سپر باؤل لائ کے ہیلیفٹی شو کے دوران، لوگوں کو ٹھنڈا رولز کے لۓ لیڈی گیگا کے لۓ ٹھوس ٹھنڈا کرنے کیلئے تقریبا دو منٹ لگے. انہوں نے اپنے نفرت کا اظہار کیا، جس کے بعد وہ شائقین سے منسلک ہو گئے تھے، اور اس کے بعد آنے والی بات میں، بات چیت سے بدل گیا، "اتنا حیرت انگیز، اتھلیٹک کارکردگی!" "لیڈی گیگا اپنے پیٹ کے لئے شرمندہ ہو گئے ہیں!"
ایک طرف، یہ بہت سارے لوگوں کو دیکھنے کے لئے کی گئی تھی کہ وہ شرما کی مذمت کرتے ہیں اور گگا کے (واضح طور پر) جسم کی تعریف کرتے تھے، لیکن دوسری طرف، یہ احساس ہوا کہ لوگوں کی جسمانی ظہور اب بھی "زیادہ اہم" ہیں اور قابل ان کی صلاحیت اور پرتیبھا کے مقابلے میں بات چیت کی. اور آخر میں، مثالی جسمانی تکمیل کے لوگوں کے خیالات کے درمیان اس طرح کے واضح منقطع کا مشاہدہ کرنے میں مصیبت تھی، اور یہ اصل میں جسمانی طور پر فٹ ہونے کی طرح لگ رہا ہے.
حقیقت یہ ہے کہ جسمانی طور پر فٹ ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ سپر ماڈلل کی طرح لگ رہا ہے، اور کلینیکل ماہر نفسیات ڈاکٹر یونون تھامس نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ "سپر ماڈیول جسم" اکثر غیر معتبر کارروائیوں کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے، بشمول بائننگ، بربنگ، کیلوری کی انتہائی پابندی سمیت لاجسٹکس، یا زیادہ سے زیادہ مشق. دوسرے الفاظ میں، "کامل جسم" کا پیچھا ایک صحت مند جسم کے حصول سے اکثر مختلف ہے.
اور ابھی تک، ایک صحت مند جسم یہ ہے کہ سب سے اہم بات کیا ہے، اور جو کچھ بھی نظر آتا ہے ، سب کے لئے مختلف ہے.
جسمانی شومنگ کی ثقافت
یقینا، لیڈی گیگا جسم کی شرمندگی کا پہلا مشہور شخص نہیں ہے، اور وہ (بدقسمتی سے) آخری نہیں ہو گی. ثقافتی طور پر، جسم شرمانا مشہور شخصیات عملی طور پر ایک کھیل ہے. کولمبیا یونیورسٹی اساتذہ کے کالج میں نیویارک شہر کی بنیاد پر لائسنس یافتہ طبی ماہرین اور فیکلٹی کے رکن، ڈاکٹر سنام حفیظ نے اس نقطہ نظر کی وضاحت کرنے کے لئے لیڈی گگا کا استعمال کیا ہے، "مشہور شخص ناقابل یقین حد تک اعلی معیار پر منعقد ہوتے ہیں.
لوگ شکایت کرتے ہیں کہ مشہور شخصیات نے پلاسٹک کی سرجری کی ہے، اور پھر شکایت کرتے ہیں کہ جب مشہور شخص زیادہ قدرتی لگتے ہیں. اگر لیڈی گیگا مرحلے پر پتلی لگ رہی تھی، تو لوگ اس سے زیادہ پتلی ہونے پر تنقید کرتے ہیں، یہاں تک کہ کھانے کی خرابی کی شکایت کا اندازہ لگاتے ہیں. یہ ایک جیت کی صورت حال ہے. یہ یا تو کمال یا سخت تنقید ہے. "
اور یقینی طور پر، مشہور شخص صرف وہی نہیں ہیں جو جسمانی طور پر شرعی طور پر ظالم اور غیر واضح طور پر ناقابل عمل کرتے ہیں. لوگ مشہور شخصیت سے کرتے ہیں. وہ ایک دوسرے کے ساتھ کرتے ہیں. اور سب سے برا، وہ خود ہی کرتے ہیں. یہ عملی طور پر اجتماعی ثقافتی نفسیات میں منحصر ہے، جو ڈاکٹر کیلی مورو بیز، پی ایچ ڈی کے ساتھ ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں. نفسیاتی نکات میں پوائنٹس کو رد کرنے کے لئے مشکل ہے، "جس طرح کسی کو لگ رہا ہے، سب سے پہلے نقوش کا ایک بڑا حصہ ہے. خاص طور پر ہمارے تیز رفتار ڈیجیٹل دنیا میں، صرف لمحوں میں طاقتور فیصلے کرنے کے لئے ہماری رجحان صرف تیز ہو گئی ہے."
