جب آپ کو غفلت کی مشقوں کو انجام دینا چاہئے

تنقید کی مشقیں ایسی حرکتیں ہیں جو صرف ایک مشترکہ یا پٹھوں میں شامل ہیں. یہ کمپاؤنڈ مشقوں کے برعکس ہے، جو تحریکوں میں سے ایک مشترکہ یا پٹھوں سے زیادہ گروپ استعمال کرتے ہیں. ایک ٹانگ توسیع کے بارے میں سوچو جہاں صرف ایک مشترکہ کام ہے. یہ ایک تنہائی مشق ہے. اب، ایک squat کے بارے میں سوچتے ہیں، جہاں آپ کو ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں میں جھکنا ہے، اور آپ کو کمپاؤنڈ ورزش کا احساس ملے گا.

کیوں تنہا مشق

زیادہ تر حصے کے لئے، کمپاؤنڈ مشق تقریبا ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ فعال ہیں . روزمرہ کی زندگی میں، ایک پٹھوں کا گروہ دوسرے پٹھوں کے گروہوں سے الگ تھلگ میں کام نہیں کرتا، یہ باقی جسم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. ایک دروازہ کھولنے یا ایک اعلی شیلف پر کچھ ڈالنے کے بارے میں سوچو. اس میں پورے جسم میں شامل ہوتا ہے، لہذا اس طرح جسم کو جسم کو تربیت دینا ہے. تاہم، ایسی صورت حال ہے جہاں آپ الگ الگ مشقوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں.

اسولشن بمقابلہ کمپاؤنڈ مشقوں کی مثالیں

اس پٹھوں کے گروپ کے لئے کمپاؤنڈ ورزش کے لئے تنہائی ورزش کا موازنہ کریں:

کمپاؤنڈ اور تزئین کی نقل و حرکت کے ساتھ ورکشاپ

مرکب اور تنہائی کے مشقوں کو یکجا کرنے کا ایک پسندیدہ طریقہ یہ ہے کہ ایک دوسرے کے ساتھ مشقیں کریں. ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے، ایک الگ تھلگ مشق کے بعد ایک مرکب ورزش کا انتخاب کریں. یہ سپرسیٹ کی شکل میں بہت اچھا کام کرتا ہے.

مندرجہ بالا ورزش میں جسم کے ہر حصے کو زیادہ متحرک طریقے سے کام کرنے کے لئے دونوں کمپاؤنڈ اور تنصیب کی مشقیں شامل ہیں. اپنے کاموں میں دونوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ دیگر مشق آپ کے لئے کس طرح تبدیل ہوتے ہیں. آپ تلاش کر سکتے ہیں جب آپ چھوٹے چھوٹے پٹھوں کے گروپ مضبوط ہوتے ہیں تو آپ بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں.

> ماخذ:

> امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، 5th ایڈیشن . سان ڈیاگو: امریکی کونسل پر مشق، 2014.