموں کو واقعی میں نظر آتا ہے. یہ 4 ہفتہ کے اعلی درجے کی وزن میں کمی پروگرام کا جواب ہے، آپ کو چار شدت سے زیادہ شدت، اعلی درجے کی ورزش فراہم کرنا ہے جو آپ کو طاقت اور برداشت کی تعمیر میں مدد ملے گی اور وزن کم ہو گی.

اس پروگرام کے اس نام کا کہنا ہے کہ یہ تمام سختی، اعلی شدت سے متعلق کاروائی کا کام، طاقتور تربیت، اور سرکٹ تربیت ہے.

اگر آپ اس پروگرام کو کر رہے ہیں تو، آپ کو مشق میں اچھی طرح سے مہارت حاصل کرنا چاہئے اور کم از کم چھ مہینے مسلسل آپ کے بیلٹ کے تحت مسلسل مشق ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، میں آپ کو اس سے زیادہ بنیادی مشق پروگرام میں آسان بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں تاکہ آپ کے جسم کو ان شدید کاموں کی کوشش کرنے سے پہلے مشق کرنے میں استعمال ہونے کی اجازت ملے.

تمہیں کیا چاہیے

• ایک کارڈیو مشین یا ایک پسندیدہ سرگرمی جو آپ 30-45 منٹ تک کرسکتے ہیں
• dumbbells کے چند سیٹ - 5-40 پونڈ.
• ایک مشق گیند
• مزاحمت بینڈ
• ایک چٹائی
• BOSU بیلنس ٹرینر. آپ ایک قدم کو بھی متبادل یا منزل پر چلتے ہیں.

• ایک دوا بال
• اپنے کاموں کو مکمل کرنے کے لئے ان دنوں میں سے ہر ایک پر چھ دن اور 30-60 منٹ کا وقت

جائزہ

• ہفتہ 1 : مستحکم ریاستی کارڈ، مجموعی جسم کی تربیت، ہائی شدت کارڈی اور کور، اور لچکتا کام کے ساتھ مل کر آپ کے پہلے ہفتے ورزش کے چھ دنوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے.
• ہفتہ 2 : اس ہفتہ میں نئے ورزش کے کچھ جوڑے کے ساتھ مختلف شیڈول کا تھوڑا سا متعارف کرایا ہے. اپنے جسم کو سنیں اور ضرورت کے مطابق اضافی آرام دہ دن لیں.

• ہفتہ 3 : یہ ہفت پچھلے ہفتہ کے طور پر ہی ہے، لہذا واقعی کچھ بھی نہیں ہے ... آپ کو فٹ اور کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے صرف سخت کام. آپ کو اس ہفتے کو محسوس کیا جاسکتا ہے کیونکہ بہت سے اعلی شدت کا ورزش بخوبی یا اضافے کی قیادت کرسکتا ہے.
• ہفتہ 4 : آپ کے پچھلے ہفتے کے لئے، آپ کو ایک نئی ورزش ملے گی، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو اس ہفتے میں اضافی آرام کا دن مل جائے گا، اگر آپ تمام کاموں کو ختم کرنے کے قابل ہو. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی دیر تک ختم ہو گئے ہیں، اپنے آپ کو بہت محنت کرنے کے لۓ ایک انعام دیں.

بہتر ورزش کے لئے تجاویز

• یہ آپ کے لئے کام کریں : یہ ایک بہت سخت ورزش شیڈول ہے، لہذا اگر آپ کو ضرورت ہو تو اضافی آرام دہ دن لگیں اور ورزش کی جگہ چھوڑ دیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اس شیڈول کا کام آپ کی زندگی اور آپ کے فٹنس کی سطح کے ساتھ بنائیں
• اگر آپ کی طبی حالت، بیماریوں یا زخمی ہو تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں
• اگر آپ کی دوسری سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو تو آپ کے اپنے کام کی جگہیں تبدیل کریں