جسمانی اقسام، سائز، سائز کی شناخت اور درجہ بندی کرنے کے لئے انٹرنیٹ، ٹیلی ویژن اور پرنٹ میڈیا پر نشانہ بنایا مارکیٹنگ کی مہموں کے ذریعے، ہم "تربیت یافتہ" ہیں، جن میں سے ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور Rosewood مرکزوں میں غذائیت کی خدمات کے ڈائریکٹر جینفر لیینزک، اور اس طرح کے 'مثالی' کے طور پر 'ناقابل قبول.' سماجی میڈیا کے پلیٹ فارمز کے انحصار کے ساتھ جنہوں نے سٹائل کی تصاویر کو فروغ دینے اور جسمانی خصوصیات کو بڑھانے کے لۓ، ہم ایسے معاشرے کے ساتھ کام کر رہے ہیں جو ظاہری شکل اور سطح پر سطح اپیل پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں. "
لیکن اس لئے کہ جسمانی شکل اور سائز کے بارے میں سنیپ فیصلے کبھی بھی زیادہ ثقافتی معیار بن چکے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہم نے اس کو عام طور پر قبول کرنا ہوگا، خاص طور پر جب یہ سنجیدگی سے ہوسکتا ہے کہ صحت مندانہ طور پر سچائی کیا جا رہا ہے اس کے بارے میں حقیقی سمجھ میں مداخلت . "ہم دیکھتے ہیں کہ یہ لاکھوں نوجوانوں اور عورتوں کے کھانے کی عادات کو ڈھونڈتے ہیں کیونکہ وہ یہ جاننے کی کوشش کرتے ہیں کہ وہ کون ہیں اور معاشرے کے اندر یہ کس طرح موزوں ہیں کہ دونوں انہیں اٹھاتے ہیں اور انہیں بتاتی ہیں کہ ان کی نفسیاتی خصوصیات کی بنیاد پر ان کی خود کی قدر کا اندازہ کیا جاسکتا ہے. توجہ مرکوز، "انہوں نے مزید کہا کہ،" یہ ایک مہاکاوی ہے، اور لوگوں کو زور دیا ہے کہ وہ کوشش کرنے اور غیر حقیقی معیار کے مطابق رہنے کے لئے سخت اقدامات کریں. "
لہذا اگر کسی بھی اچھے جسم سے شرمندہ ہوسکتے ہیں، خاص طور پر سپر باؤل سائز کے مرحلے پر، شاید یہ یہاں ہے: یہ آپ کو "جسمانی کامل،" اور فٹ ہونے کے حقیقی معنی کے درمیان فرق پر اپنے آپ کو تعلیم دینے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. صحت مند.
صحت مند اور فٹ کی سچائی کی تعریف
ایک مختصر میں، "صحت" کی تعریف بیماری یا چوٹ سے آزاد ہونے کی حالت ہے. بے شک، اس تعریف کو بیماری کے مارکروں کی غیر موجودگی، جیسے ہائی کولیسٹرول، بلڈ پریشر، یا خون چینی میں شامل ہونے کے لئے توسیع کی جا سکتی ہے، لہذا کیس کی طرف سے آپ کی تعریف آپ کے اور آپ کے ڈاکٹر کے درمیان ہے. اگر آپ کو اپنے ڈاکٹر سے انگوٹھا ملے تو، مبارک ہو! آپ اپنے جسم کی شکل یا سائز کے بغیر، آپ کو صحت مند ہیں فرض کر سکتے ہیں.
