وزن کی تربیت کے ساتھ فوجی سروس کے لئے فٹ حاصل کریں
جب فوج میں سے کسی ایک میں شمولیت اختیار کرنا آپ عام طور پر ابتدائی طبی اور فٹنس تشخیص کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. یہ ملک اور خدمت کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. ایک بار جب شامل ہونے اور بھرتی کی تربیت میں، فوائد بڑھانے میں بنیادی اہداف میں سے ایک ہے. Calisthenics، چلانے، چلنے، چلنے ، چلانے، اور عجیب چیزوں کو اٹھانا 2 ماہ یا اس طرح کے بھرتی کی تربیت کے لئے دن کا حکم ہو گا.
یہی ہے جہاں بہت سے نئے نوکریاں ضروری ہے کہ اس کے مقابلے میں خود کے لئے مشکل ہو. بنیادی بھرتی کی تربیت کے آغاز سے قبل مناسب کیوں نہیں ملے؟ یہ کس طرح کرنا ہے.
تیار ہو رہی
خصوصی افواج کی مزید تقاضا کی ضروریات کے برعکس، اچھی عام صحت اور طاقت کو تین ماہ میں آسانی سے شامل ہونے کے لۓ آسانی سے حاصل کیا جاسکتا ہے. بنیادی نوکریاں کے لئے فلاحی فٹنس کسی حد تک صلاحیت کے ساتھ روزانہ جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات سے نمٹنے کے لئے ایک اعتدال پسند سطح پر جسمانی طاقت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. یہ مضمون فٹنس فٹنس اور تربیتی ضروریات اور معیار کے بارے میں ایک جائزہ فراہم کرتا ہے جو آپ کو بھرتی کی تربیت کے لۓ تیار ہونا چاہئے.
تاہم، آپ اپنے یونٹس سے اپنے درخواست کے لئے سب سے زیادہ مناسب فٹنس کی ضروریات کے اپنے آپ کو حاصل کرنے کے لئے معلومات کی درخواست کرنا چاہئے. یہ مضمون صرف وسیع اصولوں اور طریقوں کا خلاصہ ہوسکتا ہے.
صحت کے معیار
ذیل میں مردوں کے لئے فٹنس کے معیار کی ایک حد ہے جس میں آپ کو بھرتی کی تربیت میں چیلنجوں کے لۓ آپ کو تیار کرنا چاہئے. یہ حکمت عملی کافی فٹ ہے تاکہ آپ جسمانی چیلنجوں سے مقابلہ نہ کریں. نفسیاتی اور ذہنی چیلنجوں کے لئے اپنی توانائی کو بچائیں. خواتین کے معیارات کم از کم کم ہو جائیں گے، خاص طور پر طاقت کے معیار کے بارے میں، لیکن عورتوں کے لئے سہ ماہی فٹنس اب بھی ضروری ہے کہ اضافی کردار خواتین جدید آرمیوں میں رکھے.
ساتھ ساتھ عام طاقت اور کنڈیشنگ کے ساتھ فٹ ہونے کے ساتھ، آپ کو آپ کی پیٹھ پر ایک بھاری پیک کے ساتھ طویل فاصلے پر چلنے کے لئے استعمال کرنا ہوگا. اس قسم کی تربیت کے لئے کوئی متبادل نہیں ہے.
