زیادہ کیلوری کو کام کرانے کے لئے گھریلو خاتمے کا کام کرنے کا استعمال کریں
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کو صفائی والے گھر جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے؟ آپ کے معمول میں کچھ آسان تبدیلیوں کے ساتھ یہ کرنا آسان ہے. زیادہ سے زیادہ گھریلو کاموں میں جموں میں کرتے ہیں اسی جسمانی حرکتوں میں سے کچھ کا استعمال کرکے کیلوری کو جلاتے ہیں. چند چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ کو ایک مکمل جسم ورزش حاصل ہوسکتا ہے، پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے گھر کو صاف کرتے ہوئے زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے.
کیلنڈر جلانے والے صفائی گھر کی تعداد
مندرجہ بالا فہرست میں سب سے زیادہ عام گھریلو ملازمتیں ہیں جو کیلوریوں کی تعداد کے ساتھ ساتھ ہیں جن میں 150 پاؤنڈ افراد ان گھریلو کاموں کو انجام دیتے ہوئے جلاتے ہیں. مقاصد کے مقاصد کے لئے، یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ 150 سو پاؤنڈ انسان سوفی پر بیٹھا اور ٹیلی ویژن دیکھ کر ایک کیلوری کے بارے میں ایک منٹ کے بارے میں جلا دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ صفائی کی سرگرمیوں کو 3-4 بار جلا دیتا ہے.
ہاؤسنگ صفائی ورزش
آپ صاف گھر کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کے لئے، ہر سرگرمی کے نیچے درج چیلنجز شامل کریں. زیادہ تر معاملات میں، آپ اپنی استحکام کو چیلنج کریں گے اور ان کو مکمل کرنے کے لئے اپنے کور میں شامل کریں گے. نتیجہ؟ آپ کو ایک ہلکے مٹائزیشن ، مضبوط ٹانگوں اور زیادہ مستحکم جسم ملے گا. اچھا اچھا؟ اپنے ربڑ کے دستانے پکڑو اور صفائی شروع کرو!
کیلوری باری ہوئی ویکیومنگنگ یا mopping: 4 کیلوری فی منٹ.
مزید کیلوری جلانے کے لئے: ہر وقت جب آپ خلا میں پہنچ جاتے ہیں یا آگے بڑھنے کے لئے تیار ہیں.
جب آپ خلا واپس آتے ہیں تو پائے جاتے ہیں.
پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے: آپ کی کم جسم میں زیادہ تر بڑے پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے. آپ پیٹ میں پٹھوں میں منتقل ہونے اور باہر جانے کے بعد پیٹ میں پٹھوں کو بھی شامل کرنے کے لۓ مشغول ہوجائیں گے.
کیلوریوں کو جلایا گیا Scrubbing سطحوں یا مسح کرنے والے کاؤنٹر: 4 کیلوری فی منٹ.
مزید کیلوریوں کو جلانے کے لئے: اگر سطحوں کو صاف کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کے سر سے زیادہ ہوسکتا ہے، شاید آپ کو پہلے سے ہی ان کے پاس پہنچنے کے لۓ اپنے پیروں پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. لیکن آپ اپنے پیروں پر بھی رہ سکتے ہیں جب آپ انسداد سطح سطحوں کو کم کرنے کے لۓ منتقل ہوتے ہیں. پھر اپنے بچھڑے کو ایک وقفے دیں اور صرف ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جب آپ باورچی خانے یا باتھ روم میں سطحوں کو مسح کرتے ہیں.
پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے: آپ کے پیروں پر کھڑے ہونے والے بچھڑے کی پٹھوں میں مشغول ہوتے ہیں اور کم ٹانگ کی شکل میں مدد ملتی ہیں. اگر آپ اپنے پیر کی انگلیوں پر جب تک آپ توازن کرسکتے ہیں، آپ اپنے بنیادی عضلات کو سیدھا رہنے کے لۓ بھی مشغول کرتے ہیں . جب آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہیں اور دوسرے ٹانگ کو اس طرف بڑھانے کے لۓ، آپ اپنے گپوں کے ارد گرد پھنسنے والے گلیٹال پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں. یہ اغوا کے پٹھوں آپ کے ہونٹوں اور بٹوں کو شکل دینے میں مدد کرتی ہیں.
