detox غذا میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے تجاویز
سات دن کی ڈسکو غذا پر جانے کا خیال ناقابل یقین حد تک مشکل ہوسکتا ہے. بہت سارے مختلف کھانے والے آن لائن کے ساتھ اور کتابوں میں، یہ کہنا مشکل ہے کہ کون سا نقطہ نظر آپ کے لئے صحیح ہے. اور جیسا کہ خود کو detox کے طور پر زیادہ سے زیادہ رجحان ہو جاتا ہے، صاف کرنے کے مقصد کے نقطہ نظر سے محروم کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہے: پورے جسم سے غیر محفوظ شدہ کھانے والی اشیاء پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو مضبوط بناتے ہیں اور اپنے زہریلا بوجھ کو ہلاتے ہیں.
سات دن کی ڈسکو غذا مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے کھانے کے وقت آتے ہیں تو آپ صحت مند طریقے سے آگے بڑھنا شروع کریں. لیکن ہر ایک بار پھر "صحیح" کھانے اور پینے کی غلطیاں "ایک صحت مند نقطہ نظر" نہیں ہے.
ایک detox غذا کے لئے ایک موثر نقطہ نظر کے لئے، تازہ ترین موڈوں کو بھول جاؤ جو غیر صحت مند کھانے کے پیٹرن کی قیادت کر سکتا ہے اور ایک زیادہ سمجھدار منصوبہ کی پیروی کرسکتا ہے جو آپ کو صحت مند کھانے کی بنیادی باتوں میں واپس لے جانے اور آپ کی خوشحالی کے بارے میں ایک طویل اثر انداز کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
آپ کی پوسٹ detox غذا پر تیاری کے مراحل سے، ہم نے آپ کو صاف کرنے کے لئے صحت مند اور سب سے مؤثر طریقے سے احاطہ کیا ہے.
آپ کے 7 دن کی Detox غذا کے لئے تیاری
عام detox رد عمل کو روکنے کے لئے جیسے سر درد اور معتدل، آپ detox غذا کے نتیجے میں دن کے دنوں میں کیفین، چینی، پروسیڈڈ فوڈ، اور مصنوعی مٹھائیاں نکالنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو پوری طرح کی کیفین کو دینے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، سبز چائے، سفید چائے ، یا مماثہ جیسے کم کیفین مشروبات میں سوئچ کریں.
تیاری کے مراحل میں، آپ کو بھی ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی سے اندازہ لگایا گیا ہے، آپ کو اپنے detox غذا سے بھرا ہوا ہونے کا امکان کم ہوگا. آپ اس وقت بھی لے جا سکتے ہیں کہ آپ اپنے باورچی خانے کو کسی بھی کھانے یا مشروبات سے چھٹکارا سکیں جو آپ کو اپنی صفائی کے دوران آزمائیں.
detox beginners کے لئے ایک زبردست چپ: اگر آپ ہفتے کے دوران کام کرتے ہیں، تو یہ جمعہ کو اپنے detox شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. یہ نقطہ نظر آپ کے غذا کے پہلے چند دنوں کے دوران زیادہ دیر کے وقت کی اجازت دیتا ہے، جو عام طور پر سب سے زیادہ مشکل ہے.
آپ کے 7 دن کی Detox غذا پر کھانے کے لئے کیا ہے: نمونہ کے اختیارات
کسی بھی سخت اور تیز قواعد موجود نہیں ہیں جو آپ کو اپنے ہفتے کے طویل عرصے سے ڈسکو غذا میں شامل کرنا چاہئے. تاہم، آپ کا مقصد اینٹی آکسائڈنٹ پاک پیکنگ سبزیوں اور پھلوں پر بھروسہ کرنا ہے جس میں اعلی ریشہ کی اشیاء جیسے سارا اناج، گری دار میوے، اور بیج شامل ہیں. جیسا کہ آپ ان خوراکوں کے ارد گرد اپنی غذا تیار کرتے ہیں، اس میں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ اپنے detox غذا کو پودوں پر مبنی پروٹین اور پروبوٹک امیر خمیر شدہ کھانے والی اشیاء جیسے مانو کے ساتھ لے سکتے ہیں. ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ اضافی خیالات موجود ہیں:
- مقامی طور پر بڑے پیمانے پر، موسمی پھل اور سبزیاں کھاؤ. موسمی سبزیوں، پورے پھل، smoothies، رس (جیسے بیٹ، گاجر، سیب اور ادرک کا رس یا سبز کا رس ) کے ساتھ ایک ترکاریاں آزمائیں.
