کیا آپ کا وزن کم کرنے کے مقاصد کو دوبارہ بڑھانے کا وقت ہے؟
ایک خاص توانائی ہے جو نئے سال کے ساتھ آتا ہے، حوصلہ افزائی کا ایک بڑا اثر ہے جو اتنی طاقتور ہے، یہ ہمارا قائل ہے کہ یہ سال ہم آخر میں وزن کم کرنے، صحت مند بننے، بہتر شخص بننے، تمباکو نوشی سے نکلنے کے اور چھوڑ کر ، دنیا کو بچاؤ.
اس حوصلہ افزائی کی سمندری لہر اتنی تیزی سے چلتا ہے، ہم اکثر اپنے آپ کو ایک معمولی سوال پوچھنا روکنے کے بغیر اکثر ہماری معمولی قراردادوں میں گزرتے ہیں: میں اس سال اپنے آپ کو کیا چاہتا ہوں؟
اور نہ صرف اس سال، ہر سال؟ اگلا سوال صرف اہم ہے: میں اسے کیسے حاصل کروں؟ اسی پرانے وزن کے نقصان کے مقاصد کو ترتیب دینے سے پہلے، اس سال آپ کو حقیقی، دیرپا تبدیلی کے لۓ کام کرو.
آپ واقعی کیا چاہتے ہیں؟
وزن کم کرنے کے مقصد کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. ہم میں سے اکثر چند پاؤنڈ (یا 10 ... یا 20) کو کھو دینے کے لئے کھڑے ہوسکتے ہیں اور اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ ہم سب کو بہتر نظر آئے گا. مسئلہ یہ ہے کہ اس تحریک کو وزن کم کرنے کے لئے چلاتا ہے، چاہے یہ ایک نیا سال ہے یا صرف ایک نیا موسم، دوسری باتیں ترجیحات کے لۓ ناگزیر طور پر fades. اچانک، اس پیمانے پر جو کہ شدت پسندانہ پیمانے پر نظر آتا ہے وہ حقیقی زندگی کے ذریعہ تبدیل ہوتا ہے. کام کرنے جا رہا ہے، بچوں کو اسکول میں لے جا رہا ہے، سردی سے نمٹنے کے لۓ آپ کو اختتام ہفتہ میں پکڑا جاتا ہے.
وزن کھونے کا خیال صرف یہی ہے - ایک خوبصورت خیال ہے جو مستقبل میں کہیں گے. آپ آج ایک ورزش کر سکتے ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ اس مستقبل کا مقصد میں حصہ لینے میں مدد ملے گی، لیکن یہ آپ کو ابھی تک ورزش کرنے کے بارے میں سوچنا مشکل ہے .
آپ سب جانتے ہیں کہ آپ نے یہ کیا اور آپ کا جسم ابھی تک بہت ہی لگ رہا ہے جیسے ہی تم نے کیا.
وزن کم کرنے کے بارے میں کچھ بدقسمتی سے سچائی موجود ہیں جو سامنا کرنا مشکل ہے:
- وزن میں کمی کا عمل سست ہے - عام طور پر ہمارا توقع ہے کہ ہمارا توقع ہے کہ ہم اس سے کہیں زیادہ تیز ہو جائیں. جب ہمارے نتائج تمام مشکلات کی پیمائش نہیں کرتے ہیں تو، 1 جنوری کو ہم نے اسکرین کے دروازے سے چھین سے تیز رفتار سے تیز رفتار کی حوصلہ افزائش کی.
- آپ کھوئے ہوئے وقت کے لۓ نہیں بنا سکتے ہیں - اگر آپ نے گزشتہ چھ مہینے میں ایک مشیم کوما میں خرچ کیا ہے، دو گھنٹوں کے ورکشاپ کے 7 دنوں کے ساتھ واپس آتے ہیں، ورزش، جلانے ، زخم اور ورزش کے لئے ایک ہدایت ہے.
- آپ کو آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ مشق کرنا ہوگا - یہ یہ تیسری حقیقت ہے جو سب سے اہم ہے. آپ کے مقاصد تک پہنچنے کی ضرورت ہے کہ ایک خاص مقدار میں ہے اور، ہم میں سے اکثر کے لئے، ہم اس سے بھی زیادہ سوچتے ہیں . اس سے بھی زیادہ الجھن یہ حقیقت یہ ہے کہ ہم ہر ایک مختلف عوامل کی بنیاد پر مختلف قسم کی مشق کی ضرورت ہے - صحت کی سطح، عمر، جنس، جینیاتی، جسم کی چربی، وزن، غذا، طرز زندگی اور سیارے کی سیدھ، صرف نام کچھ.
یہ حقیقت نگل کرنے کے لئے مشکل ہیں لیکن، ایک بار جب آپ ان کو سمجھتے ہیں، کم جرم اور مایوسی کے ساتھ وزن میں کمی کے عمل کو بہتر بنانا آسان ہے اور آپ کو اس عمل پر توجہ مرکوز کے طور پر، جہاں آپ چاہتے ہیں یا نہیں چاہتے ہیں . ان حقائق کو تسلیم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ:
- آپ کو صبر کرنا ہوگا
- آپ کو اپنا وقت لینا ہوگا - ورزش میں آسانی کا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ اپنے جسم اور دماغ دینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ اپنے مقاصد کو بہتر بنانے کے لۓ، اور ذہن میں زیادہ توجہ دینا.