صحت تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے. بنیادی طور پر دو "تہوں" فٹنس موجود ہیں: صحت سے متعلقہ فٹنس اور مہارت سے متعلقہ صحت. جبکہ سب کو صحت سے متعلق صحت سے متعلقہ اجزاء حاصل کرنے کے لئے گولی مار دینی چاہیے، مہارت سے متعلقہ فٹنس عام طور پر مخصوص مقاصد یا طرز زندگی کی ضروریات سے منسلک ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک پیشہ ور کھلاڑی کے اہداف اور طرز زندگی میز جاکی سے مختلف ہوں گے جو اپنے خاندان کے ساتھ اپنے ہفتہ وار پیدل سفر کرنا چاہتے ہیں. نہ ہی صحیح یا غلط، اچھا یا برا، بالکل مختلف ہے. اور تربیت کے ہر فارم کے جسمانی نتائج بھی مختلف نظر آتے ہیں.
چیلنج، بے شک، یہ سمجھا جاتا ہے کہ مختلف نظر آنا ٹھیک ہے. ہر ایک کو عام طور پر سادہ جینیاتیوں پر مبنی مختلف نظر آتا ہے، لہذا اس مقابلے کے مقابلے میں لوگ دوسروں کی لاشوں پر ردعمل کرتے ہیں، اس کے بیانات کے مطابق، "اس پیٹ میں دیکھو!" "میں چاہتا ہوں کہ میں اس کا پیٹ رکھوں." مکمل طور پر غیر ضروری اور غیر مناسب ہے.
صحت کے ماہر نفسیات ڈاکٹر گریچین کبیکی کہتے ہیں، "لوگ اکثر جانبدار ہیں کہ اصل میں صحت کا کیا تعلق ہے. بہت سے 'پتلی چربی' لوگ ہیں - جو پتلی نظر آتے ہیں، لیکن میٹابولک بیمار ہیں اور بہت بڑے افراد ہیں جو واقعی صحت مند ہیں. عام طور پر موازنہ غیر معمولی ہیں. کارکردگی، ترقی، اور کوشش کے ذاتی معیار کے خلاف صحت کو ماپا جانا چاہئے. "
لہذا اگر آپ موازنہ ٹرین کو دور کرنا چاہتے ہیں اور صحت مند اور مناسب ہونے کے لۓ اس کی اپنی تعریف کی ترقی شروع کرنا چاہتے ہیں، تو ذیل میں غور کریں.
صحت سے متعلق صحت سے متعلقہ اجزاء
صحت کے پانچ اجزاء ایسے عناصر ہیں جنہیں ہر شخص کو حاصل کرنے اور بہتر بنانے کے لئے گولی مار دی جاسکتی ہے. وہ دائمی بیماری اور بیماری کی ترقی کے خلاف کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس، آسٹیوپورس، اور جیسے بھی، مجموعی فعال طرز زندگی کی حمایت کرتے ہوئے.
- کارڈویوسکاسکل برداشت: یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت ہے جو ایک سرگرمی کے دوران آپ کے کام کی پٹھوں کو آکسیجن اور توانائی فراہم کرتی ہے. آپ کو چلنے، سوئمنگ، بائکنگ، اور وقفے کی تربیت جیسے سرگرمیوں کے ساتھ گہری برداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- پٹھوں کی برداشت: پٹھوں کی برداشت آپ کے کام کرنے کی پٹھوں کی صلاحیت کو بار بار کسی مخصوص کام کو تھکاوٹ کے بغیر انجام دینے کی صلاحیت دیتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ٹانگوں کو ایک پہاڑ کی موٹر سائیکل پیڈل کرنے میں کتنی اچھی لگتی ہے. بہتر پٹھوں کی برداشت اکثر مخصوص مہارت یا سرگرمیوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ زیادہ موٹر سائیکل کی سواری کرتے ہیں، آپ کے ٹانگوں کو مضبوط ہو جائے گا، زیادہ سے زیادہ آپ کی صف، آپ کے بالائی جسم مضبوط ہوجائے گی، پھر ایک بار پھر مسلسل کام انجام دے سکیں گے.
