بسی سکول صبح کے لئے ایک صحت مند ناشتا گائیڈ

ان خیالات کے ساتھ اپنی صبح کو ایک ہوا بنائیں

بچوں کے لئے ناشتا، حقیقت میں، دن کا آغاز کرنے کے لئے ایک بہت اہم کھانا ہے. کیوں؟ رات کے دوران نیند اور بڑھتی ہوئی ہونے کے بعد، بچوں کو آگے بڑھنے کے لۓ ان کی لاشوں کو ریفئل کرنا ہوگا.

ناشتا صبح کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے اور کھانے کے ناشتا کو کلاس روم حراستی میں اضافہ کر سکتا ہے. کیا آپ کو سائنس کے تجربے میں شرکت کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے یا آپ کے پیٹ کے ساتھ انگوٹھے کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں؟

یہ مشکل ہے، خاص طور پر بچوں کے لئے جو اسکول میں ناشتا کی اجازت نہیں ہے. ناشتہ دوپہر کے کھانے سے پہلے کھانا کھانے کا واحد موقع ہے.

بعض اوقات، کھانا کھانے اور / یا ناشتا بنانے کا وقت چیلنج ہے. سکول صبح صبح ناشتا کی تجاویز ذیل میں اور کچھ منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو ان چیلنجوں کو فتح کرنے کے لئے طریقوں کا پتہ لگانے اور پیداواری، سیکھنے سے بھرپور دن کے راستے پر چلنا ہوگا. ایک اضافی بونس یہ ہے کہ، آپ کے بچے کی (عمر) کی عمروں پر منحصر ہے، وہ ان کے اپنے کھانے کے لۓ ان چیزوں کو حاصل کرسکتے ہیں جنہیں اسکول کی صبحوں پر کم از کم مدد ملے گی.

اپنی انگلیوں پر فوری ناشتا کرنے کے کئی طریقے ہیں:

فریزر سے

• Smoothie پیکٹ: پھل اور سبزیوں کو منجمد کریں جو آپ کو آپ کے پسندیدہ smoothie کے لئے انفرادی حصوں میں ضرورت ہے تاکہ آپ کو صبح میں کرنا پڑے گا، مائع / اضافی اور مرکب شامل کریں.

• پینکیکس اور وافل: ہفتے کے اختتام پر پورے اناج پینکیکس یا وفلز کا ایک بڑا بیچ بنائیں اور فریزر بیگ میں ہر ایک کے درمیان ایک فریزر کے کاغذ کے ساتھ منجمد کریں. ٹوسٹر یا مائکروویو میں Defrost اور اخروٹ اور پھل، نٹ مکھن ، اور کیلے سلائسس، یا آپ کے خاندان کے پسندیدہ toppings کے ساتھ سب سے اوپر.

• ایک مفن ٹن میں ناشتا انڈے کا کپ: آپ ان سے وقت پہلے کرتے ہیں اور ان کو منجمد کرتے ہیں، اور اس سے چھ چھ انڈے کپ (یا اس سے زیادہ، آپ کے مفن ٹن کتنا بڑا ہے) پر مشتمل ہے، یہ چھ بریکوں ہے جو آپ کو ذخیرہ اور تیار کر سکتے ہیں فریزر.
• Muffins: ایک پسندیدہ مزیدار ناشتا کے لئے آپ کے پسندیدہ سارا اناج مفین بنائیں اور انہیں آسانی سے پھینک دیں.

• پورے اناج انگریزی مفین: ہم پوری طرح اناجوں کو انگریزی رکھنا چاہتے ہیں جو فوری طور پر ناشتا کا کھانا استعمال کرتے ہیں. وہ مائیکرووی سوراخ کرنے والی انڈے اور پیتل شدہ پنیر کے ساتھ ناشتہ سینڈوچ بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، یا اس کے استعمال کے طور پر آپ ٹوسٹ، وافل یا پینکیکس استعمال کرتے ہیں.
• انڈے اور انگریزی مفن سینڈوچ: ان سینڈوچ کو کم چربی کے گوشت کے اختیارات کے ساتھ وقت سے آگے بنائیں اور تیز رفتار مائکروویوب ناشتا کے لئے منجمد کریں.

ریفریجریٹر سے

• رات کے وقت تکلیف: آپ کو سوتے وقت ناشتا بنائیں ! رات کے رات کے کھانے میں مزیدار، بھرنے، غذائیت، اور اتنا جلدی بنانے کے لئے. رات کو انفرادی سروسز سے پہلے بنائیں اور آپ کو ایک ناشتا ہے جو صبح میں کوئی تیاری کی ضرورت نہیں ہے.
• دہی اور پھل پیرافی: رات کو کچھ دہی اور پھل کی شفایابی سے پہلے بنائیں اور صبح کو گرینولا کو سب سے اونچے حصے میں شامل کریں.
• مشکل پکا ہوا انڈے: آپ ہفتے کے دوران کئی استعمال کے لئے اتوار کو مشکل کھانا پکانا، جیسے تیزی سے ناشتہ یا گرین سلاد یا ٹونا یا چکن ترکاریاں میں استعمال کے لئے.
• Cheesestick: اگر ہم واقعی جلدی کر رہے ہیں، پنیر چھڑی (پیزا ڈپٹی چٹنی کے ساتھ یا ہمارے بغیر، جو ہمارے گھر میں پسندیدہ ہے) پکڑنے کے ساتھ ساتھ، ممبئی کے باکس کے ساتھ ساتھ یا ہمارے ناشتا ڈیش کو پورا کرنے کی ضرورت ہے.

