غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 349
موٹی - 18 جی
کاربس - 8 جی
پروٹین - 38 جی
کل وقت 35 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 3
سبزیاں ہدایت کے ساتھ یہ کم کارب تلسی چکن ایک جلدی، آسان اور سوادج کھانا ہے، جس سے شروع ہونے سے تقریبا 45 منٹ تک تیار ہوتا ہے.
تجویز کردہ سبزیوں - بیل مرچ ، مشروم ، زچینی یا موسم گرما اسکواش - مقدار اور مختلف قسم میں صرف ایک ابتدائی جگہ.
آپ واقعی تقریبا کسی بھی سبزی کا استعمال کرسکتے ہیں. بروکولی، گوبھی اور پیاز اچھی اضافی ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ بیسل اور لہسن کے لئے پیسٹو چٹنی بھی بدل سکتے ہیں.
اجزاء
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 1 پونڈ بیکار، جلد ہی مرغی چکن چھاتی، کاٹنے والے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
- 1 سرخ گھنٹی مرچ، دھونا، مرچ، اور کٹ
- 8 ونس مشروم، صاف اور چٹائی
- 2 کپ دھونا، تنقید، اور مرچ زچینی
- 3 للی لہسن، منشیات یا دباؤ
- 8 ونس تازہ تلسی، کٹی
تیاری
- اعلی گرمی میں ایک بڑی سکلیٹ میں، ایک چمک کے لئے 3 چمچ اچھے معیار زیتون کا تیل لائیں.
- دریں اثنا، چکن کے ٹکڑوں پر نمک اور مرچ چھڑکیں. احتیاط سے گرم تیل میں موسمی چکن کے ٹکڑے ٹکڑے شامل ہیں، کسی بھی گرم پھیلنے والے تیل سے بچنے کے. ایک طرف کک چکن اور ٹکڑوں کو پلٹائیں.
- کٹ سرخ گھنٹی مرچ شامل کریں، 8 ونس مڑے ہوئے مشروم، 2 کپ مرچ زچینی یا دیگر موسم گرما اسکواش، ہلکے اور کھانا پکانا جاری رکھیں.
- جب کھانا تقریبا پکایا جاتا ہے، اسے ایک طرف دھکا دے اور 3 لچک مائنڈ ہوئے لہسن شامل کریں. تقریبا 30 سیکنڈ کے بعد، یہ سب ایک ساتھ ہلچل اور 8 ونس تازہ تازہ تلسی شامل کریں.
- 30 سے 60 سیکنڈ کک کریں اور خدمت کریں. لہسن اور تلسی کے لئے پیسٹو (گھر یا اسٹور خریدا) متبادل کیا جا سکتا ہے.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اگر چکن آپ کے کپ کی چائے نہیں ہے، یا اگر آپ صرف چیزوں کو تھوڑا سا تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس طرح کے کسی بھی کم کارب پروٹین / گوشت کے بجائے آپ کو ترجیح دیتے ہوئے پولٹری کو تبدیل کر سکتے ہیں. یہاں کم کم کارب کے اختیارات ہیں:
- پولٹری: سفید گوشت چکن یا ترکی، ترکی بیکن یا معدنیات میں کم موٹی ساسیج، Cornish Cornish
- بیف: 10 فی صد سے زائد موٹی، سب سے زیادہ اسٹاک، سیرلوین کٹ، راؤنڈ کٹ، فانک اسٹیک اور لنڈ برویل کے ساتھ گراؤنڈ سیرلوین یا زمین کا گوشت.
- پورک: ابلی ہوئی ہام، ٹینڈرلوین، لین، اچھی طرح سے سنوکر کاٹنے، کینیڈا بیکن، کبھی کبھار کرکرا پکایا، اچھی طرح سے نچوڑ بیکن (ایک گرنش کے طور پر سب سے بہتر)
- میما: اچھی طرح سے سنواری ہوئی ٹانگ، کبھی کبھار علاج کے طور پر کاٹنا
- وایل: اوپر راؤنڈ، ٹانگ کٹلی، چپ
- دوپہر کے کھانے کی میٹھی: ترکی کی طرح چینی، کم چربی ڈیلی گوشت
- دیگر پروٹین ذرائع: انڈے، ٹوف ، سیونٹ، tempeh، پھلیاں، اور دیگر کم موٹی گوشت کی چیزیں جیسے کاٹیج پنیر اور دہی