محفوظ مشق کے لئے PAR-Q (جسمانی سرگرمی تیاری کا سوالنامہ)

اگر آپ نے حال ہی میں فعال نہیں کیا ہے، یا اپنے موجودہ معمول کے لئے نیا یا زیادہ شدید مشق شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، PAR-Q آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے لئے تیار ہیں، یا آپ کو آپ کے سفر کی ضرورت ہو گی ڈاکٹر اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنی اپنی حد سے باہر نہیں ھیںچو.

PAR-Q، یا جسمانی سرگرمی تیاری کا سوالنامہ، ایک سادہ خود اسکریننگ کا آلہ ہے جو کسی ایسے شخص کی طرف سے استعمال کیا جاسکتا ہے جو ورزش پروگرام شروع کرنے کی منصوبہ بندی کر رہا ہے اور اسے چھڑی بنا دیتا ہے .

یہ عام طور پر فٹنس ٹرینرز یا کوچوں کی طرف سے استعمال ہوتا ہے جو ان کی صحت کی تاریخ، اور موجودہ علامات اور خطرے کے عوامل پر مبنی شخص کے لئے مشق کی حفاظت یا ممکنہ خطرے کا تعین کرنے کے لئے ہے. یہ ان نتائج پر مبنی ایک کلائنٹ کے لئے ٹرینر ڈیزائن مثالی ورزش نسخہ میں بھی مدد کرسکتا ہے.

PAR-Q کو برطانوی برما کولمبیا وزارت صحت اور بہبود پر Multidisciplinary بورڈ کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. اس فارم کو ACSM معیارات اور صحت اور صحت کی سہولیات کے لئے ہدایات سے براہ راست اپنایا گیا ہے. اگرچہ اب مختلف قسم کے پی آر کے سوالات اور مختلف صحت کے خود مختار اسکریننگ کا تعین مختلف سہولتوں میں استعمال کرتے ہیں، اور ویب پر، اصل سوالنامے کے بنیادی سوالات میں بہت سارے معاملات تبدیل نہیں ہوئے ہیں. تمام سوالات مشق کے ساتھ منسلک کسی بھی ممکنہ صحت کے خطرات کو بے نقاب کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. سوالات دل، گردش، توازن ، ادویات، جذباتی اور مشترکہ مسائل کو بے نقاب کرنے کا مقصد ہے جو مشق مشکل ہوسکتا ہے، یا کچھ لوگوں کے لئے بھی خطرناک ہوسکتا ہے.

شدید ورزش کا سب سے زیادہ سنگین ممکنہ خطرہ یہ ہے کہ کسی دلیل پر دل کی حالت یا اچانک غیر معمولی دلائل کا واقعہ دل کی حالت خراب ہو.

جیسا کہ ان سوالنامے کے طور پر مفید ہیں، کچھ بنیادی دلیل کے مسائل، خاص طور پر نوجوان کھلاڑیوں میں، صرف زیادہ ناگوار جانچ کی طرف سے تشخیص کی جا سکتی ہے، بشمول ایک برقی کاروگرام (ECC) اور ایک آکروکارگرام.

پھر بھی، سادہ سوالنامہ کے پاس انتہائی مشقوں کے تحفظ کے خطرات کے لئے زیادہ سے زیادہ بالغوں کی اسکریننگ میں ایک جگہ ہے.

جسمانی سرگرمی تیاری کا سوالنامہ لے لو

جسمانی طور پر سرگرم ہونے کے باوجود، زیادہ تر لوگوں کے لئے بہت محفوظ ہے. تاہم، کچھ لوگ اپنے سرگرمیوں کی موجودہ سطح کو بڑھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ چیک کریں. PAR-Q کو چھوٹے تعداد میں بالغوں کی شناخت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جن کے لئے جسمانی سرگرمی غیر مناسب ہو یا ان کے لئے سب سے زیادہ مناسب سرگرمیوں کی نوعیت کے متعلق جو طبی مشورہ ہونا چاہئے.

