کھیلوں کی چوٹ، پٹھوں کی چوڑائی، کشیدگی یا پریشانی کا علاج کیسے کریں
اگر آپ کھیلوں کے دوران زخمی ہو جاتے ہیں تو، یہاں سے کیا کرنا ہے. یہ زخم کے علاج کی تجاویز آپ کے درد اور زخم کو خراب ہونے سے بچائے گی اور آپ کو تیزی سے شفا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
1 - اگر آپ کو درد ہے تو - فوری طور پر ورزش بند کرو
کسی بھی کھیلوں کی چوٹ کا پہلا نشان عام طور پر اچانک درد ہے. اور مزید زخم یا نقصان کو روکنے کے لئے کھیلوں کی چوٹ کا علاج کرنے میں پہلا قدم ہے. اس کا مطلب ہے کہ فوری طور پر سرگرمی بند کرو اور علاج شروع کریں. شدید زخم کو بحال کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا درد کے ذریعے مشق نہ کریں، جو صرف حالات خراب ہوجائے گی اور دن یا اس سے بھی ہفتوں تک شفا یابی میں تاخیر ہوسکتی ہے. لہذا، اگر آپ اچانک، تیز یا شوٹنگ کے درد ہیں، تو میدان سے نکلیں اور باقی کھیلوں سے باہر بیٹھیں.
مزید
2 - آئس اور کمپریشن کے ساتھ سوجن کم
شدید چوٹ کے بعد ہوتا ہے کہ پہلی چیز چوٹ کی سائٹ کے ارد گرد سوجن ہے. سب سے زیادہ سخت نرم ٹشو کی چوٹیاں (ذائقہ، ٹھوس، اسپرنگس، آنسو) کے لئے پہلا علاج سوزن کو روکنے، روکنے اور روکنے کے لئے ہے. جب نرم ٹشو خراب ہوجاتا ہے، تو یہ اندرونی طور پر پھیلا دیتا ہے یا ممکنہ طور پر خون میں ہوتا ہے. یہ سوزش درد اور درد کی وجہ سے نقصان پہنچاتا ہے، جس میں پٹھوں کا استعمال محدود ہوتا ہے.
سوجن کو کم کرنے کے لئے، فوری طور پر برف میں برف کا اطلاق کریں، آپ کے اوپر اوپر زخمی ہونے والے حصے کو بلند کریں اور چیک میں سوجن رکھنے میں مدد کرنے کیلئے کمپریشن لپیٹ استعمال کریں. کمپریشن خون سے باخبر رہنے سے خون رکھتا ہے. پادریوں کو بہت مضبوطی سے لپیٹ نہ رکھو، لیکن اس کو برقرار رکھو.
مزید
3 - آئس دائیں راستہ
سب سے زیادہ تیز یا اچانک کھیلوں کے زخموں کے بعد برف آپ کے دوست ہے. آئس سوجن کو کم کر دیتا ہے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. کمپریشن لپیٹ پر برف کو لاگو کرنے میں مزید سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکیلے لپیٹ. مشترکہ علاج کے ہدایات میں ہر بار 20 منٹ ہر روز زخمی ہونے والے زخمیوں میں بار بار استعمال ہوتا ہے. آئس کے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک کو کچلنے والی برف یا ایک مٹی کی طرح منجمد سبزیوں کا ایک بیگ ہے. علاقے کو برف کو دوبارہ استعمال کرنے سے پہلے مکمل طور پر گرم کریں (ٹھنڈبائٹ کو روکنے کے لئے). شدید چوٹ پر گرمی نہ لگائیں. گرمی گردش میں اضافہ اور سوجن میں اضافہ کرے گا.
4 - مناسب جب دوا
درد کھیلوں کے زخمیوں کی اکثریت کا بنیادی علامہ ہے. سوجن اور سوزش کی وجہ سے زیادہ تر نرم ٹشو کی چوٹیاں دردناک ہیں. درد کی امدادیات اکثر اہم وجہ ہے کہ لوگ سوزش کو ختم کرنے کی طرف سے کام کرتے ہیں جس میں چوٹ کے نتیجے کے طور پر واقع ہوسکتی ہے. انسداد کے درد کے ادویات کے دوران پٹھوں کے دباؤ اور پٹھوں کے درد کو درد کے خاتمے کے لئے بھی مفید ہیں.
5 - جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں جلدی منتقل کرنا شروع کریں
ایک دن یا دو باقی اور برف کے بعد سب سے زیادہ sprains کے بعد، strains یا دیگر زخموں کو شفا شروع کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا. اگر آپ کے درد یا سوجن 48 گھنٹوں کے بعد کم نہیں ہوتا تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
ایک بار شفا یابی شروع ہوتی ہے، نقل و حرکت کی مشقیں، نرم ھیںچنے اور ہلکی مساج کو عضاء اور سکور ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کے کام کو بہتر بناتا ہے. زخمی مشترکہ یا پٹھوں میں رفتار کی حد میں تیزی سے اضافہ کریں. لیکن محتاط رہیں کہ کسی بھی حصے پر زور نہ رکھو، یا آپ علاقے میں دوبارہ چوٹ پہنچے.
6 - مضبوطی اور مشترکہ استحکام کی تعمیر
زخم کے بعد، جوڑوں کے مناسب صف بندی پر واپس آنے کے لئے ضروری ہے. ایک اچھی بحالی کا پروگرام میں مشقیں شامل ہیں جو مشترکہ استحکام کو نشانہ بناتے ہیں، جو کم انتہا پسندی کی چوٹ کے بعد دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے سب سے اہم چیز سمجھا جاتا ہے.
آخر میں، زخمی ہونے کے بعد، مشق کو فروغ دینے شروع کردیۓ. آسان وزن کے ساتھ شروع کریں اور اچھے فارم کا استعمال کریں. یہ بھی دیکھیں: زخم بحالی کے لئے کمپاؤنڈ یا استحکام کا مشق .
7 - کیا میں اپنے زخم کو برف یا گرم کروں؟
تیز کھیلوں کی چوٹوں کے علاج کے لئے برف کا اطلاق شروع ہوتا ہے. لیکن شفا یابی کے بعد اچھی طرح سے جاری ہے، گرمی درد اور درد میں درد پذیر کشیدگی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے. برف کا استعمال کرتے وقت اور زخموں پر گرمی کا استعمال کرنے کے بارے میں مزید جانیں.
:
> ذرائع:
> کھیلی میڈیسن کے لئے امریکی آرتھوپیڈک سوسائٹی
> تیز نرم ٹشو کے علاج کے علاج میں آئس کا استعمال. بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ کرس بللے، ایٹ ایل، امریکی امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن 2004، جلد 32.
مزید