مزاحمت کی تربیت کے مختلف قسم کے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں
مزاحمت کی تربیت ایک مشق کی شکل ہے جس میں پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. مزاحمت کے تربیتی ورزش کے دوران، آپ اپنے جسم کے وزن، کشش ثقل، بینڈ، وزن والے بار یا dumbbells کی طرف سے فراہم کی مزاحمت کے خلاف آپ کی انگوٹی منتقل. کچھ مشق مشینیں بھی مزاحمت کی تربیت کیلئے استعمال کی جاسکتی ہیں.
اس طرح کے طور پر جانا جاتا ہے: طاقت کی تربیت ، وزن اٹھانا
مزاحمت کی تربیت کی تعریف اور اقسام
کوئی مشق جہاں آپ مزاحمت کے خلاف آپ کے جسم کو منتقل کر سکتے ہیں مزاحمت یا طاقت کی تربیت پر غور کیا جا سکتا ہے. اس تربیت کی شکل میں مزاحمت کی تعریف بھی آسان ہے. مزاحمت کسی ایسی طاقت ہے جو تحریک کو انجام دینے میں مشکل بناتا ہے.
مزاحمت صرف کشش ثقل کے خلاف یا وزن میں dumbbells کو بڑھانے کے ذریعے آسانی سے فراہم کی جا سکتی ہے. آپ جم میں مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے یا وزن والے سلاخوں، بینڈ، یا kettlebells جیسے سامان کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت بھی شامل کرسکتے ہیں. یہ ٹریننگ کا وزن بھی وزن اٹھانا یا وزن کی تربیت بھی کہا جا سکتا ہے.
مزاحمت کی تربیت کے فوائد اہم ہیں. اگر آپ وزن ٹریننگ پروگرام شروع کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جسم کو مضبوط، ہلکا اور لھنر حاصل کرنے کی توقع ہے . لوگ لوگ جو تربیت کے اس فارم میں شرکت کرتے ہیں وہ عام طور پر روزمرہ رہنے کی سرگرمیاں (ADL) کی سرگرمیوں کے ذریعہ ایک آسان وقت چلتے ہیں کیونکہ ان کی پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل ہوتا ہے.
مزاحمت ٹریننگ سوالات
مزاحمت کی تربیت کے متعلق کچھ متسی موجود ہیں جو آپ کو ایک پروگرام شروع کرنے سے روک سکتے ہیں. یہ سب سے عام سوالات ہیں جو نئے مشقوں کو طاقتور تربیت کے بارے میں پوچھتے ہیں.
- کیا وزن اٹھانا مجھے بڑا بناتا ہے؟ زیادہ سے زیادہ خواتین مزاحمت کی تربیت کے مشقوں شروع کر رہے ہیں تو زیادہ سے زیادہ خواتین نہیں کرے گا. لیکن جب مرد اور وزن دونوں کو وزن اٹھانا شروع کرتے ہیں تو مرد اور عورت دونوں پٹھوں کی تعریف کو دیکھ سکتے ہیں. لیکن اس طرح کے مشق میں پٹھوں کو ہلکا اور زیادہ مجسمہ لگانا، چربی نہیں ملتی ہے. آپ دیکھتے ہیں کہ پٹھوں کی تعریف کی مقدار پٹھوں کو ڈھکنے والی چربی کی مقدار پر منحصر ہے.
- مزاحمت کی تربیت میرے وزن کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟ وزن کی تربیت آپ کے وزن میں تھوڑا سا اضافہ کر سکتا ہے. لیکن پٹھوں بڑے پیمانے پر موٹی بڑے پیمانے پر وزن کا وزن ہے . لہذا اگرچہ آپ کے جسم کا وزن بڑھ سکتا ہے، آپ کے جسم کا سائز چھوٹا ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کو آپ کو ایک صحت مند میٹابولزم برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے . پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں اور چربی کو کم کرتے ہیں ، تو آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلا دیں گے .
