چھوٹے کھڑکیوں میں گھر پر مشق کرنے کا راستہ تلاش کر رہے ہیں؟ مشہور شخصی ٹرینر کریگ رامسای نے ایک بہت ورزشکارہ ہے جو آپ سوفی پر ہونے والے کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
کریگ ایک تخلیق ہے جب یہ تخلیقی کام کے لۓ آتا ہے. اور وہ ستاروں کے درمیان ہالی وڈ پسندیدہ ہے جو ان کی لاشیں شکل میں رکھتی ہیں. انہوں نے بیت بہسر اور کٹ ڈیننگنگ ( 2 بروکی گرلز )، نینا پارکر ( انڈر، TMZ )، جیکی وارنر (براو حقیقت اسٹار، فٹنس گرو) اور گیڈا ڈی لاینٹینیس کو تربیت دی ہے.
وہ صرف اپنے گاہکوں کے لئے مؤثر ورزش فراہم کرتا ہے، لیکن وہ بھی مذاق کرنا پسند کرتا ہے. اس نے کھایا، اسے جلا دو، ویڈیو سیریز آپ کو ہنسنا پڑے گا جب آپ کیلوری کو جلاتے ہیں.
مشق کیسے کریں
یہ مشق منصوبہ کام کرتا ہے کیونکہ آپ کے پورے دن میں پانچ سے دس منٹ کے اضافہ میں مشق کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے کہ اس سے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. آپ کے پسندیدہ ٹیلی ویژن یا کھیلوں کے پروگرام کو دیکھنے کے دوران یہ ورزش آسانی سے آپ کے ورزش کی تحریکوں کو مل کر اپنے روزانہ شیڈول میں فٹ کرسکتا ہے.
کریگ نے مشورہ کیا ہے کہ جب آپ کے ٹی وی پروگرام تجارتی وقفے پر لے جائیں تو آپ کا جسم مصروف ہونا چاہئے. چونکہ اوسط آدھے گھنٹے کے پروگراموں کے تقریبا 10 منٹ تجارتی ہیں وہ کہتے ہیں کہ ایک گھنٹہ کے پروگرام میں آپ کو ان 3 سادہ گھومنے والی مشقوں کے ساتھ 150 سے 250 کیلوری سے کہیں بھی جلا سکتا ہے.
- ورزش # 1: سوفی کر سکتے ہیں
سوفی کے کنارے پر بیٹھو اور اپنے ہتھیار اپنے ہونٹوں کے ہر طرف رکھیں. اس طرح سوفی سے مال کو کم کریں جیسے آپ کو ٹاسسپس ڈپ انجام دینے کے لئے جا رہے ہیں. اس درخت کو اپنے پیروں کے ساتھ منزل اور گھٹنوں پر 90 ڈگری پر کھینچیں. آپ کے کوبوں کو تھوڑا سا خشک اور متوازی رکھا جانا چاہئے، سوفی کے پیچھے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اب "کر سکتے ہیں" اپنے پیروں کو لینا، دائیں ٹانگ سے شروع کرو اور اپنے ہونٹوں سے اوپر اوپر آپ کے آگے براہ راست باہر لینا. پاؤں واپس پاؤں واپس. پاؤں کو بھوک سے ہرا دیا اور اسی دائیں ٹانگ سے اپنی بائیں طرف تھوڑا سا کراس کک لینا، زمین پر پاؤں واپس لے، ایک چھوٹا سا چھوٹا سا ہاپ لے اور بائیں طرف دہرائیں. آپ کو یہ مکمل جسم آپ کے triceps، فورٹس، کندھوں، سینے، کور، glutes، hamstrings، quads اور اندرونی ران میں محسوس کرے گا.
- ورزش # 2: ریموٹ کنٹرول Punches
ٹی وی کا سامنا سوفی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیروں کو متوازی اور کمر کی چوڑائی کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ وسیع رکھیں (ایک سولو موقف کی طرح). دائیں ہاتھ میں اپنے ریموٹ کنٹرول پر رکھو. 4 دائیں بازو آگے بڑھانے کی رفتاریں لگائیں جبکہ آپ کے جسم کو ہر ایک کارٹون کے ساتھ سوفی کی کشن کی طرف آہستہ آہستہ کم کر دیتا ہے. چوتھے کارٹون کی طرف سے آپ کا مال بھوک سے سوفی کو چھونا چاہئے. اب، پنچ / اسکیٹ کو دوبارہ کام جاری رکھنا جاری رکھیں، آخری بڑھتی ہوئی مٹھی کی طرف سے آپ کو کھڑے سمو موقف پر واپس جانا چاہئے.
ریموٹ بائیں ہاتھ پر سوئچ کریں اور دوبارہ چلائیں. یہ مکمل جسم کی مشق آپ کے خلیوں، ہڑتال، کوئڈ، گائٹس، فارمیفس، چپس، ٹاسپس، کندھوں، سینے، اندرونی اور بیرونی رانوں کو کام کرتا ہے. جب آپ اپنے جسم کو مستحکم کرتے ہیں تو آپ اپنے کور بھی کام کرتے ہیں.
- ورزش # 3: سوفی پہلوؤں
سوفی کشن اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے کوبوں کے ساتھ شروع کریں. اپنا سینے پر اپنے انگلیوں پر پاؤں رکھیں. آپ کا جسم پلیک پوزیشن میں ہوگا. اپنے ہونٹوں کو چھوڑ دو اور اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھنے کی کوشش نہ کریں.
اٹھائیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو سوفی کے کنارے پر رکھیں، جیسے کہ دھکا کی پوزیشن کے لئے تیاری کر رہی ہے. فوری طور پر اپنے بائیں بازو کو دوسری جانب ایک دھول کے اوپر پل کو آگے بڑھا کر جلدی رکھیں. آپ کی دائیں پودوں کی پوزیشن پر احتیاط سے واپس آ جاؤ، آپ کے دائیں کونے اور ہاتھ سے شروع ہونے والی، آپ کے بائیں کوہ اور پیروی کرنے کے ہاتھ سے. ایک metronome تال میں "اوپر، اوپر، نیچے، نیچے" سوچو.
بائیں ہاتھ اور بازو سے شروع ہونے والے اس ترتیب کو دوبارہ کریں. اس کیلوری برنر کے دوران آپ کو آپ کی بنیادی عضلات (abdominals اور obliques)، نچلے حصے، سینے، چوہوں، چالیں، کندھے، فورٹ اور انگلیوں میں کام کرتے ہیں.
یقینا، اگر آپ کو snack کرتے وقت ایک ورزش کے قابل کیلوری سے کہیں زیادہ کھپت ہو تو، آپ کو باقاعدہ بنیاد پر اس ورزش کو کرنے کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے. آپ مختلف پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے متبادل دنوں پر مختلف ٹی وی ورزش بھی کر سکتے ہیں اور زیادہ چربی کو دھماکا کر سکتے ہیں.