- پٹھوں کی طاقت: پٹھوں کی طاقت ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ معتبر طاقت زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کسی بھی پٹھوں کی صلاحیت کی طرف اشارہ کرتا ہے. طاقت ٹریننگ کے سلسلے میں، اس کو کسی مشق کے لئے اکثر "ایک ریٹ میک" کہا جاتا ہے.
- لچکدار: لچکدار تحریک کی مکمل حد تک منتقل کرنے کے لئے آپ کے جوڑوں کی غیر جانبدار آزادی ہے. لہذا، مشترکہ مخصوص ہے. کسی کے لئے کندھے کے ذریعے بہترین لچک لینا ممکن ہے، لیکن ہونٹوں کے ذریعے محدود لچکدار. اس مقصد کا مقصد آپ کے تمام جوڑوں میں درد کے بغیر آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے لئے کافی لچک ہے.
- جسمانی ساخت: جسمانی ساخت آپ کے جسم میں موٹی بڑے بڑے پیمانے پر (ہڈی، پانی کے مواد، پٹھوں، اور اس طرح) میں موٹی بڑے پیمانے پر کا تعلق ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بدن کی ساخت وزن یا BMI جیسے نہیں ہے. صحت مند جسم کی ساخت حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن زیادہ وزن سمجھا جائے. اسی طرح، ایک "عام" BMI حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن ایک غیر معمولی جسم کی ساخت ہے.
یہاں تک کہ حتمی مقصد پٹھوں کی تعمیر کی طرف سے موٹی فری بڑے پیمانے پر بڑھانا ہے، اور صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے پروگرام کے ذریعہ اضافی جسم کی چربی کو کم کرنا ہے. لیکن جسم کی چربی کو کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ مکمل طور پر ختم ہوجائے. جسمانی چربی اصل میں ایک حفاظتی اور لازمی ٹشو ہے جب صحت مند سطح پر برقرار رہیں.
صحت سے متعلق متعلقہ اجزاء
مہارت سے متعلق فٹنس صحت سے متعلقہ فٹنس سے مختلف ہے اس طرح آپ ان مہارتوں کو تیار کرنے کے لئے کس طرح منتخب کرتے ہیں آپ کو 100 فی صد تک، اور ذاتی طور پر ذاتی مقاصد کے لحاظ سے ایک شخص سے مختلف ہو جائے گا. مثال کے طور پر، ایک سپریٹر پاور اور رفتار کو تیار کرنا چاہتا ہے. ایک بیس بال کھلاڑی رد عمل کا وقت بڑھانے کی ضرورت ہوگی. جمناسٹ توازن، تعاون، چپلتا اور طاقت پر سخت محنت کرے گا. اور اوسط انسان صرف ان سب پر کام کرنا چاہتا ہے جو زیادہ "موثر کھلاڑی" بن جائے.
- پاور: تیز رفتار اور طاقت کے مجموعہ کا اظہار - آپ کے جسم کے حصوں کی صلاحیت زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ جلدی منتقل کرنے کے لئے.
- رفتار: کتنا جلدی آپ اپنے جسم کو منتقل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
- چپلتا: آپ کے جسم کے کنٹرول کو برقرار رکھنے میں تیزی سے سمت تبدیل کرنے کی صلاحیت.
- بیلنس: اب بھی کھڑے ہونے یا چلنے کے دوران آپ اپنے جسم کو کنٹرول کرنے اور استحکام کو برقرار رکھنے میں کتنے اچھے ہیں.
- تعاون: منتقل کرنے کے دوران آپ کے جسم اور حواس کو استعمال کرنے اور کنٹرول کرنے کی آپ کی صلاحیت؛ اس قسم میں ہاتھ کی آنکھ یا پاؤں کی آنکھ کے نفاذ میں کمی آتی ہے.
