چاہے آپ جم یا گھر میں ورزش کرنے جا رہے ہو، آپ کو ہر بنیادی سیشن کے لۓ کچھ بنیادی طور پر تیار کرنا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ کا تجربہ ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر مفید، محفوظ اور خوشگوار ہے.
گھبراہٹ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، اگرچہ؛ چند سیشن کے بعد سب سے زیادہ چیزیں جگہ میں گر جائے گی اور اگر آپ جیم میں شرکت کرتے ہیں تو، کبھی بھی کسی ایسے استاد سے پوچھنا مت ڈرتے ہیں کہ آپ کس طرح کام کرتے ہیں یا اپنے فارم کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ یہ کام محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں. بہترین نتیجہ
عام وزن کی تربیت کے مشقوں کو انجام دینے کے بارے میں ان ہدایات کے مضامین کے ساتھ عمل کریں.
کیا آپ کو میڈیکل چیک اپ کی ضرورت ہے؟
اگر آپ نے کچھ وقت کے لئے استعمال نہیں کیا ہے تو، ایک پرانے شخص ہیں یا دائمی بیماری ہے، آپ کو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے اگر آپ وزن لینے لینا، یا واقعی سختی سے کسی حد تک اعتدال پسندانہ طور پر کسی بھی قسم کے لئے ٹھیک ہے.
ذاتی ٹرینرز، جموں اور صحت کلبوں کو عام طور پر آپ کی سکرین، یا کم سے کم آپ کو رکنیت حاصل کرنے سے قبل آپ سے چھوٹ حاصل ہوگی یا آپ کو کلائنٹ کے طور پر لے جائیں. کسی بھی صورت میں، آپ کو اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ کی منصوبہ بندی کی سرگرمی کو محفوظ طریقے سے آپ کی صحت کی حیثیت اور صلاحیتوں سے ملتی ہے.
شرائط، جیسے ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس ایک اضافی ان پٹ کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک مشق پروگرام سے قبل غذائیت سے متعلق ہیں.
آپ کا وزن لفٹ جوتے
آپ کو باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کو تلاش کر سکتے ہیں سب سے زیادہ مہنگی گیئر خریدنے کے لئے. اگر آپ چاہیں تو آپ کر سکتے ہیں، لیکن فعالیت اہمیت پر مبنی ہے.
آپ کو غیر پرچی تلووں کے ساتھ اچھے ٹھوس جوتے کی ضرورت ہے.
چل رہا جوتے جوتے ٹھیک ہیں، خاص طور پر اگر آپ ٹریڈمل، قدمی مشین، اور کراس ٹریننگ مشینیں پر کچھ کام کرنا چاہتے ہیں. کراس ٹریننگ کے جوتے بہتر ہیں، اور اگر آپ مقابلہ وزن اٹھانا چاہتے ہیں، تو اٹھانے والے جوتے کی ایک ماہر جوڑی چال کرے گی.
انتباہ کا ایک لفظ: اون میں بہت زیادہ استعمال نہ کریں. وزن کے لئے، آپ کو ایک اچھا ٹھوس بنیاد کی ضرورت ہے جہاں آپ کو مضبوطی سے آپ کے ہیلس لگائے جاسکتے ہیں.
آپ کا وزن اٹھانے والی کپڑے
مناسب طریقے سے پہنے ہوئے لباس کو ہم اعتماد کا مزہ دیتے ہیں. آپ کافی متاثر کن جسم کے سوٹ پر خرچ کر سکتے ہیں، لیکن فعال لباس، کپاس شارٹس اور انگلیوں سے باغبانی گیئر سے کچھ بھی ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ گھر پر مشق کرتے ہیں. کچھ تنگ لباس کی طرح، دوسروں کو ڈھونڈنا پسند ہے.
آپ کو لباس پہننے کی ضرورت ہے تاکہ ہر چیز کو زبردست چیلنج کے تحت رہیں. خواتین کو کھیلوں کی چولی سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے اور مردوں کو ڈھال کے علاقے میں مناسب طور پر محدود رکھنا پڑتا ہے.
جموں میں بہت زیادہ لیور، سلاخوں، زنجیروں اور دلیوں ہیں. فلپنگ اور خطرناک چیزوں کو پکڑا جا سکتا ہے. فلپنگ اور خطرناک چیزوں سے بچیں: کپڑے یا جسم کے حصے.
