طاقتور مشینوں سے کہیں زیادہ بہتر وزن ہیں؟

اگر آپ فٹ ہونے کی کوشش کررہے ہیں تو طاقت بڑھائیں اور اپنی طاقت کو بڑھانے کے لۓ آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کو مفت وزن کا استعمال کرنا چاہئے یا مزاحمت کی مشینوں پر جائیں. جبکہ ہر ایک کو آپ کی طاقت میں مدد مل سکتی ہے، ان وزن میں لانے والے طریقوں میں سے ہر ایک کو استعمال کرنے کے لئے مخصوص اوقات موجود ہیں. مندرجہ ذیل آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کی ضروریات کے لئے طاقت کا سامان کس قدر بہتر ہے.

وزن کی تربیت کے لئے طاقت کی مشینیں

کسی بھی طاقت ٹریننگ پروگرام کا سب سے اہم جزو حفاظت ہے . اگر آپ طاقتور تربیت میں نئے ہیں یا اگر آپ اکیلے کام کر رہے ہیں، متغیر مزاحمت کی مشینیں آپ کی بہترین شرط ہیں. اس طرح آپ اپنی حدود کی جانچ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کی کوششوں کو قربان کرنے کے بغیر حفاظت اور کنٹرول کو برقرار رکھ سکتے ہیں. طاقت کی مشینیں آپ کی مدد اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں. مشینیں سنجیدگی سے وزن کے ٹرینرز کے لئے ایک قابل اطمینان اختیار ہیں جو اپنی حدود کو اپنی حد تک دھکا دیتے ہیں اور وزن کے تربیتی ناولوں، سینئر شہریوں اور تفریحی کھلاڑیوں کے لئے بھی اچھے ہیں.

جسمانی تھراپی مریضوں کے لئے وزن کی تربیت

زخمی کھلاڑیوں کو بحال کرنے کے لئے متغیر مزاحمت مشینیں مفت وزن پر ترجیح دی جاتی ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ ایک زیادہ کنٹرول تحریک فراہم کرتے ہیں اور خاص طور پر بعض پٹھوں کے گروہوں کو الگ الگ کرتے ہیں. تنہائی اہم ہے کیونکہ بہت سے جسمانی تھراپی کے مریضوں کو بعض علاقوں کو نشانہ بنانے اور چوٹ کے بعد مضبوط کرنے کی ضرورت ہے.

مشینیں بھی مریض اور تھراپسٹ کو صحت مند انگوٹھے یا پٹھوں کے گروپ کی حفاظتی شرائط میں اضافہ کرتے ہوئے ترقی کا سراغ لگانا اور مقصد کی رائے فراہم کرتی ہیں.

طاقتور تربیت کے لئے مفت وزن

ریسرچ نے ہمیں دکھایا ہے کہ مفت وزن مشینیں پر تربیت کے مقابلے میں تیز طاقت حاصل کرنے کو فروغ دیتے ہیں.

وزن کی مشینوں کا استعمال کرتے وقت اس کی ضرورت ہوتی ہے جس میں زیادہ توازن اور تعاون کی ضرورت ہوتی ہے. مفت وزن متغیر مزاحمت مشینوں سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں اور زیادہ پٹھوں ریبروں کو بھرتی بھی کرتی ہیں، جو صرف مخصوص پٹھوں کو الگ الگ کرتی ہیں.

مفت وزن کی موثر رینج کی اجازت دیتا ہے

مفت وزن مشینیں کے مقابلے میں بھی زیادہ ورسٹائل ہیں کیونکہ وہ حد کی حد میں زیادہ مختلف حالتوں کی اجازت دیتے ہیں. مفت وزن توازن کی ضرورت ہے، اور وہ مشترکہ استحکام کے پٹھوں کی زیادہ سرگرمی کو فروغ دیتے ہیں. آخر میں، مارکیٹ میں زیادہ تر مشینوں کے مقابلے میں وہ کم مہنگی ہیں. آپ کو کچھ dumbbells، اور ایک چھوٹی سی تخیل کے ساتھ ایک مکمل طاقت روزانہ کا مظاہرہ کر سکتے ہیں.

اسپاٹ اور مفت وزن

مفت وزن بہت سے معاملات میں ایک نشانےباج کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں مشینوں سے زیادہ زخم ہوسکتا ہے. ایک مشین کے ساتھ، اگر آپ زیادہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ مشین میں وزن اور مزاحمت کو آسانی سے آزاد کر سکتے ہیں وزن اسٹیک اس کی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے. تاہم، مفت وزن کے ساتھ، آپ کو بہت زیادہ وزن لینے میں مدد کرنے کے لئے ایک نشانی کی ضرورت پڑے گی. احتیاط سے متعلق ہدایات اور تربیت اپنے وزن پر مفت وزن اٹھانے کے آرٹ کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہیں. جب بھی دستیاب ہو تو اسٹرٹر کا استعمال کریں.

کامل مکس

مثالی تربیتی پروگرام تربیت یافتہ دنوں کو متبادل کرنے پر مفت وزن اور مشینری دونوں کو شامل کر سکتا ہے. پٹھوں کی قوت کے حصول اور مشترکہ استحکام دونوں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کچھ مشقوں اور مشینوں کے لئے دوسروں کے لئے مفت وزن پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ آپ کو ٹریننگ کا سامان استعمال کرنا چاہئے جو آپ کی تربیت کی ضروریات کے مطابق ہے، محفوظ ہے، اور آسان ہے. تاہم، اگر آپ آزاد وزن کا استعمال کرتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں تو آپ مشینوں کے مقابلے میں کہیں زیادہ طاقت حاصل کرسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{Spennewyn KC. فکسڈ بمقابلہ مفت فارم مزاحمت کا سامان میں طاقت کے نتائج. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ. 2008؛ 22: 75.}