اسرائیلیوں سے متاثرہ کٹی ٹیبولی ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 452

موٹی - 14 جی

کاربس - 46 جی

پروٹین - 35 گرام

کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

اس نیبو کیمیائی-کینیین پر مشتمل روایتی ٹیبلی ہدایت پر بلغور گندم کی بجائے کوئونا کا استعمال ہوتا ہے. کیونکہ وہاں پروٹین امیر چکن اور کوئنوہ کے ساتھ ساتھ زیتون کا تیل سے خوردہ اور صحت مند monounsaturated چربی ہے، یہ ایک کٹوری میں ایک مکمل کھانا ہے.

کھانے کے لئے کینی لین کو شامل کرنے میں اصل میں آپ کو زیادہ اطمینان حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور جیو، اجمود، اور ککڑی میں شراکت کے علاوہ، جیو اور کینین دونوں کو اینٹی آکسینٹینٹس میں شامل کرکے اس ہدایت کی انسداد سوزش طاقت کو فروغ دیتا ہے.

اجزاء

• 4 چمچ نیبو جوس کا رس
• 1 چائے کا چمچ نیبو جینے
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1/4 چائے کا چمچ گرین
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• ایک چھوٹا سا چمچ کالی مرچ
• 2 کپ پکایا quinoa
• 1/2 کپ ککڑی، diced
• 1/2 کپ نے سرخ مرچ کھایا، کٹا
• 2/3 کپ تازہ اجملی، کٹا
• 8 ونس گرے ہوئے چکن، کٹی

تیاری

1. نیبو کا رس، جوش کی زلزلہ، زیتون کا تیل، نمک، اور کالی مرچ کے ساتھ ایک دوسرے کو الگ کر دیں.

2. کوئنو، ککڑی، برباد شدہ مرچ، اجمود، اور چکن کو مل کر ملائیں.

3. سب سے اوپر نیبو ڈریسنگ ڈالو اور آہستہ مکس کرنے کے لئے ٹھوس.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ہر وقت مختلف ساخت اور ذائقہ پروفائل کے لئے quinoa کی جگہ میں بکروا، فاررو، باجرا یا جنگلی چاول کی طرح مختلف پکایا سارا اناج کی کوشش کریں.

آپ کو اجماع کی جگہ پر کیلاٹلرو کی بھی کوشش کر سکتے ہیں کیلوری کو بہت زیادہ شمار کرنے کے بغیر کسی مختلف ذائقہ پروفائل کو شامل کرنے کے لئے. اس کے علاوہ کیوں، نیبو کا رس اور زیش نیبو کیوں نہیں لیتے ہیں؟

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ ڈش کافی ہے کہ آپ جو کچھ استعمال کرتے ہیں اس کے سوا مزیدار ہوسکتی ہے. آپ اسے بھی دوبارہ بنا سکتے ہیں. صرف چکن کے لئے ٹوفیو یا پھلیاں تبدیل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

وقت بچانے کے لئے پری پککا منجمد quinoa اور منجمد گر چکی چکن سٹرپس کا استعمال کریں.

اضافی سروسز بنائیں اور سنگل خدمت کنٹینرز میں منجمد کریں اور فوری گرمی اور کھانے کے کھانے اور کھانے کے کھانے کے لئے استعمال کریں.

جھوٹ کی طرح مصالحے، تمباکو نوشی پیپراکا، اور دوکھہ استعمال کرتے وقت سب کو اس ڈش کے سب سے اوپر سجانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جب وہ خدمت کرتے ہیں (اور وہ مزیدار ذائقہ شامل کریں).