سنوبورڈنگ کے لئے 7 بہترین اثرات

حادثے کو کم کرنے کے لئے ایک سادہ، 5 منٹ کا معمول

سنو بورڈنگ ایک شاندار لیکن طلبہ کھیل ہے جو طاقت، چپلتا اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. چوٹ کو روکنے اور اپنے سب سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ، آپ کو اس سے پہلے کہ کھلیوں کو مارنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے اچھی طرح سے بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

یہاں تک کہ آپ کو صرف آپ کے ہونٹوں اور کم جسم، لیکن آپ کے اوپری جسم کی لچک کو بہتر بنانا بہتر بنانے کے لئے یہاں تک کہ سات سادہ حصے ہیں. اگر آپ ضرورت پڑی تو آپ باہر آؤٹ کر سکتے ہیں اور اس ترتیب کو کئی مرتبہ دوبارہ کر سکتے ہیں.

ہپ Flexors کھینچنا

ہپ لچکدار سنوبورڈنگ کے لئے سب سے اہم پٹھوں میں سے ایک ہیں. وہ آپ کے ٹانگوں اور ٹربن کے ساتھ ساتھ لے کر اپنے سینے کی طرف بڑھتے ہوئے یا اپنے ٹانگ کی طرف سینے کو موڑنے کے لۓ ذمہ دار ہیں.

اس کے لئے بہترین حصوں میں سے ایک کھڑے رہنا ہے. اس کے لئے، آپ کو اس کی ضرورت ہوگی:

1. آپ کے پیروں متوازی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
2. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے دائیں ٹانگ کو واپس لے جاؤ جہاں تک یہ جا سکتا ہے، آپ کے پاؤں کی گیند پر آرام رکھنا.
3. اپنے بائیں گھٹنے کو پکڑ کر اپنے آپ کو بیلنس.
4. اپنے پیچھے ٹانگ سیدھا کرو، لیکن گھٹنے کو بند نہ کرو.
5. بغاوت بڑھانے کے بغیر بڑھائیں.
6. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
7. مخالف ٹانگ پر دہرائیں.

مزید

کھڑا کھڑا ہے

آپ کے بچھڑے کے پیچھے گیسروسومییمیس پٹھوں آپ کو اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور چھلانگ لگانے میں دھماکہ خیز مواد کی تحریک بناتے ہیں.

کھڑے بچھڑے اس پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے آسان ترین مؤثر طریقوں میں سے ایک ھیںچیں. اس سلسلے کے لئے، آپ کو اس کی ضرورت ہوگی:

1. دیوار یا درخت کا سامنا، 12 انچ پیچھے پیچھے کھڑا ہے.
2. آپ کے پیچھے دائیں ٹانگ کو بڑھو، فرش اور آپ کے پیچھے گھٹنے پر براہ راست دونوں پاؤں رکھنا.
3. دیوار یا درخت کی طرف لے جاؤ جب تک کہ آپ صحیح بف میں کشیدگی محسوس نہ کریں.
4. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
5. مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

مزید

ہپ اور لوئر بیک پیچھے

سنوبورڈنگ کے لئے یہ ایک اہم پہلو ہے کیونکہ یہ ہونوں کو کھولتا ہے جبکہ ہونٹوں کی پٹھوں کو پھینک دیتے ہیں، گر جاتے ہیں، اور پیچھے کم ہوتے ہیں. یہ ہپ لچکدار اور پیسوں کا بھی اہتمام کرتا ہے.