- کیا میں ہر روز مزاحمت کی تربیت کر سکتا ہوں؟ آپ ہر دن وزن اٹھا سکتے ہیں، لیکن آپ ہر روز اسی عضلات کو تربیت نہیں دینا چاہئے. پٹھوں کو مرمت اور تعمیر کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. بہت سے مشقیں ہر روز تربیت دیتے ہیں، لیکن متبادل جسم کے حصوں میں. مثال کے طور پر، وہ ایک دن اوپر بال مشق کرسکتے ہیں، اور کم جسم اگلا مشق کرتے ہیں.
- اگر میں مزاحمت کی تربیت شروع کروں تو کیا میں سپلیمنٹ یا پروٹین پاؤڈر لیوں؟ زیادہ تر مشق کرنے والوں کو اپنے مقاصد کے تربیتی پروگرام کا زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے پروٹین پاؤڈر یا سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے. حقیقت میں، کچھ سپلیمنٹ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. آپ صحت مند، غذائیت سے متعلق غذا کھانے سے آپ کی ضرورت ہوتی ہے پروٹین اور غذائی اجزاء حاصل کر سکتے ہیں.
- مزاحمت کی تربیت کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ طاقتور تربیت کی کوئی بھی شکل نہیں ہے جو دوسروں سے بہتر ہے. اس وجہ سے، بہت سست ہوشیار مشق کرنے والے ہر ایک سے فوائد حاصل کرنے کے لئے مختلف طریقوں کو یکجا کرتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ ایک دن وزن اٹھانے اور اگلے مشق مشینیں استعمال کرسکتے ہیں. یا وہ ایک دن جسمانی وزن میں مشق کرسکتے ہیں اور اس کلاس کو لے آئیں جو مزاحمت بینڈ کو دوسرے روز میں شامل کرتی ہے.
- کیا مجھے مزاحمت کی تربیت کرنے کے لئے جم سے تعلق رکھنے کی ضرورت ہے؟ نہیں، بالکل نہیں! دراصل، بہترین طاقتور تربیتی روزن میں سے کچھ جسمانی وزن کے مشقوں میں شامل ہیں. یہ تحریک آپ کے جسم کے وزن اور کشش ثقل کی طرف سے فراہم کی مزاحمت کے خلاف کئے گئے ہیں. مثال کے طور پر، ایک دھکا اپ جسم وزن کا وزن ہے. پھیپھڑوں اور squats بھی جسم وزن کا مشق ہیں. جسم کے وزن کے مشق کرنے کے بارے میں سب سے بہترین حصہ یہ ہے کہ اسے کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے، لہذا جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے.
مزاحمت کی تربیت کیسے شروع کریں
مزاحمت ٹریننگ پروگرام شروع کرنے کے مختلف طریقے ہیں. آپ جم میں شمولیت اختیار کر سکتے ہیں اور ایک ٹرینر کرایہ پر سکتے ہیں یا آپ گھر میں اپنا اپنا پروگرام شروع کر سکتے ہیں.
کسی بھی طرح، جلدی اور زخم سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے اس بات کا یقین. شاید آپ اس دوست سے بھی رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو جواب دینے میں مدد ملتی ہے.
کم وزن اٹھانے سے شروع کریں (بہت سے مشقوں والے 2-3 پونڈ وزن کے ساتھ شروع ہوتے ہیں) اور اچھی شکل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تحریک کے مکمل سلسلے کے ذریعے اور اچھی کرنسی یا سیدھ سازش کے بغیر ہر تحریک کو انجام دینے کے لئے سیکھتے ہیں. آپ فوائد کو دیکھنے کے لئے صرف 15-20 منٹ کے لئے 2-3 دن فی ہفتہ ایک پروگرام کر سکتے ہیں.
ایک لفظ
کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی آپ کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہے. لیکن اگر آپ واقعی عمر کے طور پر فٹ حاصل کرنے اور زندگی کی معیار کو بہتر بنانے کے بارے میں واقعی سنجیدہ ہیں تو، آپ مزاحمت کی تربیت کا پروگرام شروع کریں گے. چند ہفتوں کے مسلسل کام کے بعد آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہو جائے گا کہ آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے چلتا ہے اور آپ کو آسانی سے روزانہ زندگی کی سرگرمیاں منتقل کرنے میں مدد ملے گی. مزاحمت کی تربیت بھی مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی. اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ یہ آپ کا جسم کیسے محسوس کرتا ہے.