باقی سالوں کا استعمال کرنے کے لئے کافی مشکل ہے، لیکن مرکب کو چھٹیوں میں شامل کریں اور ہم میں سے بہت سے مشورے کو کم ترجیحات سے کم ہوسکتی ہے کیونکہ فہرستیں طویل اور طویل ہوتی ہیں.
آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز زیادہ کشیدگی ہے اور، ہم میں سے بہت سے، ہمارے معمول ورزش پروگرام کو رکھنے کے لئے کوشش کر رہا ہے. ایک ہی وقت میں، کسی طرح سے فعال رہنا آپ کو توانائی دے گا، کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرے گا، اور یقینا، آپ کو کھا سکتے ہیں کچھ اضافی کیلوری کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
تو، آپ اس توازن کو کیسے ڈھونڈتے ہیں؟ یہ فوری تجاویز آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی، کسی بھی موقع پر خود کو تیار کریں اور اس چھٹی کا موسم فعال رہنے میں آپ کی مدد کے لئے کام کی جگہ فراہم کریں.
پہلے منصوبہ
اگر آپ سفر کر رہے ہیں تو ، آگے کی منصوبہ بندی تمام فرق کر سکتے ہیں. کچھ عرصہ لے لو کہ آپ کے اختیارات کیا ہیں تو آپ کسی چیز کے لئے تیار ہو. صرف چند خیالات:
- چلنے، چلنے یا پارک ٹریل کے قریب تلاش کریں
- اس ہوٹل کے بارے میں معلومات دیکھیں جو آپ رہ رہے ہیں اور معلوم کریں کہ ان کے پاس ایک ورزش روم ہے
- اگر آپ خاندان کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو پوچھیں کہ ان کے پاس کوئی فٹنس کا سامان موجود ہے
- اگر یہ اختیار نہیں ہے تو، کسی قریبی جموں کو تلاش کریں اور پوچھیں کہ آیا مہمانوں کو اپنی سہولت کا استعمال کرتے ہیں
- اپنے خاندان سے پیشگی سے بات کریں اور ایک ٹہلنے یا کسی دوسرے کے ساتھ کام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں
- سادہ کام کی منصوبہ بندی (ذیل میں دیکھیں) جو زیادہ جگہ یا سامان کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ سفر کرتے ہیں یا مہمان ہیں تو، آپ کو بغیر کسی کو پریشانی کے بغیر تہھانے میں ورزش میں چپکنے کے قابل ہوسکتا ہے.
پہلے سے ہی اپنے ورزش شیڈول کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ اگر آپ کو اسے تبدیل کرنا پڑے گا (جس کا امکان ہے کہ آپ سفر کر رہے ہو)، آپ نے پہلے سے ہی مشق کرنے کا عزم بنا لیا ہے. جب آپ نے اسے بعد میں اس سے نچوڑ کرنے کی بجائے منصوبہ بندی کی ہے تو اس کے ساتھ رہنا آسان ہے.
تیار ہو جاؤ
اگر آپ اپنے شیڈول کے بارے میں اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں یا کیا آپ کو ورزش میں جانے کا وقت ملے گا، بدترین کیس کے منظر کی منصوبہ بندی کریں.
یہ دادی کے تہھانے میں کوئی سامان نہیں ہے اور اپنے آپ کو صرف 10 یا 15 منٹ میں رہ سکتا ہے. ورزش میں نچوڑ کرنے کے لئے ان فوری تجاویز کو آزمائیں یہاں تک کہ جب آپ کو صرف اس وقت چھوٹ پڑے گا:
- آپ کے ساتھ ایک ورزش منصوبہ بنانا . آپ کے سونے کے کمرے میں 10 منٹ کی معمول کی منصوبہ بندی کرو. مثال کے طور پر، آپ 10 مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں اور 1 منٹ (squats، پھیپھڑوں، دھکا، کود جیک) کے لئے ہر ایک کو کرسکتے ہیں یا دوسرے خیالات کے لۓ چھٹیوں کا کام کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں.
- مزاحمت بینڈ لے لو. وہ اچھی طرح سے سفر کرتے ہیں اور جب بھی آپ کچھ منٹ پکڑتے ہیں تو آپ فوری طاقت کی مشق کیلئے استعمال کرسکتے ہیں.