- ردعمل کا وقت: کتنی تیزی سے آپ بیرونی حوصلہ افزائی کا جواب دے سکتے ہیں.
صحت کی متعلقہ صحت سے متعلق اجزاء کے ساتھ مل کر صحت کے شعبے کے ماہر اجزاء پر کام کرتا ہے اس سطح کو یقینی طور پر اس کی جسمانی ظاہری شکل پر اثر انداز ہوسکتا ہے، لیکن اگر حتمی مقصد صحت ہے ، تو یہ فٹنس کے جسمانی اظہارات کو استعمال نہیں کرنا چاہئے. موازنہ یا مثالی مثالی طریقہ کے طور پر.
ہیلتھ اینڈ فٹنس کے لئے ریسرچ کا طریقہ کار لاگو کرنا
ان عناصر کو سمجھنے کے لئے یہ بات ہے کہ فٹنس میں شراکت، لیکن ایک ٹریننگ پروگرام کو لاگو کرنے کے بارے میں جاننے کا ایک اور طریقہ ہے جو آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. سکیمور کالج کے ایک مشق سائنس فیکلٹی کے رکن ڈاکٹر پال آرکیریرو نے اس کی تحقیق پر مبنی "خطرے" کا ارتکاب تیار کیا جس میں وضاحت کرنے کے لئے معیار کی ورزش پروگرام میں شامل ہونا چاہئے. اگر آپ تمام خانوں کو چیک کر رہے ہیں، اور آپ کی تربیت کو اعلی معیار، اچھی طرح سے متوازن تغذیہ کے منصوبے کے ساتھ ملاتے ہیں تو، آپ مثبت نتائج کا تجربہ کرنے پر پابند ہیں.
- مزاحمت: مزاحمت کی تربیت ، جس میں بھاری لفٹنگ، بوٹ کیمپ، سرکٹ ٹریننگ، یا جسم کے وزن کی تربیت کی صورت میں ہوسکتا ہے.
- انٹرفیل: انٹرالول ٹریننگ ، جس میں کم شدت اور اعلی شدت کے بٹوے کو متبادل بناتا ہے اور دل کی برداشت کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور طریقہ کار، طاقت، رفتار، اور طاقت پر منحصر ہوتا ہے.
- ھیںچو: تحریک اور لچک کی حد کو برقرار رکھتا ہے، اور زیادہ روایتی پھیلنے والے معمول ، یا یوگا ، پیلیٹس یا بیرے جیسے مشق کی شکل میں کیا جا سکتا ہے.
- برداشت: مسلسل، مستحکم ریاستی مشق، اکثر روایتی کاروائی کی سرگرمیوں کی شکل میں، جیسے چلنے، تیراکی، سائیکلنگ، یا قطار.
صحت مختلف سائز اور سائز میں آتا ہے
دن کے اختتام پر، کوئی دو لوگ (یہاں تک کہ ایک جیسی جڑیں) بالکل اسی طرح نظر آتے ہیں. جینیاتی، ذاتی انتخاب، تجربات، اور مقاصد کی مجموعی تعداد میں، جسمانی ظاہری شکل پر اثر انداز ہوتا ہے. اور یہ کہا کہ "فٹ" کی تعریف طرز زندگی اور پروگرامنگ کی بنیاد پر بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے، کسی کو کسی دوسرے شخص کے جسم میں کسی کو جج یا موازنہ کرنے کا حق نہیں ہے.
جیسا کہ نفسیاتی ماہر اور مصنف عثمان خان نے حیران کن طور پر اشارہ کیا، "صحت مند ضروری طور پر چھ پیک نہیں بنتا؛ جینیاتیات اور جسم کی ساخت اس سے بہت زیادہ اہمیت رکھتا ہے. لیڈی لیڈی نے فخر سے ظاہر کیا کہ ایک صحت مند، مناسب جسم جیسے گلابی کے صحت مند فٹ جسم، یا آپ کے یوگا اساتذہ کے صحت مند، مناسب جسم. موازنہ غیر متعلقہ ہیں. "
جسمانی شومنگ کی ثقافت پر قابو پانے
چیلنج، یقینا، یہ ہے کہ اگر امریکی ثقافت میں جسمانی فیصلے کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو سائیکل سے کیسے ہٹا دیں؟ سچ میں، یہ آسان نہیں ہے. آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کے اپنے منفی یا فیصلے سے متعلق خیالات کو تسلیم کرنے کے قابل ہو جائیں - پھر تخلیقی چیزوں میں منفی طور پر ریفریجریشن یا ریڈ فریم کو دوبارہ کریں.