- متوازن کھانے کا لطف اٹھائیں. ہر کھانے میں مثالی طور پر کچھ پروٹین، صحت مند چربی، اعلی ریشہ، پورے اناج کارب، اور پھل اور سبزیوں میں شامل ہونا چاہئے. حوصلہ افزائی کے لئے، یہاں ہمارے ماہرین کی تخلیق کردہ ترکیبیں تلاش کریں جواہرات یا چکن کے بھوکا کے ساتھ ریڈ کری لیتل سوپ جیسے جواہرات کے لئے.
- مختلف قسم کے ساتھ ترکیبیں کے لئے آپٹ کریں . اپنی پلیٹ پر ایک قسم کی سبزیوں کو حاصل کرنے کی کوشش کریں، جیسے تاریک پتیوں کے سبز، بیٹ، آرٹچیک، پیاز، گاجر اور ککڑی. پکا ہوا چپس شامل کریں، آیوکودو، بھوری چاول، پکایا میٹھا آلو، ہرم بیج، اضافی کنواری زیتون کا تیل، اور پروٹین، ریشہ اور چربی میں امیر دیگر کھانے کی اشیاء. بہتر ابھی تک، ترکیبیں تلاش کریں جو پودوں پر مبنی اجزاء جیسے میٹھا آلو اور ریڈ گوبھی سلیے کو یکجا کرتے ہیں.
- ناشتا اگر آپ ناشتہ کے لئے ایک ہی چیز کھاتے ہیں تو، آلیمی، ایک سوئی ، تازہ بیر، ایک ناشتہ کا کٹورا، یا چائے پڈنگ کی کوشش کریں .
- سنیک. کچھ ناشپتی کے خیالات میں سفید بین اور کاجو ڈپ یا برڈڈ ریڈ بیٹ ہموسم سبزیوں کے ساتھ یا جھاڑیوں کے ساتھ چکن چکنوں میں شامل ہیں.
- دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا ایک کامل کھانا میں پوروبیلویلو مشروم کی ٹوکری میں زیتون کے تیل اور پکایا، برنٹوت اسکواش سوپ ، ایک برتن ویگن مرچ ، منحنی چکن ، بیکڈ ہنی-سرکار سلمن ، یا بلیک بین ارگورا ٹاساساساس شامل ہیں.
آپ کے 7 دن کی Detox غذا سے بچنے کے لئے کیا ضرورت ہے
آپ کے سات دن کی تشخیص کی غذا میں آپ کو اضافی چینی، ڈیری اور گندم کے ساتھ عملدرآمد کے کھانے اور کسی بھی کھانے کی اشیاء کو صاف کرنا چاہئے. کافین بھی آف حدود ہے، اس کے علاوہ گوشت اور مصالحت کے زمرے میں بعض مخصوص خوراکی اشیاء بھی شامل ہیں .
صاف کرنے کے دوران الکحل مشروبات (جیسے شراب، شراب اور روح) سے بچیں. جسم میں جگر کی طرف سے بنیادی طور پر جگر میں میٹابولائز کیا جاتا ہے. یہ ایک ایسی کیمیکل ہے جو مختصر طور پر جگر کی خلیات اور جسم کے ؤتوں کو نقصان پہنچانے کی صلاحیت رکھتا ہے. اپنے جگر پر بوجھ کو ہلکا کرنے کے علاوہ، ہفتہ کے لۓ الکحل (اور کیفین) سے بچنے کے لۓ آپ کی پودوں کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہتھیار رکھتا ہے
کافی مقدار میں پانی پینے سے زہریلا پھیلنے میں ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. جب آپ اپنے detox غذا میں ہیں، تو روزانہ فلٹرڈ پانی کے آٹھ چلاس پینے کا مقصد. اس میں جلدی سے جلدی سے ایک گلاس کا پانی بھی شامل ہوتا ہے (مثالی طور پر کمرے کے درجہ حرارت یا سرپرست). ایک مددگار اشارہ: نیبو پانی یا DIY متاثرہ پانی کا انتخاب آپ کی صبح کی ہائیڈرولریشن کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے.