- اگر آپ کے پاس ایک لیپ ٹاپ ہے تو، ورزش ڈی وی ڈی کے ساتھ لے لو یا آن لائن فاؤنڈیشن کی طرف سے پیش کردہ ایسے کام جیسے آن لائن ورکنگ سٹریمنگ کرنے کی کوشش کریں.
- اگر مہمان آپ کے ساتھ رہ رہے ہیں، اپنے سامان (وزن یا بینڈ) کو اپنے بیڈروم میں منتقل کریں تاکہ آپ کچھ مشق میں صبح یا صبح میں چپکے رہیں.
- جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں اپنے چلنے یا چلنے والی جوتے پہنیں. آپ کو 20 منٹ کی ونڈو مل سکتی ہے جب لوگ فوری طور پر چلنے یا چلانے کیلئے نیپنگ یا رات کے کھانے سے پہلے ہیں.
آپ یہاں تک کہ گھومنے کے لئے کچھ خاندان کے اراکین کو مدعو کرنا چاہتے ہیں. بعض اوقات ایسے لوگ موجود ہیں جو ورزش سے محبت کرتے ہیں، لیکن وہ صرف کسی اور کے منتظر ہیں جو سب سے پہلے قدم اٹھاتے ہیں.
ہر موقع کا استعمال کریں
منصوبہ بندی اور تیاری اچھی ہے، لیکن یہاں تک کہ سب سے اچھی طرح سے رکھی جانے والی منصوبوں کو، خاص طور پر چھٹیوں کے دوران گزر چکا ہے.
اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ ورزش میں جانے کا کوئی راستہ نہیں ہے تو تخلیقی طور پر تخلیق کریں اور اپنے جسم کو کسی طرح سے منتقل کرنے کے طریقے تلاش کریں.
- جتنی جلدی ممکن ہو چلو. مال میں اضافی گودیں لے لو، کتے چلنے کے لئے سیڑھیوں، رضاکاروں کا استعمال کریں.
- اگر آپ بچوں کے ساتھ پھانسی کررہے ہیں تو، فٹ بال، ٹیگ یا چھپا اور تلاش کرنا.
- گھر کے کام کے ساتھ مدد کرنے کے لئے پیشکش کرتے ہوئے، برف یا بیکار پتیوں کو پھینک دیا.
- اگر ہر کوئی فٹ بال کو دیکھنے کے ارد گرد بیٹھا ہے تو، کچھ سیٹ بیٹوں یا پٹپس کیلئے منزل حاصل کریں. اگر یہ بہت عجیب ہے تو، اسومریکک مشقوں کی کوشش کریں - انفس، گالوں کو پکڑو یا ہاتھوں کو بھی سینے میں پھینک دیں.
- اگر آپ کے سامان نہیں ہیں تو، فوری پس منظر میں اضافہ یا اس کے اوپر پریس کے لئے کچھ مکمل پانی کی بوتلیں یا سوپ کین. کچھ چیزوں سے ہمیشہ بہتر ہے.
چھٹیوں کا کام
اگر آپ کو کچھ ورزش خیالات کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ روٹیاں کارڈیو سے سرکٹ تربیت تک کوئی سامان کے ساتھ طاقتور کام کرنے کے لۓ ہر چیز کو پورا نہیں کرتی ہیں. ان کو پرنٹ کریں اور ان کے لۓ لے لو یا اپنے کاموں کو بنانے میں صرف ان کو استعمال کریں.
- بہترین جسم کے وزن کے مشق
- 10 منٹس جسمانی وزن سرکٹ
- کوئی سامان سفر ورزش نہیں
- 10 منٹ کارڈیو دھماکے
- کم اثر کارڈی دھماکے
- موٹی برننگ سرکٹ
- ٹریول پاور طاقت سرکٹ
- مزاحمت بینڈ کی مشقیں
- مزید ورزش
سب سے اہم چیز حقیقت پسندانہ بننا ہے اور اپنے آپ پر آسان ہے. تعطیلات کے دوران آپ ہمیشہ اپنے شیڈول میں چارج نہیں کرتے ہیں لہذا آپ صرف اپنی پوری کوشش کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ جب آپ گھر واپس آ جاتے ہیں تو آپ اپنے معمول پر واپس جا سکتے ہیں.