منگو ٹمرک چیا پڈنگ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 208

موٹی - 9 جی

کاربس - 29 جی

پروٹین - 5 جی

کل ٹائم 125 منٹ
5 منٹ تیار کرو، 120 منٹ کک
سروسز 2

یہ میٹھا اور کریمی اینٹی سوزش پڈنگ چیا بیجوں کے ساتھ بنایا گیا ہے، جس میں پانی میں 10 گنا کا وزن بڑھتا ہے. اس کا مطلب آپ کے لئے ہائیڈریشن ہے! ہلکی ایک مستحکم اینٹی آکسائڈنٹ کی curcumin کو فروغ دیتا ہے جو کچھ گٹھائی درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جبکہ آم مٹھائی میٹھی ریشہ بچاتا ہے. بہترین حصہ؟ وقت کی ضرورت صرف 5 منٹ ہے.

اجزاء

• 1 کپ unsweetened ناریل دودھ مشروبات
• 3 چمچوں چیا بیج
• 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/8 چائے کا چمچ زمین ہلکی
• 1 چائے کا چمچ شہد
• 1 درمیانہ آم
• 1 چمچوں نے ٹھنڈے ہوئے ناریل کو ناگزیر کردیا

تیاری

1. ایک کٹورا میں، نیک نیک دودھ، چیا بیج، وینیلا، ہلکی اور شہد کے ساتھ ساتھ مل کر جب تک مل کر.

2. کم سے کم 2 گھنٹے بیٹھو اور رات بھر تک بیٹھ جاؤ.

3. دو (8 سے 10 آئس) شیشے یا جار کے درمیان مرکب تقسیم کریں.

4. گرم اور تازہ ناریل کے ساتھ اوپر. یا، ہر سطح میں ہر ایک گلاس میں پڈنگ کی پرتوں کے درمیان پرت آدھا پرت ایک پرتوں چیا parfait پیدا کرنے کے لئے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کیلے اور سٹرابیری یا آڑو اور نالیوں کی طرح ایک مختلف پھل کا مجموعہ بنانا، جو سب کو اینٹی آکسائٹس کی ایک ہی خوراک فراہم کرے گی.

اگر آپ مضبوط ذائقہ پسند کرتے ہیں تو زیادہ وینیلا اور ہلکی کا استعمال کریں (یا اگر آپ کو زیادہ ہلکی پسند ہے).

ناریل دودھ ہدایت میں آم اور ناریل کی تعریف کرنے کے لئے ایک ٹھیک ٹھیک اشنکٹبندیی ذائقہ لیتا ہے. تاہم، آپ ناریل کے دودھ کی جگہ میں آسانی سے ناچنے والی بادام، چاول، ہپپیڈ یا سویا دودھ کو تبدیل کرسکتے ہیں. آپ کم موٹی گائے کا دودھ بھی بدل سکتے ہیں. سویا یا گائے کے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے پڈنگ کے لئے زیادہ پروٹین بھی شامل ہوگا.

کھنگالیں ناریل یا بیجوں کی جگہ، جس میں غذائی اجزاء اور فیوٹکیمکیکل (پودوں کے مرکبات جو صحت مند فراہم کرتے ہیں) میں تمام امیر ہیں، شدید نرسین کی جگہ میں.

ناریل فلیکس، ساتھ ساتھ گری دار میوے اور بیج، کھانے میں ایک چربی کا ذریعہ فراہم کرتے ہیں، جو آپ کو زیادہ مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، سب سے زیادہ گری دار میوے اور بیج مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی فراہم کرتی ہیں، جس میں انسداد سوزش فوائد پیش کرتے ہیں. آپ واقعی غلط غذائیت سے متعلق نہیں جا سکتے ہیں، لہذا ہم باقاعدگی سے اقسام کو مختلف کرنا چاہتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ہلکی سے سب سے زیادہ فوائد کو کم کرنے کے لئے ہلکی مرچ کا کالی مرچ کا ایک مرچ شامل کریں. کالی مرچ ایک مرکب پر مشتمل ہے جس میں آپ کے جسم کو بہتر طور پر اینٹی آکسیجنڈ ​​کمپاؤنڈ curcumin استعمال کرتے ہیں جو ہلکے میں پایا جاتا ہے. ایک پتلی پڈنگ کے لئے ایک موٹی پڈنگ اور کم کے لئے طویل ریفریجریٹر.

آپ اس ہدایت کو دوگنا کرسکتے ہیں اور ایک وقت میں چار دنوں کے لئے پکڑنے اور پھولوں کو پھیل سکتے ہیں.