کیلوری جلانے والے فرش بورڈز یا کم خالی جگہوں کی صفائی: چار کیلوری فی منٹ
مزید کیلوری جلانے کے لئے کس طرح: جب آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر ہیں، تو آپ کے پاؤں یا ہونٹوں پر بیٹھنے کی کوشش نہ کریں، لیکن "چار چاروں" پوزیشن میں رہیں. یہ وہی پوزیشن ہے جس سے آپ یوگا کلاس میں بلی گائے مشق انجام دیں گے. سطحوں اور متبادل اطراف صاف یا مسح کرنے کے لئے ایک بازو کو بڑھو. ایک اضافی چیلنج کے لۓ، آپ کے جسم کے پیچھے متعدد ٹانگ بڑھو کیونکہ آپ جانوروں کے کتے کے مشق میں ہوں گے.
پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے: ٹانگ کی توسیع کے ساتھ، آپ کو آپ کے بٹ میں، آپ کے abs، اور آپ کے کم جسم میں پٹھوں کو اس صفائی کے مشق کو انجام دینے میں مشغول ہے. ٹانگ توسیع کے بغیر، آپ اپنے پیٹ اور پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں گے.
1-15 پاؤنڈ لے جانے کے دوران کلائیاں چڑھنے والی سیڑھییں: ایک بار برتن 6 کیلوری.
مزید کیلوری کو کیسے جلایا جائے: اگر آپ کے پاس ایک لانڈری کی ٹوکری یا صاف سازوسامان موجود ہیں جو آپ کو فرش سے فرش سے لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، سیڑھیوں پر چڑھنے کے لئے ایک چلنے کی گنجائش استعمال کرتے ہیں.
پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے: اگر آپ اپنے سامنے بوجھ لے رہے ہیں، تو آپ اپنے اوپر اور کندھوں میں طاقت بنائے گا. قابلیت کی سرگرمیوں میں ہتھیاریاں (آپ کے ٹانگ کے پیچھے) اور گلویوالٹ پٹھوں کی شکل میں مدد ملے گی جسے آپکے بٹنوں کی شکل دی جائے گی.
بستر بنانے والی بستریں: فی منٹ برتن 2 کیلوری
مزید کیلوری جلانے کے لئے: بستر کے ہر طرف پر چادریں ٹکرانے کے دوران ایک طرف گھیر لگائیں. فلف تکیا اور ایک متوازن یودقا III میں کمبل کو براہ راست.
پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے: پہاڑیوں کو کم جسم میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو مشغول کرنا پڑے گا لیکن آپ کے رانوں کے اندر اندر اور باہر پر ایڈڈور اور اغوا کے پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا. یودقا III کی مدد سے آپ کے ٹانگوں، بیک اور پیٹ میں طاقت کی تعمیر میں مدد ملے گی.
کل ہاؤس صفائی صفائی ہاؤس
ایک تخمینہ کے طور پر، گھریلو کام کرنے کے دوران ایک 150 پاؤنڈ شخص فی گھنٹہ 200 کیلوری جلا دے گی. لیکن یہ متعدد آپ کو زیادہ جلانے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کسی بھی روزانہ کی سرگرمی کے فائدے کو فروغ دینے کے لئے اپنے بنیادی اور استعمال بیلنس کی سرگرمیاں شامل کرنے کے لئے سیکھتے ہیں. جب میں ضروری طور پر گھریلو کاموں کو آپ کے باقاعدگی سے وزن میں کمی کے ورزش کے طور پر پیش نہیں کروں گا تو، آپ کو اس گھر کی صفائی کا کام کرنے کے لۓ کام کر سکتے ہیں جب آپ اسے جم میں نہیں بنا سکتے.