ایک مربوط ہپ کرنے کے لئے اور پیچھے اگلا، دوسرا حصہ:

1. آپ کے دائیں ٹانگ کے آگے آگے بڑھنے کی پوزیشن میں شروع کریں.
2. اپنے بائیں گھٹنے کو زمین ڈراو.
3. اپنے دائیں گھٹنے کے اندر اپنے دائیں کونے رکھیں.
4. جیسا کہ آپ دائیں کونے پر دائیں دائیں گھٹنے میں، بائیں طرف موڑ دیں.
5. اب تک آپ کے پیچھے اپنی بائیں ہاتھ تک پہنچ جاؤں جب تک کہ آپ نرم نرم محسوس نہ کریں. تقریبا 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
6. مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

مزید

اسٹینڈنگ قارئین کھینچنا

کواڈ بورڈس (کوئز) سنوبورڈنگ کے دوران کام کی اکثریت کرتے ہیں. یہ ران کے سامنے پٹھوں ہیں جو گھٹن کو سیدھا کرتے ہوئے آپ کی ٹانگ بڑھانے کے لۓ ہیں.

یہاں تک کہ کھڑے ہونے کے دوران آپ ایک سادہ ابھی تک موثر کوئڈز ھیںچتے ہیں.

1. مدد کے لئے ایک دیوار یا درخت کو زمین پر کھڑے رہیں.
2. اپنا دائیں گھٹنے لگائیں اور آپ کے پیچھے ہیل لائیں.
3. اپنے بائیں ہاتھ کے ساتھ پیچھے پہنچیں اور دائیں ٹخنوں پر قبضہ کریں
4. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ بکسوا محتاط ہونے کی بجائے زیادہ پائیدار کرنے کی طرف نکلو.
5. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
6. مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

مزید

بیٹھا ہامسٹنگ کھینچنا

یہ مسلسل ہڑتالوں میں لمبائی برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور پیچھے کم ہے (دونوں جو تنگ اور مختصر بورڈز ہوتے ہیں). ہڑتال ران کی پشت پر واقع ہے اور آپ کے گھٹنے سے آپ کے بٹوے تک بڑھا رہے ہیں. وہ اکثر چوکوں کے خلاف مخالفت کرتے ہیں.

بیٹھے ہوئے ہڑتال کو انجام دینے کے لئے:

1. زمین پر بیٹھنے کے لئے ایک جگہ تلاش کریں تاکہ آپ دونوں کے پیروں کو براہ راست باہر نکلیں.
2. کمر پر موڑنے سے دونوں ہتھیاروں کے ساتھ آگے بڑھو.
3. اب آہستہ آگے بڑھیں، اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھو.
4. 30 سے ​​40 سیکنڈ تک رہیں.

مزید

اسٹینڈنگ کندھے کھینچنا

یہ بنیادی کندھے مسلسل سینے اور اوپری جسم کو کھولنے میں مدد دے سکتا ہے اور آگے بڑھنے سے آپ کو رکھتا ہے. اپنے سر کو رکھنا اور اپنی گردن کو آگے بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین رکھو. شروع کرنا:

1. اپنے سر کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ رکھیں.
2. اپنی کلون کو برقرار رکھنا آسمان کی طرف اشارہ کرتا ہے، اپنے دائیں بازو تک پہنچ جاؤ جہاں تک ممکن ہو سکے جتنا ممکن ہو.
3. بائیں ہاتھ سے دائیں کونے پکڑو.
4. آہستہ سر کی طرف اشارہ ھیںچو.
5. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
6. مخالف بازو کے ساتھ دہرائیں.

مزید

آئی ٹی بینڈ مسلسل

iliotibial (آئی ٹی) بینڈ سخت ریشہ ہیں جو آپ کے ران کے باہر چلتے ہیں جو جوڑوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہیں. بورڈز کو ڈھونڈنے کے لئے ان کی ضرورت ہے. کھڑے آئی ٹی بینڈ کو انجام دینے کے لئے:

1. کھڑے رہو.
2. بائیں ٹانگ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ کو پار.
3. بائیں ٹانگ کی طرف جھکنا، آپ کے دائیں بازو سے اوپر اور آپ کے سر تک پہنچنا.
4. اب جب تک آپ کو آئی ٹی بینڈ کا اثر نہیں محسوس ہوتا ہے اس وقت تک بھی دائیں بازو کی توسیع کریں.
5. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
6. مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

مزید