فلسفی، لیسوبرگ کے بیونن کالج میں انسانی خدمات اور نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر اے آر میرزدنڈن کہتے ہیں، "ہماری ثقافت کی اس پہلو کو تبدیل کرنے کا ایک واحد ذریعہ یہ ہے کہ جسم میں شرمندہ ہونے کے خلاف بات کرنا - خاص طور پر ایسے معاملات میں جہاں فرد واضح طور پر واضح ہو. صحت مند اور مناسب ہے. دوسروں کے فیصلے میں بہت زیادہ وزن نہیں لگانا ضروری ہے. لوگ آپ کو کچھ محسوس نہیں کرسکتے. "
یہ تسلیم کرنے کے لئے ایک اہم چیز ہے. اگر آپ ذاتی طور پر جسم کو شرمندہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی منفی جذبات کو ریورس کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں اور بنیادی طور پر شرم کے احساسات کو مسترد کرتے ہیں. مارسلڈ پر چلتا ہے، "ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ، آپ کو کسی بھی مثبت روشنی میں کسی بھی قسم کی منفیتا کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو منفی خیالات پر غور کرتے ہیں یا کسی اور کے بارے میں سخت تشویش کرتے ہیں تو، روکے. سخت فیصلے. "
جاری رکھنے سے سائیکل کو روکنے کے لئے اقدامات بھی کرنا ضروری ہے. آپ کو روکنے سے ایک ماہر نفسیات اور سٹاپ تشخیص کے مصنف ڈاکٹر ہیلین Odessky، بتاتے ہیں کہ بچوں کو سپنج جو اپنے جسم کی تصویر کو بہت کم عمر میں شروع کرنا شروع کرتے ہیں. "ایک بچہ جو موٹی شیمنگ سے متعلق ہے وہ کھانے کی خرابی کی شکایت، ڈپریشن اور تشویش کو فروغ دینے کے زیادہ امکانات رکھتا ہے. اگر ہم جسم کو شرمندگی قبول کرتے ہیں اور اسے غیر موزوں طور پر بلا نہ کہتے ہیں تو ہم اس کو معمول بناتے ہیں. "
پہلے ظہور پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، Odessky تجویز کرتا ہے کہ آپ کارروائی اور صلاحیت پر توجہ مرکوز کریں. "ہم اپنے بچوں کو اپنے جسم کی قیمت اور ایک کھلاڑیوں کی کارکردگی، رقص، چھلانگ، اور گانا فراہم کرنے کے قابل اور صلاحیت کے بارے میں توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ وہ صحت کے مسئلے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں."
اور آپ اپنے ظہور کو تبدیل کرنے کے لئے پہلے ہی ظہور پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک ہی نقطہ نظر استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ خود کو کسی اور کے جسم کے لئے "خواہش مند" تلاش کرتے ہیں تو، روکو. اپنے اپنے منفرد پرتیبھا اور صلاحیتوں اور آپ کے اپنے فٹنس اہداف کی طرف کام کرنے کے لۓ اپنے آپ کو یاد رکھیں. آپ کے جسم کو کیا کر سکتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کے سب سے پسندیدہ، صحت مند خود بننا چاہتا ہے، اور یہ کہتا ہے کہ یہ خوشی کے چور ہے. ایک جسم کے لئے جوش آپ کے اپنے آپ کو ناقابل تشویش نہیں ہے جس سے آپ ہیں اور آپ جو، ذاتی طور پر، قابل ہیں.