کچھ لوگ زیادہ سیالوں کی ضرورت ہوسکتی ہیں، اور کچھ لوگ کم ہوسکتے ہیں. اگرچہ آپ اپنی رہائشی کے طور پر ایک رہنما کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، آپ اپنے پیشہ ورانہ پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کے لئے مناسب مائع کی انٹیک کے بارے میں.
ورزش
جسمانی سرگرمی گردش میں اضافہ کرتا ہے اور، اس کے نتیجے میں، آپ کے جسم میں زہریلاوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے detox غذا کے دوران آپ کی گردش کو دوبارہ بڑھانے کے لئے، اپنے روزانہ کی معمول میں روشنی کے مشق کو یقینی بنانا. آپ اپنے کھانے کے وقفے کے دوران، مثال کے طور پر، یا بحالی یوگا کی کلاس میں حصہ لے کر چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
چونکہ آپ کی توانائی آپ کے detox غذا کے پہلے چند دنوں کے دوران گھوم سکتی ہے، یہ آپ کے مشق سیشن کو مختصر وقفوں میں توڑنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے قبل گفتگو کریں.
خود کی دیکھ بھال اور آپ کی Detox غذا: پر غور کرنے کے مقاصد
ایک detox غذا کچھ کھانے یا سرگرمیوں کے اپنے آپ کو محروم کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے جسم اور دماغ کی بہتر دیکھ بھال کے بارے میں ہے تاکہ آپ ہر روز میں بہت اچھا محسوس کر سکیں. اپنے آپ کی دیکھ بھال کو مضبوط بنانے کے لئے اس وقت استعمال کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ اپنے نیند کی معمولی کو بہتر بنانے اور اپنے مساج سے علاج کرنے کے لۓ (زہریلا کی رہائی کو فروغ دینا تھراپی).
آپ کے سات دن کے ڈسکو غذا کو نئے کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کی کوشش کرنے کا ایک بہترین موقع بھی ہے. روزانہ کشیدگی کو کم کرنے اور اپنے پرسکون کرنے کا اپنا راستہ ڈھونڈنا، گہرائی سانس لینے، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام کرنے، ذہنیت مراقبہ، یا یوگا کی مشق کرنے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ موسیقی سننے کی طرح سادہ حکمت عملی، آرام سے چلنے کے لئے جا رہے ہیں، ٹب میں جھاڑنا، یا پسندیدہ کتاب کے ساتھ اپنانے سے آپ کے دماغ کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
ڈیجیٹل مسائل کے ساتھ نمٹنے
اگر آپ بہت زیادہ ریشہ کھانے کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں تو، آپ کے جسم کے لئے ایک detox غذا کے اعلی فائبر مواد کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چند دن لگ سکتے ہیں. آپ کے ہضم نظام کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، جڑی بوٹیوں کی چائے (جیسے ادرک چائے ، مرچمیٹ چائے، کالی وے چائے، یا دار چینی چائے) کی باری لگانے کی کوشش کریں.
اگر آپ کے سات دن کی نشوونما غذا میں خاص طور پر امیر ہے تو، خشک پھلیاں تیار کرنے کے دوران جب آپ کو جھاڑیوں میں سمندر سے اونٹ کے ایک ٹکڑے شامل کرنے کی کوشش کریں.
ذہن میں رکھو کہ دن کے چار یا پانچ دن کی ڈسکس کی خوراک کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کو زیادہ توانائی اور محسوس محسوس ہوتا ہے کہ ان کے عمل انہی میں بہتری آئی ہے.
