12 ہفتوں میں وزن ضائع کرنے کا مشق پروگرام

اپنے وزن میں کمی کے نقصان پر پروگرام شروع کریں

اگر آپ کا مقصد مشق کرنے اور وزن کم کرنا ہے، تو یہ 12 ہفتہ پروگرام آپ کو تمام وسائل دیتا ہے جو آپ کو مشق شروع کرنے کی ضرورت ہے. آپ حاصل کریں گے:

• کارڈیو ، طاقت کی تربیت اور لچک کاموں
• آپ کو صحت مند کھانے اور آپ کی کیلوری کو کم کرنے میں مدد کے لئے بنیادی غذائی تجاویز
• آپ کے ورزش اور غذائی اہداف کو منظم کرنے کے لئے ہفتہ وار کیلنڈر
• مشق کے بارے میں حوصلہ افزائی آپ کے دماغ میں مدد کرنے کی حوصلہ افزائی کی تجاویز

• آپ کے وزن میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ کو اچھا لگ رہا ہے، تو پڑھنے کے لۓ جانیں کہ کس طرح شروع کرنا ہے.

تمہارا پہلا مرحلہ

آپ اپنے ورزش کے جوتے کو لیس کرنے سے پہلے، آپ کا پہلا قدم ہر روز آپ کے پروگرام میں کرنا ہے. کوئی بات نہیں آپ کی زندگی میں اور کیا جا رہا ہے، اپنے آپ کے فٹنس مقاصد سے خود کو یاد رکھو اور اپنے ورزش کو ترجیح دیتے ہیں جو یہ مستحق ہے.

اسے لکھو اور اس طرح کسی ایسے دوسرے ممبر کو پسند کرو جیسا تم یاد نہ کرو گے. اور، اگر آپ اپنے آپ کو فٹنس ویگن سے گرتے ہیں، تو فکر مت کرو. یہ پروگرام آپ کو گہرائی کھدائی اور رکھنے کے لئے طاقت تلاش کرنے میں مدد ملے گی. آپ کو پیشہ ورانہ جھاڑیوں کو اپنی ترقی کو ٹریک کرنے اور صحیح راستے پر رکھنے کے لۓ مددگار ثابت کر سکتا ہے.

اگر آپ نے پہلے کبھی بھی استعمال نہیں کیا ہے، ابتدائی طور پر شروعات کرنے کے لۓ ابتدائی کارنر کو چیک کریں. اگر آپ مشکل کام کرنا چاہیں تو، میرے ورزش آؤٹ سینٹر مزید خیالات کے لۓ جائیں. آپ کے فٹنس کی سطح کو فٹ ہونے کے لئے workouts میں ترمیم کریں.

شروع کرنے سے پہلے:

• شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں اگر آپ کے پاس زخم یا بیماری ہے یا اگر آپ ادویات پر ہیں

• اپنی پیمائش کریں اور ان کا ایک نوٹ بنائیں . آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ ہر 4 ہفتے دوبارہ لو
• فیصلہ کریں جب آپ ورزش کریں گے (صبح میں، دوپہر کے کھانے میں یا کام کے بعد) اور اسے اپنے کیلنڈر یا فٹنس جرنل میں لکھیں
• منصوبہ بناؤ اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو پہلے ہفتے کے لئے اپنا کھانا تیار کریں
• اپنے وسائل، خاندان، اور شریک کارکنوں سمیت، آپ کو حوصلہ افزائی کرنے والے ہر وسائل کا استعمال کریں

• آپ کو ہر ہفتے کے اختتام پر اپنے تمام کامیابیوں کے لۓ انعقاد کریں، یہاں تک کہ اگر آپ نے تمام کاموں کو نہیں ملایا
• اپنی کاروائی کا استعمال کرتے ہوئے کتنا وزن اور اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ رکھنے کیلئے ایک ورک آؤٹ لاگ کا استعمال کریں .

یہ پیروی کرنے کے لئے ایک آسان پروگرام نہیں ہے - کوئی پروگرام آسان نہیں ہے، لہذا صرف آپ کو سب سے اچھا کام کر سکتا ہے. کچھ ہفتوں تم بہت اچھا کرو گے اور دوسروں کو آپ نہیں کریں گے. یہ عام ہے. اپنے جسم کو سننے کے لئے اس بات کا یقین کرو اور ایسا کرو جو آپ کے لئے صحیح ہے. ہر ورزش میں آپ کو صرف ایک تجویز ہے، لہذا اگر آپ میرے لئے کام نہیں کرتی تو ہمیشہ اپنے کاموں کو تبدیل کریں.

شروع کرنے میں آپ کا پہلا قدم آپ کے مقاصد کو قائم کرنا اور اپنے نئے مشق پروگرام کے لئے صحیح جوتے، کپڑے اور سامان کے ساتھ تیار کرنا ہے. آپ کچھ بنیادی پیمائش (وزن، پیمائش وغیرہ وغیرہ) بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنی ترقی کا اندازہ لگا سکیں.

آپ کا پہلا 4 ہفتہ

مندرجہ ذیل کیلنڈر میں آپ کے پہلے 4 ہفتوں کے دوران شروع ہونے کے لۓ تمام کارڈیو، طاقت، کور اور لچک ورزش شامل ہیں. زیادہ سے زیادہ ہفتوں میں 2-3 بنیادی کارڈی ورکشاپ، 3 بنیادی ورزش اور 2 دن طاقت کی تربیتی شامل ہیں. ہر ہفتے، آپ کا کام تھوڑا سا بدل جائے گا تاکہ آپ آہستہ آہستہ پروگرام کے اگلے مرحلے پر منتقل کرنے کے لئے طاقت اور برداشت کی تعمیر کریں.

اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، زخم یا تھکاوٹ، اضافی آرام دہ دن لینے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.

اگر آپ کے پاس دوسرے کارڈیو ورکشاپ موجود ہیں تو آپ جب چاہے ان کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں.

آپ کے اگلا 4 ہفتہ

ہم آپ کے کارڈیو وقت میں اضافہ کرکے چیزوں کو ریمپ دیتے ہیں اور آپ کو کچھ نئی طاقت، کارڈ، کور اور لچک کام کرنے کی کوششیں حاصل کرنے کے لۓ ملا ہے. ہمیشہ کے طور پر، ضرورت کے مطابق اضافی آرام دہ اور پرسکون دن لے لو اور اپنے اپنے کاموں کو تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں اگر ان میں سے کسی بھی کام آپ کے لئے کام نہیں کرتے.

آپ کے آخری 4 ہفتہ

آپ کے آخری چار ہفتوں کو نئے، طویل جسمانی ورزش، نئے جسم کی طاقت کا کام، اور اختتامی پروگرام کے اختتام میں، زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو چیلنج کرنے کے لئے نئے اوپری اور نچلے جسم کے کام کے لۓ آپ کو دباؤ کی پٹھوں ٹشو بنانے میں مدد ملے گی. آپ نئے سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ بھی دیکھیں گے، جو آپ کو زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے دوران وقت بچانے کے لئے بہت اچھا ہے.