مائکروویو سے

• مائکروویو نے انڈے کو ساکھ لیا: مائکروویو محفوظ 12 آونٹ پیالا یا کٹورا میں دو انڈے، دو چمچوں کی دودھ، اور نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ مٹھی. مائکروویو 45 سیکنڈ کے لئے اعلی، ہلچل، اور پھر مائکروویو 30-45 سیکنڈ زیادہ یا اس سے زیادہ جب انڈے پکایا جاتا ہے. اس انڈے کی خدمت کرنے والے ہمارے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک کھنج پنیر اور سالسا کے ساتھ پوری گندم کی چکنائی میں لپیٹ ہے. یہ بہت تیز اور اوہ بہت اچھا ہے!

اوون یا Crockpot سے

• جسمانی: یہ ناشتہ ہماری فہرست دوبارہ بناتا ہے. جب آپ اٹھتے ہیں، تو تندور 350 ڈگری فرنہٹ میں تبدیل کریں. ایک کپ کے پرانے فیشن جھاگ، تین کپ پانی، اور ایک تندور محفوظ کٹورا میں نمک کی چوٹی ملائیں. تقریبا 30 منٹ تک پکانا (جب آپ دن کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو، بچے اٹھائیں، دوپہر کے کھانے کے پیک وغیرہ وغیرہ) یا جب تک مطلوبہ عدم استحکام تک پہنچے. جب آپ اسے تندور سے باہر نکالتے ہیں تو چکن مکھن کے بارے میں ہلچلیں، اور پھر سب سے زیادہ دلچسپ حصہ ٹوپیاں آتے ہیں. بچوں کو ان کے پسندیدہ toppings کو راؤنڈ، نیلے رنگ، اخروٹ، پکنان، یا جو کچھ چاہے وہ شامل کریں.
  
  یہ تین کدوس پر مشتمل ہوتا ہے جس میں دلال کی دلیل ہوتی ہے. اور اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کو اسکول کی صبح پر ایسا کرنے کا وقت ہے تو اسے اتوار کو کھانا پکانا، پیر کو ٹھنڈا کریں اور دوپہر کے ناشتا کے لئے دوبارہ شروع کریں. اگر آپ اسکول کی صبح پر تندور سے نمٹنے کی طرح محسوس نہیں کرتے تو، کرکپوٹ جسم کو آزمائیں. اور یاد رکھو، لفافی کاٹمل ریفریجریٹڈ کیا جا سکتا ہے اور ایک اور صبح کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے.

پینٹیری سے

• گری دار میوے، ممبئی، خشک پھل، اور پورے اناج اناج: کسی بھی مجموعہ کے انفرادی حصوں کو کہیں بھی قبضہ کرنے اور کھاتے ہیں. یہ گھر کے ٹریل مرکب کو چیک کریں جو آسانی سے بنایا جا سکتا ہے، انفرادی خدمات میں پہلے ہی پیک کیا جا سکتا ہے، اور اسکول میں اضافہ کے لۓ پکڑا جا سکتا ہے.
• نٹ مکھن کے ساتھ ٹوسٹ: یہ تیز اور آسان ہے.
• پورے اناج اناج: اگر آپ کو اناج اور پھل کی صبح ہو تو رات کے پہلے رات، اناج، چمچ، کٹوری، اور کیلے یا دیگر پھل کے بکسوں کو مقرر کریں (یا ریفریجریٹر میں تیار ہوسکتا ہے، کاٹ اور تیار ہوسکتا ہے).

آپ اختتام ہفتہ کے اختتام تک کئی اوپر کے اختیارات تیار کر سکتے ہیں تاکہ اسکول کے ہفتے کے لئے آپ کے پاس فوری وقفے ملے. اپنے ناشتہ کے اختیارات کی تیاری میں ملوث بچوں کو حاصل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. اس کے علاوہ، تازہ پھل کے ساتھ اپنے ناشتا جوڑی ہمیشہ ایک اچھا اختیار ہے.

ٹیبل (یا گاڑی پر یا بس سٹاپ پر) ناشتا حاصل کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے. ناشتہ کاری کی منصوبہ بندی کا وقت میں ایک چھوٹا سا سرمایہ کاری خوشی کے پیٹوں اور دماغوں کو سیکھنے کے لۓ بڑے انعامات کا سامنا کرے گا.