کم از کم جسم کی چوٹیاں سب سے افسوسناک ہیں، خاص طور پر ماہرین کے لئے. ہم ہر عام کارڈو کی سرگرمی میں عام طور پر کم جسم میں شامل ہوتے ہیں اور ایک انگوٹھی دور کر سکتے ہیں آپ کو محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کے پورے ورزش کے پروگرام ٹیوبوں کے نیچے ہے.
یہ معاملہ ضروری نہیں ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی معلومات کا پہلا اور بہترین ذریعہ ہے لیکن، وسیع طور پر بات کرتے ہیں، ممکنہ طور پر آپ کے زخم کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں اور شکل میں رہ سکتے ہیں، یہاں تک کہ یہ بھرتا ہے.
آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو
کچھ بھی کرنے سے پہلے، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے اور تشخیص حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہاں اہم بات یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ کو کتنی اہم مشق ہے اور آپ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں جو آپ فعال رہ رہے ہیں، آپ محفوظ رہ سکتے ہیں. پھر، آپ شاید کچھ خاص سوالات بھی پوچھنا چاہتے ہیں:
- میں اپنی معمول کی مشق کے معمول سے کتنا عرصہ دور کر سکتا ہوں؟
- کیا مخصوص مشق یا سرگرمیوں میں سے بچنا چاہئے؟
- کیا میں مخصوص مشق ہیں جو میں اپنی چوٹ کو شفا دینے میں مدد کر سکتا ہوں؟
- اگر میں اپنے جسم کو بالکل کم استعمال نہیں کر سکتا، کیا میں اپنے زخم کو بڑھانے کے بغیر اوپر جسم کی تربیت پر توجہ مرکوز کر سکتا ہوں؟
- جب میں دوبارہ مشق شروع کروں گا اور میں اپنے معمول میں کس طرح آرام کرنا چاہوں گا تو میں خود کو دوبارہ تکلیف نہیں دیتا؟
آپ کی مزید معلومات، زیادہ کنٹرول آپ کو اپنی چوٹ اور آپ کو اس کو شفا دینے کی ضرورت ہے. یہ عمل کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ باقاعدہ تجربے والے ہیں جو آپ کی چوٹ سے چھٹکارا کر رہے ہیں.
آپ کے زخم کے ارد گرد ہو رہی ہے
ورزش کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتا ہے اور آپ کو اداس محسوس کر سکتا ہے اور وزن کو کم کرنے اور وزن کو کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہے. لیکن، کچھ قسم کے سرگرمی کرنے کا راستہ ڈھونڈتا ہے آپ کی صورت حال کے بارے میں بہتر رویہ رکھنے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کیا کرنے کے بارے میں چیک کرنا چاہئے، لیکن سرگرمیوں کے لئے کچھ خیالات میں شامل ہوسکتا ہے:
- اپر جسم کی تربیت اپر جسم کے کاموں کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے نچلے جسم کو اس کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لۓ کچھ دے دیتا ہے. آپ کچھ مشقوں میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ وہ کم جسم میں شامل نہ ہوں.
- آپ کے ہاتھوں سے سائیکل . اگر آپ جم کے ایک رکن ہیں، تو آپ کو بالائی جسم ergometer تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے جو بنیادی طور پر ہاتھ سائیکلنگ ہے. چونکہ یہ شاید ہم میں سے اکثر کا اختیار نہیں ہے، آپ ایمیزون پر سستی ورژن حاصل کرسکتے ہیں.
- تیراکی آپ کی صورت حال (اور ڈاکٹر کے احکامات) پر منحصر ہے، آپ کو سوئم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، جو جوڑوں پر دباؤ کے بغیر اپنے جسم کو کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- بیٹھا مشق . آپ اپنے کم جسم کے ساتھ ہلکے ٹریننگ کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں (آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ٹھیک ہے) اور آپ بھی مختلف مشق ویڈیوز بھی دیکھ سکتے ہیں. وہ آپ کی معمول کے کام کی شدت کی پیشکش نہیں کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کو منتقل کر سکتے ہیں.
نقطہ کچھ کرنا ہے، یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کے عام طور پر کیا کرنا بھی قریب نہیں ہے. میرے پاس ایک کلائنٹ تھا جس نے اس کی ٹانگ کو توڑ دیا اور ہم نے سب بیٹھا اور مشقوں کو جھکایا. اس کے لئے، وہ بہت ہی شفا یابی کے عمل کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت تھی.
فعال رہیں گے نہ صرف آپ کے ذہن پر قابو پائے جائیں گے، یہ آپ کے جسم کے طور پر آپ کو شفا حاصل کر سکتے ہیں جیسے ہی آپ کے جسم کو فٹ رکھتا ہے.