زیادہ سے زیادہ سب سے اوپر کوچ اور کھلاڑیوں کی مشین پر مبنی وزن کے کام سے شرمندہ ہیں اور متبادل تربیتی طریقوں کو تلاش کرنا. وزن کی مشینیں مہنگی ہوتی ہیں، جم کی رکنیت کی ضرورت ہوتی ہے اور اکثر غیر مؤثر ٹریننگ ٹولز ہوتے ہیں کیونکہ وہ تنہائی مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، خاص طور پر طاقت ٹریننگ کے لئے مشینیں پر خاص طور پر کھیل کی کارکردگی کو بڑھانے اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے طاقت اور فٹنس کی تعمیر کے لئے مشینوں کا ایک بہترین متبادل ہے. وزن اٹھانا پٹھوں کا سائز، طاقت، طاقت، اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ کیلوری جلاتا ہے اور ہڈی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے.
فوائد
وزن کی مشینوں کے برعکس ، مفت وزن تحریک کو محدود نہیں کرتی. طاقت کی تعمیر کے لئے یہ بہت اچھا ہے، لیکن یہ بھی چوٹ کا خطرہ بڑھتا ہے. سیفٹی احتیاطی تدابیر میں مناسب شکل اور تکنیک لینے کے لۓ تھوڑا ہدایات حاصل کرنا شامل ہے. زیادہ سے زیادہ مفت وزن حادثات ہوتا ہے جب وزن کم ہوجاتا ہے یا ریکس پر مفت وزن کو تبدیل کرتا ہے.
مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک طاقتور طاقت کو مضبوط بنانے کا ایک اچھا ذریعہ ہے - اس قسم کی طاقت جس میں کھیلوں کی مخصوص اور حقیقی زندگی دونوں سرگرمیاں ملتی ہیں جن کی وسیع پیمانے پر تحریک کے ذریعہ مختلف تحریکوں کا استعمال ہوتا ہے. ان فعال فٹنس پروگراموں کی بنیاد ایک مختلف مرکب کی مشقیں ہے (کثیر مشترکہ حرکتیں جو ایک ہی وقت میں کئی عضلات یا پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہیں)، جس میں مفت وزن اور جسم کے وزن کے مشق شامل ہوتے ہیں.
وزن کم مشینوں کا ایک اور مختصر آنا یہ ہے کہ وہ تربیت کی مخصوصیت کے اصول پر عمل نہیں کرتے. آپ کو اس کھیل کے لئے تربیت دینا لازمی ہے، اور بہترین تربیتی سرگرمیوں کو آپ کے کھیلوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. اگر آپ مشینوں پر ٹریننگ کرتے ہیں تو، آپ مشین پر ان وزن کو بڑھانا یا آگے بڑھانے میں اچھے ہوتے ہیں.
کیا وہ بہتر ٹینس پر ترجمہ کرتا ہے یا موٹر سائیکل پر بہتر پہاڑی چڑھنے کرتا ہے؟ ضروری نہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ ایک کھلاڑی نہیں ہیں اور صرف روزانہ کام کرنے والی مشینیں بہتر بنانا چاہتے ہیں تو صرف آپ کو ابھی تک مل جائے گا. ہم روزانہ کاموں کی وسیع تر اکثریت مشینوں کی مقررہ تحریکوں کے مطابق نہیں کرتے ہیں. ہمارے زیادہ تر روزانہ کاموں میں مفت وزن شامل ہیں. کرایہ داروں، کتابوں، فرنیچر، لان ٹولوں اور بچوں کو وزن مقرر نہیں کیا جاسکتا ہے کہ آپ کو سیٹ اپ اور 'میں چپکے' اپنی مشین پر صرف ایک خاص سمت میں منتقل ہوجائے. آپ ہدایات، ریلوں یا لیور کے بغیر ان اشیاء کو اٹھاؤ.
مفت وزن جیسے dumbbells اور دوا کی گیندیں کھیلوں اور زندگی کے لئے بہتر تربیت ہے. ہم مشینوں کے مقابلے میں مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کی زیادہ خاصیت بنا سکتے ہیں. مشینیں پٹھوں کی تعمیر کرتی ہیں جو آپ بنیادی طور پر جم میں استعمال کرتے ہیں.
مفت وزن کے ساتھ تربیت کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ بہتر توازن تیار کریں گے. مشینیں آپ کے بیٹھتے ہیں، خود کو پٹا دیتے ہیں اور دھکا دیتے ہیں. بیلنس ٹریننگ تمام کھیلوں کا ایک لازمی حصہ ہے اور اس کی عمر بڑھنے کے لئے بہت ضروری ہے.
مشینوں کا استعمال کب
جب مشینیں دوبارہ بحالی اور تربیت میں ہوتی ہیں، جب پٹھوں کی تنصیب یا تحریک کی رفتار کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت، سمت اور شدت کی ضرورت ہے.
مشینیں نوس مشق کرنے والوں کے لئے بھی مفید ہیں جو کچھ بہت بنیادی طاقت کی تعمیر کے لئے تحریک کے بہت ہی منظم پروگرام کی ضرورت ہو سکتی ہے. مشینیں غیر مخصوص شدہ طاقت کے لئے پٹھوں کے ساتھ جسم کو 'بلکنگ' میں کردار ادا کرسکتے ہیں. ظاہر ہے، باڈی بائیڈرز زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو چاہتے ہیں اور اس کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں کہ کس طرح عضلات عین مطابق، کھلاڑیوں کی حرکتیں کرتی ہیں. لیکن فعال تربیت لازمی طور پر کسی فٹنس پروگرام کا بنیادی ہونا چاہئے جو جمہوریت سے باہر کھیلوں (اور زندگی) کے لئے طاقت، مہارت، چپلتا اور توازن پیدا کرنا چاہتا ہے.
محفوظ طریقے سے مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے کے لئے تجاویز
- کسی بھی مشق کے لئے مفت وزن کے ساتھ مناسب تکنیک جاننے کے لئے ایک قابل تربیت ٹرینر سے ہدایات حاصل کریں.
- جسم کے دائیں جانب اور بائیں اور سامنے اور پیچھے کے تمام پہلوؤں کو مشق کریں.
- ہر ایک لفٹ میں سانس لیں، اور اپنی سانس نہ رکھو.
- ہر مشق کو انجام دیتے وقت وزن کی ایک مکمل حد کے ذریعہ وزن اٹھائیں.
- سست، کنٹرول انداز میں اٹھاو. وزن کو منتقل کرنے کے لئے رفتار کا استعمال نہ کریں.
- بہت بھاری وزن اٹھانے پر، حفاظت کے لئے ایک نشانی کا استعمال کرتے ہیں.
- اپنا سر رکھو، اور اٹھانے کے بعد براہ راست ریڑھائی برقرار رکھو.
- اٹھانے کے دوران ریڑھائی میں hyperextension سے بچیں.
ذرائع:
> کرممر ڈبلیو، اور ایل. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. امریکی کالج آف سپورٹس میڈیکل پوزیشن کھڑے ہیں. صحت مند بالغوں کے لئے مزاحمت کی تربیت میں پیش رفت ماڈل. میڈ سائنس سائنس 2002 فروری؛ 34 (2): 364-80.
> Fleck، SJ، اور WJ Kraemer. مزاحمت کے تربیتی پروگراموں کا ڈیزائن. (2004).
> کرریر، ڈبلیو جے ٹرین ٹریننگ کی بنیادیں: مریضوں کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے کام کرنے کا کام. ڈاکٹر اور سپورٹ میڈیم، 2003، 31 (8)، این پی