زخمی ریباب کے لئے مشترکہ استحکام کی مشق

زخم کے بعد، جوڑوں کے مناسب صف بندی پر واپس آنے کے لئے ضروری ہے. ایک اچھی بحالی کا پروگرام میں مشقیں شامل ہوں گی جو مشترکہ استحکام کا نشانہ بناتے ہیں. یہ سب سے اہم ہے جس میں کم انتہا کی چوٹ، جہاں وزن کی روزانہ کی سرگرمی جیسے چلنے کی ضرورت ہو گی.

کم جسمانی زخموں کے لئے مشترکہ استحکام

کم جسم کی چوٹ کے بعد مشترکہ استحکام حاصل کرنے کے لئے پہلا مرحلہ زخم کی وجہ سے غلطی کے لئے جوڑی یا ساختہ خرابی کے عوض کا تعین کرنا ہے.

آپ کا معالج یا تھراپسٹ نرم مرکب (tendons، ligaments، اور cartilage) میں مشترکہ قطار اور کمزوری یا خسارے کے لئے جانچ پڑتال کریں گے. ان خسارے کو درست کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ وہ نل، بریکنگ یا ممکنہ طور پر سرجری کی ضرورت ہو.

جب مل کر مناسب صف بندی میں واپس آ جائیں تو مشترکہ استحکام کو حل کیا جاسکتا ہے. تقریب کو بحال کرنے میں مدد کے لئے مخصوص مشقوں کا تعین کیا جاتا ہے. یہ ہدف کے توازن، پروپوزل کا اظہار، تحریک کی لچک، لچک، طاقت اور برداشت کا مشق ہے. ایک چوٹ سے مکمل بحالی کرنے کے لۓ، ایک کھلاڑی ان کے بحالی کے پروگرام میں مکمل طور پر حصہ لے گا.

نیوروومکولر ٹریننگ اور پروپوزل

Neuromuscular تربیت اور proprioception مشترکہ استحکام کے لئے اہم ہیں. نیومومسکلول کنٹرول مشترکہ مقاصد کے لئے غیر جانبدار جواب ہے جو بیداری کے بغیر ہوتا ہے. یہ ایک رنر غیر متوازی غصہ کو ایڈجسٹ کرتا ہے یا اسکے وزن کو ٹائلوں پر متوازن رہنے کے لئے تبدیل کرتا ہے. پروپوزل کی گذارش میں مشترکہ پوزیشن، تحریک، سمت، طول و عرض اور رفتار کی رفتار کا پتہ لگانے کی صلاحیت شامل ہے.

اصول میں، جو مشترکہ اعلی سطح پر نیوروماسکلول کنٹرول اور انتہائی سنجیدگی سے پروپیگنڈک فیڈ بیک سسٹم ہے، اس کی سرگرمی کے دوران اس پر رکھی گئی طاقتوں میں تبدیلیوں کو مناسب طریقے سے جواب دیا جا سکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. لہذا، پروٹوکوفیکٹو مشقوں کا مقصد مشترکہ پروٹوکوپیسرز کو تربیت دینے کے لئے ہے یا تو کسی بھی تحریک کے آغاز کے دوران یا پہلے سے موصول ہونے والے حوصلہ افزائی کے مطابق.

مہارت کی تربیت

چوٹ کے بعد، ایک کھلاڑی کو مخصوص کھیلوں کی مہارتوں کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے مخصوص مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے اور تحریک کے پیٹرن کو جاری رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے جو خود بخود خود کار طریقے سے ہوتی تھیں. مہارتوں کی تربیت کے ذریعے، ایک کھلاڑی کھلاڑیوں کو تیزی سے ایڈجسٹمنٹ کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے اور کسی اور چوٹ کے امکان کو کم کرسکتا ہے.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ مریضوں کے مرچ کے بعد نیوروماسکلر ریٹرننگ میں شرکت کرنے والے مریضوں کو اس طرح کے مشقوں کو انجام نہیں دیتے، اس کے مقابلے میں خطوں میں تبدیلیوں کے لئے بہتر پٹھوں کو چالو کرنے اور بہتر پٹھوں کا رد عمل بہتر ہوتا ہے. اے سی ایل کے زخمیوں کو روکنے اور بحال کرنے کے لئے ٹرینرز نیورومسکلر مشقوں کا استعمال کر رہے ہیں.

نمونہ کم جسمانی بحالی کا مشق

مندرجہ بالا مشقوں کو کم شدت سے ایک چوٹ بحال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کئی ہفتوں سے آہستہ آہستہ ورزش کو برداشت کر کے شامل کریں. یہ مشقیں پروگرام کی تحریک اور مضبوط بنانے کے مناسب اور تدریجی رینج کے ساتھ ملیں. آپ کو اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ ہمیشہ کام کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنی مخصوص چوٹ اور اپنی حدود کے لئے بہترین پروگرام تیار کریں.

  1. ایک ٹانگ بیلنس. 10-30 سیکنڈ کے لئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں
  2. آنکھیں بند ہونے کے ساتھ ایک ٹانگ بیلنس.
  3. بیلنس بورڈ بال ٹاس. ایک بوببل بورڈ، توازن بورڈ، یا باسو بال پر توازن کرتے ہوئے ، ایک ساتھی کے ساتھ ایک چھوٹا سا (5 پونڈ) دوا کی گیند ٹاسکتے ہیں.
  1. نصف squats کے ساتھ بیلنس بورڈ. ایک بوببل بورڈ پر توازن کرتے ہوئے 10 سست، کنٹرول نصف squats انجام دیتے ہیں.
  2. بیلنس بورڈ پر اپنائیں. ایک توازن بورڈ (یا نرم تکیا یا فوم پیڈ) کو اپنے ابتدائی نقطہ سے 6-8 انچ زیادہ رکھیں. 10 بار اپنائیں.
  3. بیلنس بورڈ پر نیچے قدم ایک توازن بورڈ (یا نرم تکیا یا فوم پیڈ) کو اپنے ابتدائی نقطہ سے 6-8 انچ کم کریں. 10 بار نیچے قدم
  4. باہمی پائیومومیٹرکس . مرحلہ وار (فٹ بال) قدم اور نیچے انجام دیں اور پھر اپ اپ اپ کریں.
  5. سنگل ٹانگ ہاپ. آگے بڑھنے اور لینڈنگ پر "چپچپا" پر توجہ مرکوز.
  6. سنگل ٹانگ اسپاٹ چھلانگ. منزل پر جگہ پر جگہ سے ہاپ.
  7. رد عمل کے اسپاٹ چھلانگ. فرش پر ٹیپ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے جگہ رکھیں اور ایک پارٹنر کے طور پر اس نمبر پر ہاپ کو ایک نمبر بتائیں.