غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 279
موٹی - 3 جی
کاربس - 48 جی
پروٹین - 17 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1
اگر آپ اکثر صبح کے دروازے سے باہر نکل رہے ہیں، تو یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ صحت مند ناشتا کھانا پکانا جلدی جلدی اٹھائیں. آپ کو ایک ڈرائیو کے ذریعہ کسی نہ کسی طرح صحت پسندانہ طور پر پکڑ لیا جا سکتا ہے یا دفتر کے بریکر میں ڈونٹس پر چل رہا ہے، یا آپ کو مکمل طور پر ناشتا چھوڑنا ہوسکتا ہے. ایک صحت مند ناشتا کے فوائد ثابت ہوئے ہیں: زیادہ توانائی، بہتر توجہ، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے ، اور فہرست پر جاتا ہے. تو یہ اصل میں ایسا کیوں کرنا مشکل ہے؟
یہ ہونا ضروری نہیں ہے! رات کے کھانے کے لئے اس آسان ہدایت کے ساتھ، آپ کو بستر پر جانے سے پہلے صبح میں لے جانے کے لئے ایک صحت مند ناشتا تیار کرنے کے لئے پانچ منٹ ہے لیتا ہے. پورے اناج کی جھاںوں کو بھرنے، کریمی یونانی دہی بھرنے اور پھل کو یہ ایک ہلکی اور غذائیت والا کھانا بناتا ہے جو سرد یا گرم سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، اور ذائقہ کے اختیارات لامتناہی ہیں، لہذا آپ کو بور نہیں ملے گا.
اجزاء
- 1/2 کپ سکم دودھ یا وینیلا بادام دودھ
- 1/4 کپ سادہ نہایت یونانی دہی
- 1 چائے کا چمچ شہد
- 1 چائے کا چمچ وینیلا
- 1/2 کپ جھاڑو
- 1/2 کپ کسی بھی پھل
تیاری
- ایک جار یا کسی دوسرے کنٹینر میں ڑککن کے ساتھ، دودھ، دہی، شہد اور وینیلا کے ساتھ ساتھ. جڑوں میں ہلچل. رات بھر یا کم از کم 6 گھنٹے کا احاطہ کریں.
صبح میں، آپ کے پسندیدہ پھل میں ہلچل اور لطف اندوز.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
میں اپنے راتوں میں رات کے کھانے کے لئے ایک چھوٹی سی شہد اور وینیلا کے ساتھ سادہ رکھنا چاہتا ہوں، لیکن آپ کو کسی بھی مسالے یا ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوسکتا ہے. دار چینی، پھل، گری دار میوے اور بیج اس ناشتا کو مسلط کرنے کے لئے تمام بڑے طریقے ہیں!
ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کے لئے، شہد کو ختم کردیں اور اس کے بجائے اسٹیویا کا ایک پیکٹ استعمال کریں.
اس گلوبل سے پاک بنانے کے لئے، تصدیق شدہ گلوبین فری جیٹ استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
مائکروویو میں گرم، گرمی کی خدمت کرنے کے لئے 60 سے 90 سیکنڈ تک، آدھے راستے پر ہلچل.
آپ دو یا تین جار کو ایک ہی وقت میں بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کے پاس کچھ دنوں کے ناشتا دستیاب ہے.