آپ کی پوسٹ Detox غذا کی منصوبہ بندی
جیسا کہ آپ اپنے detox غذا کے ذریعے سفر کرتے ہیں، آپ کو ممکنہ طور پر اس طرح کے آسان تبدیلیاں ملیں گے جیسے مزید سیال پینے یا زیادہ سبزیوں کو کھانے کے لۓ آپ کے روزانہ کی صحت سے متعلق اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. دراصل، یہ خیال ہے کہ 7 دن کے نقطہ نظر نئے خوراک، ترکیبیں، اور زندگی طرز زندگی کی وسیع اقسام کے ساتھ استعمال کرنے کا مثالی راستہ ہے. اس رفتار کی تعمیر کرنے کے لئے، نئے رویے کو اپنانے کے دوران کم کم محدود خوراک میں آسانی سے کم کریں (جیسے کہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں سبزیوں کی تین خدمتیں کھاتے ہیں).
مشورہ کا ایک لفظ: ایک بار پھر بہت سے تبدیلیاں کرنے کی کوشش نہ کریں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ عام صحت مند عادات کو آسانی سے زیادہ آسان طریقے سے بناتا ہے اور اس کے بجائے وسیع پیمانے پر معمولات کو اپنانے کے بجائے سادہ کاموں (جیسا کہ زیادہ پانی پینا) کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
مزید کیا ہے، دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند عادات چھ ہفتے تک رکھنا ہوسکتی ہے اور وہ اپنے آپ کو علاج کرنے سے چھوٹا انعام دیتا ہے تاکہ آپ ان مثبت تبدیلیوں کے ساتھ رہنا سکیں.
آپ کے 7 دن کی Detox غذا دوبارہ دو
detox غذا کے پروگران اکثر آپ کے صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کو روکنے کے لئے ایک سال کئی بار صاف کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اپنے detox دوبارہ کرنے کے بعد، آپ کے آخری غذا پر مختلف کھانے کے پیٹرن اور اعمال کو متحرک کرنے کی کوشش کریں. آپ کے سات دن کے ڈسکو غذا کے دوران نئی فلاح و بہبود کی حکمت عملی کی جانچ پڑتال آپ کو ہر سال کے بہترین ترین ترین صحت کے لۓ کس طرح حاصل کرنے کے قابل بناتی ہے.
ایک لفظ سے
سات دن کی نشوونما غذا تمام لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے. اگر آپ کے پاس جگر کی بیماری، ذیابیطس، کینسر، گردے کی بیماری، یا کھانے کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو آپ کی صحت مند حالت موجود ہے، یہ آپ کے غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
اگر آپ کو اپنے غذائی رژیم میں تبدیلیاں کرنے کے بارے میں کوئی خدشہ ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کرنے کے لئے کہ آیا سات دن ڈسکو غذا آپ کے لئے صحیح ہے.
> ذرائع:
> Gardner B، Lally P، Wardle J. صحت کی عادت بنانا: "عادت کی تشکیل" اور عام عمل کی نفسیات. جنرل پریکٹس کے برطانوی جرنل. 2012؛ 62 (605): 664-666.
> گارڈنر بی، شیلز ک، وارلی ج، میک گان ایل. عادت میں مشق کرنے اور عادت میں عمل کرتے ہیں: ایک پروسیسنگ کی تشخیص اور عادت پر مبنی غذائیت کے رویے کی قبولیت کی تلاش میں تبدیلی مداخلت. انٹ جی بہاو نٹ فیز ایکٹ. 2014 اکتوبر 30؛ 11: 135.
> لکڑی، ڈبلیو، نیل، ڈی ٹی. عادت کے ذریعے صحت مند: صحت کے رویے میں تبدیلی کی شروعات اور برقرار رکھنے کے لئے مداخلت. طرز عمل سائنس اور پالیسی. جلد 2، مسئلہ 1، 2016. پی پی 71-83.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.