وزن ٹرینرز اور باڈی بائیڈرز کے درمیان جم میں پمپ اور جل جلانے والی مشت زنی ہیں. یہاں ان کے بارے میں تبصرے اور آپ کی تربیت کے لئے کیا مطلب کا سبب بننے کے لئے کیا ہو رہا ہے. جب آپ جم میں سختی سے تربیت دیتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ ناکامی کی تربیت کرتے ہیں تو، آپ دو چیزوں کو نوٹس کریں گے:
- جلدی : مشق کے دوران آپ کے پٹھوں میں جلانے کا احساس.
- پمپ : مشق کے بعد اور بعد میں پٹھوں کی سوجن.
پٹھوں کو جلا
پہلے سے پٹھوں جل جل ایک معنی میں آتا ہے، کیونکہ یہ پہلی چیز ہے جسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ دوبارہ تکرار کی حد تک ہیں اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں . کم وزن میں اعلی تکرار بھی 'جل' کا باعث بنیں گے. جب آپ کے پٹھوں نے ایرروبک علاقے میں داخل ہونے کے بعد جلانے کا احساس پیدا کیا ہے.
اینروبیک کا مطلب ہے "بغیر آکسیجن،" لیکن ورزش طبیعیات میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کے مطالبات ایسے ہیں جیسے آپ کے آکسیجن کی مقدار اور فراہمی پٹھوں کے مطالبات کو پورا نہیں کرسکتی ہے. اس ایوروبک منظر میں، ایسڈ حالات اور ہائیڈروجن آئنوں کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ جلدی محسوس کرتے ہیں جب اعصاب کے خلیات اور ریسیپٹرز متاثر ہوتے ہیں.
جلانے کے سینسر کی طرف سے جانے والے سالوں میں لییکٹک ایسڈ / لییکٹیٹ کی وجہ سے کیا جا رہا تھا، جو ان حالات کے تحت پیدا ہوتا ہے. لیکن ہم اب جانتے ہیں کہ لییکٹیٹ شاید مددگار مددگار ہے، یہ ہڈیجنجن آئنوں کو نکالنے کے لئے بدن کی کوشش ہے.
ٹریننگ آپ کے عضلات کو اس امیجک ماحول اور کھلاڑیوں میں مدد کرتی ہے جو اس ایواروبیک ریاست میں مقابلہ کرنا لازمی ہے اس ماحول میں بھی تربیت دینے کی ضرورت ہے.
پٹھوں کی تعمیر میں اضافہ کرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرنے والے اور باڈی بائیڈرز جل جلاتے ہیں. لییکٹک یا کم از کم امیڈک میٹلولک حالات پٹھوں کی ترقی میں مدد کرنے لگے.
جلانے کے بارے میں مٹیوں میں شامل ہے کہ یہ چربی جلانے سے متعلق ہے. یہ سینسنگ کا ذریعہ نہیں ہے، اور حقیقت میں، anaerobic glycolytic مرحلے میں چربی نہیں کیا جا رہا ہے، جسم صرف گلی کاگج جل رہا ہے.
اگر آپ جلدی محسوس کرتے وقت مشق کرتے ہیں تو اس بات کا تعین کرنے کی کوئی بے مثال طریقہ نہیں ہے کہ مشق مؤثر ہے، کیونکہ چین میں سب سے کمزور پٹھوں جلدی سنسر پیدا کرنے کے لئے سب سے پہلے ہو گی.
پمپ
وزن ٹریننگ سیشن کے بعد، آپ کو پٹھوں میں "فکری" کا احساس محسوس ہوسکتا ہے. یہ کافی "سوجن" نہیں ہے، جس میں طبی حالت کا مطلب ہوتا ہے، لیکن یقینی طور پر بڑھتی ہوئی سائز کا احساس ہوتا ہے، جس میں بھی بظاہر قابل ذکر ہے. یہ "پمپ" ہے.
پمپ خون پلاسما کی وجہ سے پٹھوں کی خراش کی کارروائی کی طرف سے عضلات کے خلیوں کے درمیان خالی جگہوں میں پھنسے ہوئے کی وجہ سے ہے. شاید آپ کے سیشن مکمل ہونے کے بعد، شاید کچھ دیر تک تقریبا 30 منٹ یا اس کے لئے رہتا ہے. باڈی بائیڈرز اس مرحلے پر جانے سے قبل صرف اس سے پہلے تعریف کو تیز کرنے کے لئے استعمال کریں گے.
ایسا لگتا ہے کہ کوئی منفی اثرات نہیں ہیں. تاہم، آپ کو کافی گلیکوجن (گلوکوز) اسٹوروں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے اور ایک اچھی پمپ کو یقینی بنانے کے لئے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو. کم کارب ڈایٹس اچھے نقطہ نظر نہیں ہوں گے. اگر آپ اپنی بندوقوں کو دکھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو پمپ کو اعلی سطح پر بڑھانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
> ماخذ:
> کینیس، ایس پی. "لییکٹک ایسڈ اور ورزش کی کارکردگی: مجرم یا دوست؟" کھیل میڈیسن 2006: 36 (4): 27 9-91