کیا کاموں میں کاربس ہیں؟

آم اور اپنے صحت کے فوائد میں غذائی اجزاء کے بارے میں مزید جانیں

چینی میں بہت زیادہ ہے؛ مثال کے طور پر، ان کے پاس تین بار راسبیریز کی چینی مواد موجود ہیں. عام طور پر، جب چینی میں خوراک زیادہ ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے. اس صورت میں، زیادہ تر دیگر پھلوں سے زیادہ کاربس میں زیادہ زیادہ ہے.

عام طور پر عام طور پر عام ہوتے ہیں، اگرچہ ذائقہ اور گوشت کی ساخت آم کی قسم پر منحصر ہوتی ہے. کچھ نرم اور نرمی کی ساخت ایک اونچائی پلم کی طرح ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو ایک کینٹالیوپ یا آیوکوداڈو کی طرح پھنس جاتی ہے، اور کچھ فبسی ساخت ہوسکتی ہے.

Mangoes کے بارے میں تفریحی حقیقت

عالمی دنیا میں سب سے زیادہ مقبول پھل میں سے ایک ہے. وہ سب سے پہلے 5 ہزار سال پہلے سے زیادہ ہندوستان میں بڑھ رہے تھے. یہ بھارت، پاکستان، فلپائن اور بنگلہ دیش کے قومی درخت کا قومی پھل ہے.

کاش اور پستول کے طور پر ایک ہی خاندان میں عام ہوتے ہیں. Anacardiaceae خاندان میں کلاسیفائید، عام طور پر کاجو یا Sumac خاندان کے طور پر جانا جاتا پھول کے پودوں کے ایک خاندان، Anacardiaceae کے ارکان پھل ڈرائیونگ یا گری دار میوے برداشت کر سکتے ہیں. ایک مگ ایک ڈروپ ہے جسے "پتھر پھل" کہا جاتا ہے جو پھل کے بڑے گڑھے کا حوالہ دیتے ہیں. دیگر عام ڈریپوں میں پلموں اور آڑو شامل ہیں.

سالانہ سال دستیاب ہے. آم کی چھ قسمیں ہیں: شہد، فرانسس، ہڈین، کیٹ، کینٹ، ٹومی آتکن، اور پالمر. دنیا بھر میں ٹومی آٹکن سب سے زیادہ مقبول ہے، اگرچہ شہد کی قسم، یا الفونسو شاید اس کی مٹھائی کی سطح اور کریمی ساخت کے لئے پسند ہے.

کاربوہائیڈیٹ اور منگز کے لئے فائبر حسابات

چونکہ بہت سے قسم کی آم ہیں، درج ذیل غذائی حقائق اس قسم کے لئے ہیں جو امریکہ میں سب سے عام طور پر فروخت کرتی ہیں، ٹومی آتکن مختلف ہوتی ہیں.

Mangoes کے لئے Glycemic انڈیکس

کھانے کی گیلیسیمیک انڈیکس کا اشارہ یہ ہے کہ کتنی خوراک آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. عام طور پر گلیسیمیکی انڈیکس مطالعہ میں اوسطا 41 سے 60 کے درمیان، اوسط 51 کے ساتھ . 51 کی قیمت glycemic انڈیکس پیمانے کے نچلے حصے پر ہے. 55 سے زائد کھانے والے غذا کم سمجھا جاتا ہے، اور 70 سے زائد خوراکیں سپیکٹرم کے اعلی خاتون پر ہیں. عام طور پر خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے لیکن آپ کے چینی کی سطح کو تیزی سے تیز رفتار سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے چینی کو عمل کرنے کے لئے فراہم کی جاتی ہے.

Mangoes کی Glycemic لوڈ

ایک کھانے کی گیلیسیمیک بوجھ گلیسیمیک انڈیکس سے متعلق ہے لیکن اس کی خدمت کو سائز میں لے جاتا ہے. ایک گیلیسیمیک بوجھ 1 گرام گلوکوز کھانے کے برابر ہے.

Mangoes کے صحت کے فوائد

عام طور پر پچاس میں تقریبا 40 فی صد اناج میں گھلنشیل ہے. یہ وٹامن سی اور وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور وٹامن B6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اس میں بیورو کیروئن اور دیگر phytonutrients سمیت، quercetin سمیت ایک وسیع اقسام کی carotenoids پر مشتمل ہے. یہ مادہ خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے، مریض بیماری کے کم خطرے، اور دیگر صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں.

کم کارب فوڈ گروپ

اگر آپ کی ضرورت ہے کہ کم کارب غذائیت کی منصوبہ بندی ہے تو پھر پتلی سبزیوں اور گری دار میوے اور بیجوں کو بہترین شرط لگتے ہیں. سب سے زیادہ پھل ، اناج اور کچھ انگلیوں اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات شکر یا کاربن میں زیادہ ہوتے ہیں.

> ذرائع

• _{لیرکس، مارکسفرسٹر پاول، کیائی، ہولٹ، سوسنا اور برانڈ مل مل، جنیٹ. "glycemic انڈیکس اور glycemic لوڈ اقدار کی بین الاقوامی میز: 2002." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . والیول 76، نمبر 1، 5-56، (2002).}
• _{معیاری حوالہ کے لئے USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس، 20 رہائی.}