کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کے ابتدائی مرحلے کے لئے ایک دن کا مینو
کیا آپ ایک دن کی مینو میں کم کارب غذا کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو زیادہ سے زیادہ کام نہیں کرے گا؟ آپ کو کھانا پکانا خرچ کرنے کا وقت نہیں ہو سکتا لیکن آپ پیکڈ سہولت کھانے کی اشیاء یا منجمد کم کارب ڈااسٹرز کا سہارا نہیں بنانا چاہتے ہیں. اس مینو میں تازہ اشیاء اور چند پروسیسنگ فوڈ شامل ہیں.
یہ مینو ریشہ اور پروٹین میں بہت زیادہ ہے اور اس کے علاوہ وٹامن ڈی کے علاوہ دن کے لئے تمام وٹامن اور معدنی ضروریات ہیں.
اس کے علاوہ، یہ بہت آسان مینو ہے. کھانا پکانے کے بجائے کوئی کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے، جو غیر غیر مہذب سکیلیٹ کھانا ہے. اس میں استعمال کاربوہائیڈریٹ کے 49 گرام اور فائبر 36 گرام پر مشتمل ہے.
یہ مینو مرحلہ دو اور اس کے بعد دوستانہ دوستانہ جنوبی بیچ غذا ہے. فیز ایک کے لئے ناشتا میں گلاس ٹماٹر رس کا رس بدلنا. یہ بھی نمایاں طور پر گلوکین سے پاک ہے.
ناشتا
- 1/2 کپ ہائی فائبر کم کارب اناج، جیسے اضافی ریشہ کے ساتھ آل بران. اگر آپ گلوٹین سے پاک کھاتے ہیں تو ایک گلوٹ فری اناج کا انتخاب کریں.
- 1/3 کپ دودھ
- 1/8 درمیانی خلیہ، جیسے کینٹولو
- 1 اچھ بادام یا تو اناج یا سوراخ پر پھنس گئے. اگر آپ چاہیں تو اس کے ذریعہ ماخذ صبح ناشتا سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا
- یہ ایک ساتھ ساتھ پھینک دیں: ترکاریاں گرین (تقریبا 6.5 آون یا 4 کپ) کا ایک ٹکڑا چھٹا ہوا آوکوادا، 2 چمچوں، سورج فلو کے بیجوں، جو کچھ بھی پروٹین آپ کو پسند کرتا ہے (ڈیلی ترکی کا استعمال غذائیت کے تجزیہ کے لئے استعمال کیا گیا تھا، لیکن انڈے ، گوشت، چکن، مچھلی، یا ٹوفیاں ٹھیک ہو گی)، اور 2 چمچ چینی چینی اطالوی ڈریسنگ
سنیک
- سوئس اور ہام رول اپ: 1 ونس کٹائی ہیم اور 1 اچھال نے سوئس پنیر کو کاٹ دیا، اگر مطلوبہ طور پر چینی فری سرنگ کے ساتھ، ایک درمیانے درجے کے ڈیل اچار یا چینی فری میٹھا اچار کے ارد گرد پھینک دیا.
ڈنر
- سبزیوں کے ساتھ تلسی چکن : یہ ڈش ایک ہدایت کے بغیر یا بغیر کرنا آسان ہے. کاٹنے والے ٹکڑے ٹکڑے میں ایک بے چکن چکن کاٹا. اس کا موسم اور اس میں کم کیبل سبزیوں جیسے لال گھنٹی مرچ، مشروم، زچینی، یا موسم گرما کے اسکواش کے ساتھ skillet میں گرم تیل میں اضافہ. جب تقریبا کیا ہوا، لہسن اور تازہ تلسی شامل کریں. اگر آپ زیادہ آسان ہو تو آپ بیسل کے لئے پیسٹو چٹنی کو تبدیل کرسکتے ہیں. یہ ایک مختلف پروٹین، جیسے ٹوف، گوشت، یا سورج کے ساتھ اسی ہدایت کا بھی آسان ہے. آپ اس میں زیادہ اطالوی، یونانی، یا تھائی بنانے کے لئے موسمیاتی مختلف ہوتی ہیں. آپ اگلے دن دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے اضافی بنا سکتے ہیں کیونکہ یہ مائیکروویو میں آسانی سے دوبارہ پڑتا ہے.
- میٹھی: 1/2 کپ ریکوٹا پنیر مطلوبہ ذائقہ کے ساتھ، جیسے چینی فری ذائقہ شربت ، کافی اور میٹھیر، غیر منحصر کوکو اور میٹھیر (چیک کارز)، یا بیر .
غذائی تجزیہ
یہ مینو 49 گرام مؤثر کاربوہائیڈریٹ اور 36 گرام ریشہ، 101 گرام پروٹین، اور 1569 کیلوری فراہم کرتا ہے. اس میں وٹامن ڈی کے علاوہ کم از کم ضروری ضروری وٹامن اور معدنی ضروریات شامل ہیں.
مینو نوٹس اور ترمیم
اس روزانہ مینو میں کل کیلوری مختلف پروٹین اور چربی کو شامل کرنے اور کم کر کے مختلف ہوسکتے ہیں. اگر آپ بھوک لاتے ہیں، تو مزید کیلوری کا اضافہ کریں. اگر آپ کی خاص کاربوہائیڈریٹ کو اس سے مختلف ہوتی ہے تو، آپ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرسکتے ہیں.