جواب دینے کے لئے ہاں یا نہیں جواب دیں:

1. کیا آپ کے ڈاکٹر نے کبھی کہا ہے کہ آپ کی دل کی حالت ہے اور آپ کو صرف ایک ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ جسمانی سرگرمی کرنا چاہئے؟
2. جب آپ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو آپ اپنے سینے میں درد محسوس کرتے ہیں؟
3. پچھلے مہینے میں، آپ کو جسمانی سرگرمی نہیں کررہا تھا جب آپ کے سینے کا درد تھا؟
4. چکنائی کی وجہ سے آپ اپنے توازن کو کھو دیتے ہیں یا کیا آپ کو شعور کھو دیتے ہیں؟
5. کیا آپ کی ہڈی یا مشترکہ مسئلہ ہے جو آپ کی جسمانی سرگرمی میں تبدیلی کی طرف سے بدترین ہوسکتی ہے؟
6. کیا آپ کا ڈاکٹر ابھی آپ کے بلڈ پریشر یا دل کی حالت کے لئے منشیات کی نمائش (مثال کے طور پر، پانی کی گولیاں) ہے؟
7. کیا آپ کسی دوسری وجہ سے جانتے ہیں کہ آپ کو جسمانی سرگرمی کیوں نہیں کرنا چاہئے؟

اگر آپ نے جواب دیا:

اگر آپ نے ہاں ایک یا زیادہ سوالات کا جواب دیا تو، 40 سال سے زائد عمر کے ہوتے ہیں اور غیر فعال ہو جاتے ہیں یا آپ کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں، فٹنس ٹیسٹ لینے سے پہلے یا آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کو طبی مشورے کے لۓ مخصوص مشق کی حدود کے بارے میں معلومات کے ساتھ بھی پوچھنا چاہئے کہ آپ ہو سکتا ہے.

زیادہ تر مقدمات میں، آپ اب تک کسی بھی قسم کی سرگرمی کے قابل ہوسکتے ہیں جب تک آپ چاہتے ہیں کہ آپ کچھ ہدایات پر عمل کریں.

اگر آپ نے جواب دیا:

اگر آپ نے تمام PAR-Q کے سوالات کے جواب میں کوئی جواب نہیں دیا تو، آپ کو مناسب طور پر اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ محفوظ طریقے سے مشق کر سکتے ہیں اور مشق سے کسی بھی طبی پیچیدگیوں کا کم خطرہ رکھتے ہیں.

آہستہ آہستہ شروع اور آہستہ آہستہ میں اضافہ کرنے کے لئے یہ اب بھی ضروری ہے. ذاتی تربیت یا کوچ کے ساتھ فٹنس کی تشخیص کرنے کے لۓ یہ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کہاں شروع ہو جائے.

جب ورزش پروگرام کے آغاز میں تاخیر کی جائے:

• اگر آپ عارضی بیماری کی وجہ سے اچھی طرح سے محسوس نہیں کر رہے ہیں، جیسے سرد یا بخار، جب تک آپ مشق شروع کرنے کے لئے بہتر محسوس نہ کریں.
• اگر آپ حاملہ ہو یا ہوسکتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے سے پہلے کہ آپ زیادہ فعال ہو جائیں.

ذہن میں رکھو، اگر آپ کی صحت تبدیل ہوجاتی ہے تو آپ اس کے اوپر کسی بھی سوال کے جواب میں "ہاں" کا جواب دیتے ہیں، اپنی فٹنس یا صحت سے متعلق پیشہ ور کو بتائیں، اور پوچھیں کہ آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرنا چاہئے.

_ذریعہ:

_{صحت اور صحت کی سہولت کا استعمال کرتے ہوئے اور مؤثر طریقے سے منتخب کریں. ACSM فٹ سوسائٹی پیج. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن موسم بہار.}