ان ایروبیک / برداشت کے معیار کو ھدف کریں:
- بیپ، کثیر مرحلے یا شٹل ٹیسٹ . سطح 12
- 2 میل چلائیں، 3.2 کلومیٹر: 14.00 منٹ
- 3 میل چلائیں، 4.8 کلومیٹر: 22 منٹ
- 6 میل چلیں، 9.6 کلومیٹر: 46 منٹ
- 10 کلو میٹر، 16 کلو میٹر، 45 پاؤنڈ، 3 کلو میٹر 20 کلوگرام پیک کریں
ان طاقت / برداشت کے معیار کے لئے مقصد:
- پشپس، مکمل جسم: 50
- Situps، معیاری فوجی: 60
- کھوپڑی (مناسب پھانسی اور ٹھوس معیار): 6
اگر آپ اوپر کے فٹنس کے معیار تک پہنچے تو، آپ کو بہترین اوپری اور کم جسم کی طاقت اور برداشت کرنا چاہئے، اور ایروبک فٹنس. آپ کو بھرتی کی تربیت کے خام جسمانی پہلوؤں کے ساتھ بہت سے مسائل نہیں ہونا چاہئے. اپنی کامیابیوں کی فہرست میں تیراکی صلاحیت کو شامل کرنا ہمیشہ مفید ہے. 800 میٹر کے لئے مقصد
وزن کی تربیت
برداشت کی سرگرمیاں اور طاقت کی تربیت کے درمیان آپ کی تربیت تقسیم کرنے میں ایک چیلنج ہو گی کیونکہ ہر قسم کی مخصوص فزیولوجی اور بائیو کیمسٹری کو فروغ دینا ہے. آپ کو سب سے بہترین سمجھوتہ دونوں میں مہارت حاصل کرنے کے لئے بنانے کے لئے کی ضرورت ہو گی.
بہت زیادہ بلک اور کم از کم ایروبیک صلاحیت آپ کو صبر پذیری کی سرگرمیاں جیسے طویل پیک مارچوں کی طلب کرنے میں سست کرے گی. تاہم، بہت کم اوپری جسم کے پٹھوں اور طاقت بھاری پیک اور آلات کو ہٹانے سمیت رسی کام ، تیاری اور عام اوپری جسم کی طاقت کے کام سے نمٹنے کی صلاحیت کو محدود کرے گی.
کم جسم: چل رہا ہے ، خاص طور پر پہاڑی چل رہا ہے اور تیزی سے وقفے ، آپ کو اچھا ٹانگ طاقت دے گا. آپ اسے باقاعدگی سے سکیٹ اور ڈرا لفٹ ورزش کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں، جو بھی کور اور کمتر کم طاقت کی ترقی کرے گی.
اپر جسم: آپ کندھوں کے اوپر (اس پیک کو گزرنے کے لئے) کے پیچھے کے پٹھوں، خاص طور پر لوٹیاں (لچیسمیمس)، کندھے (ڈیلیٹو) پٹھوں، اور نیٹ ورک (trapezius) تیار کرنے کی ضرورت ہے.
قدرتی طور پر، آپ بڑے بازو کی پٹھوں کو نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں - چوہوں اور چالیس بالا بالا کے اوپر اور پیچھے.
مندرجہ بالا جسم کی تعمیر کے لئے وزن کی تربیتی مشقوں کی فہرست ہے اور آپ کو دھکا اپ اور پل اپ کی پرکشش مقدار میں مدد کرنے کے لۓ ہے. آپ ایک سے زیادہ سیٹ کے ایک ہی سیشن میں بہت سے، معیاری دھکا اپ، بیٹ اپ اور پل اپ اپ بھی کریں گے.
- باربیل بینچ پریس
- قطار سے زیادہ باربیل یا ڈوببل
- باربیل فوجی پریس (سر پر)
- کیبل قطار کی مشین
- لیٹ pulldown مشین
- باریل صاف یا صاف صاف پھانسی دیتا ہے
- کھوپڑی - ہتھیاروں اور گرفت سے محروم
- بیسس curls
- Tricep کیبل pushdowns یا اوپر کے اضافے یا dips
خلاصہ
یہاں اہم پیغام یہ ہے کہ آپ کو بھرتی کی تربیت سے نمٹنے سے پہلے آپ کو جسمانی حالت میں ہو. بہترین داخلہ سطح کی فٹنس پیدا کرنے کے لئے 3-4 ماہانہ تربیتی پروگرام کافی ہونا چاہئے. اگر آپ زیادہ وزن اور بہت غیر معمولی ہیں تو، 6 ماہ زیادہ مناسب ہوسکتے ہیں.