شٹل رنز کے ساتھ کھیل کی چپلتا اور برداشت کی تعمیر

شٹل چلانے کے مشق آپ کی برداشت اور چپلتا کی پیمائش کرسکتے ہیں

یہ گریڈ اسکول جم کلاس میں پھول ہوسکتا ہے، لیکن شٹل رن تیز رفتار اور چپلتا کی تعمیر کے لئے اکثر نظر آتی ہے. معیاری شٹل چلانے والی ڈرل اکثر اس طرح کی برداشت کو روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کو سٹاپ اور جانے کے لئے، اعلی شدت سے متعلق کھیلوں جیسے فٹ بال، ہاکی، باسکٹ بال، اور ٹینس کی ضرورت ہوتی ہے. ایک موسم کے دوران ایک کھلاڑی کے شٹل رن ٹائم کی جانچ کی جانچ پڑتال کی معمولی کامیابی کی پیمائش اور سال سے سال کی ترقی کا اندازہ لگا سکتا ہے.

چونکہ شٹل چلانے دھماکہ خیز طاقت، چپلتا اور برداشت پیدا کرتا ہے، یہ ایک تربیتی معمول میں شامل کرنے کے لئے ایک مثالی مشق بھی ہے. ہم میں سے زیادہ تر گریڈ اسکول یا ہائی سکول میں شٹل چلتے تھے. یہ ورزش ڈرل مختلف نہیں ہے.

شٹل چلائیں ڈرل

1. مارکر قائم کریں جیسے شنک 25 گز باقی ہیں.
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو گرمی کے ساتھ گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اس ڈرل کو آسان بنانا ہے.
3. ایک مارکر سے دوسرے اور پیچھے سے سپرنٹ. یہ ایک تکرار ہے.
4. 6 تکراریاں جلدی جتنی جلدی آپ 300 گز ہوسکتی ہیں.
5. آپ کے نتائج پورے 6 تکرار کے لئے وقت.
6. 5 منٹ آرام
7. ڈرل دہرائیں.
8. ایک دوسرے کے ساتھ ہر رن کے لئے وقت شامل کریں اور اوسط وقت تلاش کرنے کے لئے دو طرف تقسیم کریں.
9. اس وقت ریکارڈ کریں.
10. آپ اس ٹیسٹنگ میں ماہانہ استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی ترقی کو وقت کے ساتھ ٹریک کریں.

آپ کے نتائج کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے نتائج کا مطلب یہ ہے کہ، امریکی فوجی اکیڈمی داخلہ نے سب سے اوپر ویسٹ پوائنٹ مردوں 52 سیکنڈ اسکور کیے ہیں، اور خواتین 58 سیکنڈ اسکور کرتے ہیں. ان کے زیادہ سے زیادہ قابل قبول وقت مردوں کے لئے 65 سیکنڈ اور 79 سیکنڈ خواتین کے لئے ہے.

شٹل چلانے کا ایک آسان طریقہ ہے جس میں آپ کو تیز رفتار، سٹامنا اور برداشت کی تیاری کرنی چاہئے.

5-10-5 شٹل رن

شٹل رن کے ایک اعلی درجے کی شکل 5-10-5 شٹل رن ہے، جسے مختصر شٹل رن یا پرو چپلتا ڈرل بھی کہا جاتا ہے. یہ آزمائشی اور طاقت کی چپلائی اور طاقت کے لئے این ایف ایل کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ ڈرل میں پس منظر کی حرکت پذیری کی طرف سے بنیادی شٹل رن کو تبدیل کرتا ہے.

5-10-5 شٹل رن کو سیٹ کریں تین قطبیں قطار میں، ایک دوسرے سے ہر پانچ گز. ہر تین شنک میں لائنوں کو نشان زد کریں. آپ کو تین نکاتی موقف میں شروع کرنا، مرکز شنک میں لائن کو مضبوط کرنا.

تین نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ نے شاید امریکی فٹ بال میں دیکھا ہے. کمر پر کمر شروع کرو جبکہ آپ کے سامنے ایک ہاتھ بڑھانے اور اپنی تین آگے انگلیوں کو زمین پر رکھیں. توسیع ہاتھ آپ کا مضبوط ہاتھ ہونا چاہئے. آپ کے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے پیچھے نیچے گرنے کے نیچے زمین کے ساتھ متوازی کے قریب ہیں. اپنا سر رکھو اور براہ راست آگے دیکھو.

5-10-5 شٹل رن ڈرل

1. شروع کی پوزیشن: تین نقطہ نظر، مرکز شنک لائن straddling.
2. بعد میں ڈیش کسی بھی سمت میں، پانچ گزیں دائیں یا بائیں شنک پر چلاتے ہیں.
3. شنک میں لائن کو چھو.
4. دور شنک کی طرف سے 10 گز پیچھے سپرنٹ.
5. شنک میں لائن کو چھو.
6. پسن مڈل شنک اور لائن پر واپس جائیں.

5-10-5 شٹل رن میں ایک پیشہ ور کھلاڑی کے لئے بہت اچھا وقت چار سیکنڈ ہے.

آپ اپنی کارکردگی کو ڈرل میں اپنے وزن کو ٹانگ پر منتقل کرکے سمت کی طرف بڑھا سکتے ہیں جسے آپ پہلے سے چھڑکیں گے. کم رہو اور آپ کو توازن پر رکھنے میں مدد کے لئے زمین کے قریب کشش ثقل کا مرکز رکھیں.

نئے ورزش کے خیالات کی ضرورت ہے؟ نمونہ ورک آؤٹس پیج چیک کریں.

جبکہ یہ آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کا بہترین طریقہ ہے، کیوں وہاں روکا ہے؟ شٹل ہفتے میں ایک بار آپ کی ٹریننگ کے معمول میں چلتا ہے اور ایک اہم وقفہ تربیتی ورزش حاصل کرتا ہے .

_ذریعہ

_{امریکی فوجی اکیڈمی داخلہ، لیممینک اے اے، ویسچر سی، لیمبرٹ ایم آئی، لیمبرٹ آر پی. وقفے والی کھلاڑیوں کے لئے وقفہ شٹل رن ٹیسٹنگ: وشوسنییتا کا اندازہ. جرنل کی طاقت کنڈیشنگ ریسرچ. نومبر 2004.}