- آپ کو تجربہ کرنا ہے - اگر آپ نے طویل عرصہ (یا کبھی) میں استعمال نہیں کیا ہے، تو آپ اس سے بالکل ایک دن تک نہیں جا رہے ہیں. آپ صرف ایک پروگرام شروع کر سکتے ہیں کہ وہ کام نہیں کررہے ہیں. شاید شیڈول درست نہیں ہے، شاید شاید آپ کے لئے ورزش نہیں کر رہے ہیں، یا شاید آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ وہ کام کیوں نہیں کر رہے ہیں. اس وقت استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں، آپ کے پروگرام کا اندازہ کریں اور تبدیلیوں کو مختصر مدت میں آپ کے وزن میں کمی کی ترقی میں کمی کی جا سکتی ہے، لیکن آپ کو ٹھوس پروگرام میں لے جا سکتا ہے جو آپ طویل عرصے تک آنے والے سالوں کے لئے کرسکتے ہیں.
- آپ کو جانے کے لئے راستہ تلاش کرنا ہوگا - یہاں تک کہ جب آپ وزن کم نہیں ہوتے یا زندگی میں مصروف ہو جاتے ہیں . یہاں تک کہ جب آپ اس کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں یا آپ اپنے آپ کو شکست دیتے ہیں . جو بھی آپ کے ذہن میں ہے، آپ کی زندگی، آپ کے جسم، آپ کو اس کے ذریعے مشق رکھنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہوگا.
نیا مقصد - نئی حقیقت
اس آرٹیکل کے آغاز سے متعلق سوالات پر غور کریں: میں اپنے آپ کے لئے واقعی میں کیا چاہتا ہوں اور میں اسے کیسے حاصل کروں؟ کبھی کبھی، جاننا آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے کیا ضرورت ہے آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ مقصد واقعی آپ کے لئے ہے.
اس کے ساتھ ذہن میں، میں نے مختلف فٹنس اور وزن میں کمی مقاصد کے لئے تین 30 دن کے نمونے کے مشق پروگرام تیار کیے ہیں.
یہ پروگرام 30 دنوں کے دوران عام ورزش کے پروگرام کا ایک سنیپ شاٹ پیش کرتے ہیں. ہر ایک پر نظر ڈالیں اور اپنے آپ سے پوچھیں، جو میرے لئے بہترین کام کرے گا؟
- میں صحت مند بننا چاہتا ہوں - یہ ایک ابتدائی جگہ ہے جسے ابتدائی طور پر شروع ہونے والے افراد، ایک طویل حفظان صحت سے یا پھر کسی ایسے شخص سے واپس آتے ہیں جو سادہ معمول کے ساتھ مشق میں آسانی لانا چاہتا ہے. میں صحت مند بننا چاہتا ہوں 30 دن کے نمونے کا مشق پروگرام دیکھیں.
- میں وزن حاصل کرنے کے لئے روکنا چاہتا ہوں - آپ کو ایک مقصد کے طور پر وزن میں اضافے کی روک تھام کے بارے میں نہیں سوچنا، لیکن یہ ایک اچھا انتخاب ہے اگر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ضرورت کے ورزش کے ساتھ رکھنے کے لئے جدوجہد کے لئے جدوجہد کی ہے. یہ صحت کے پروگرام سے شدت اور فریکوئنسی میں ایک قدم ہے، لہذا اگر آپ ابتدائی ہیں تو وہاں شروع کریں. میں وزن حاصل کرنے سے روکنا چاہتا ہوں کے لئے 30 دن کا نمونہ ورزش پروگرام دیکھیں.
- میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں - یہ پروگرام سب سے زیادہ وقت، شدت، توانائی اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. شاید آپ صحت کے پروگرام سے شروع کرنا چاہتے ہیں اور اگر آپ ابتدائی ہیں تو آپ اپنا راستہ کام کرنا چاہتے ہیں. میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں کے لئے 30 دن کے نمونے ورزش کے پروگرام دیکھیں.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ہر ایک پچھلے ایک بناتا ہے، آپ کو آہستہ آہستہ طاقت اور برداشت (نہ صرف آپ کے جسم میں بلکہ آپ کے دماغ میں) کی تعمیر کرنے کی اجازت دی جاتی ہے لہذا آپ کو مزید ملوث مقصد میں منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں. ذہن میں رکھو، یہ صرف ایک نمونہ پروگرام ہیں اور تمام کاموں یا مشقوں کو ہر ایک کے لئے کام نہیں کرے گا. اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے workouts، شیڈول یا مشقوں میں ترمیم کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
ایک اور اہم نوٹ یہ ہے کہ ان پروگراموں کا خیال ہے کہ آپ کو ایک کیلوری خسارے کی زیادہ تخلیق کرنے کے لئے آپ کی خوراک میں کوئی تبدیلی نہیں آتی ہے. اگر آپ کم کھاتے ہیں یا غذائیت کی پیروی کر رہے ہیں تو، آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے کم مشق کی ضرورت ہوسکتی ہے.
انتخاب کرنا
اس سال، آپ کا انتخاب ہے. آپ ایسا کر سکتے ہیں جو آپ نے ہمیشہ کیا ہے یا آپ کچھ مختلف کر سکتے ہیں. چاہے یہ ایک نیا سال ہے یا صرف ایک نیا دن، آپ کو ہمیشہ یہ اختیار ہے اور یہاں تک کہ بہتر، آپ کو کسی بھی وقت اپنے انتخابات کا دوبارہ جائزہ لینے کی آزادی ہے. آج کل کام کیا ہو سکتا ہے. اس کو تسلیم کرنے اور حل کے ساتھ اس کا جواب دینے کے بجائے اپنے آپ کو مارنے کے بجائے، مستقل تبدیلی بنانے میں پہلا قدم ہے.