آپ کا پانی کی بوتل اور تولیہ
جبکہ کچھ جمہوری تولیہ سپلائی کرتے ہیں، بہت سے نہیں ہیں، اور آپ کو خود لانے کی ضرورت ہے. تولیے کا استعمال ہر جگہ ٹپکنے سے پسینہ کم کرنے اور جسم کے بہاؤ سے الگ الگ سامان رکھنے کے لۓ ایک بنیادی حفظان صحت کے اصول ہے جو ہلکے سے نہیں ہونا چاہئے - اگرچہ کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ اس سے باہر ہیں.
ایک squirt ڑککن کے ساتھ کسی بھی پانی کی بوتل کرے گا، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کے پاس ایک فکس سکرو ہے.
جموں میں پانی کی بوتلوں کا پھیلانا غیر معمولی نہیں ہے، اور یہ گندا ہے، خاص طور پر اگر چپچپا کھیلوں میں پینے میں ملوث ہے. پانی عام طور پر کافی ہے، لیکن اگر آپ خاص طور پر سخت ورزش کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ایک کھیل پینے مفید ہوسکتا ہے.
ہوم پر ڈسپلے کم کریں
اگر آپ گھر پر مشق کرتے ہیں تو آپ کو اس بات کی ضرورت ہے کہ بچوں یا پالتو جانوروں، دوستوں یا خاندان سے پریشانیاں صرف آپ کی ورزش کوششوں کو کم نہیں کرسکتی ہیں، لیکن ممکنہ طور پر آپ کو اس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی خطرناک ہے.
Dumbbells اور barbells بھاری ہیں؛ اپنا خیال رکھنا. بینچ آف گرے جا سکتے ہیں، فٹنس گیندوں سے فلاپ کیا جاسکتا ہے اور اس کے قدموں میں ٹراپ کر سکتے ہیں. زبردست بچوں کی نگرانی یا خارج ہونے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
Warmups کے ساتھ جا رہے ہیں
میں انہیں باقاعدگی سے دیکھتا ہوں: جم میں چلنے والے لوگ، وزن کے کمرے کے لۓ براہ راست سرفراز کرنے کے لۓ چلاتے ہیں. بہت سے لوگ اس کے ساتھ چوٹ پہنچ جائیں گے. کچھ نہیں کرے گا. آپ کو سب سے پہلے گرم کرنا ہوگا: یہ خون بہاؤ ہو جاتا ہے، جوڑوں کو کم کرتا ہے اور عام طور پر عضلات اور جوڑوں کو آپ کے سنگین کام کے ساتھ مارا جب مل جاتا ہے. یہ کارکردگی اور نتائج کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.
ٹریڈمل پر کچھ 10 سے 15 منٹ کی واک یا جوگ کی کوشش کریں اور کچھ معمول لگانا ، اگرچہ آپ کی ورزش کے بعد زیادہ سنجیدگی سے بڑھ کر بہتر ہوتا ہے.
ایک ہلکی پسینے ایک اچھا نشانی ہے کہ آپ اس کے لے جانے کے لئے تیار ہو.
اپنا وقت منظم کریں
آپ وزن کی تربیت کے اپنے پہلے سیشن کو جلدی نہیں کرنا چاہتے ہیں. آپ کو جذب کرنے کے لئے بہت کچھ ہے، چاہے آپ ایک جم ٹرینر، ذاتی ٹرینر استعمال کرتے ہیں یا آپ اکیلے ہی اسے اکیلے ہوئے ہیں. مثالی طور پر، شروع ہونے سے پہلے سازوسامان کی ہدایت کا دورہ کریں. یہ آپ کا پہلا سیشن بہت آسان بناتا ہے.
پللیوں، ان / بٹن کے بٹن اور وزن کے کمرہ کے عیسائینس کے ساتھ ان کلونکی مشینیں آپ کو کچھ دباؤ ڈالتے ہیں جیسے کہ آپ یہ سب جانتے ہیں. پھر بھی زیادہ تر جم صارفین کو کچھ پیچھا کرنا یاد ہے، لہذا صرف پوچھیں اور زیادہ تر لوگ آپ کی مدد کریں گے.
اپنا وقت لیں، کے ارد گرد دیکھو، دوسروں کو کیا کریں اور چیزیں باہر کی کوشش کریں. ٹھنڈی رہیں.
اس کے لئے جاؤ!
اب آپ تیار ہیں، وزن کی تربیت پر کسی دوسرے مضامین کے ساتھ عمل کریں کہ یہ کس طرح مشق صحیح طریقے سے کیا جاسکتا ہے.