پیسو پٹھوں متعارف کرانے

ہپ فیکسور اور مستحکم پٹھوں

پیسو پٹھوں بنیادی فٹنس کا ایک اہم حصہ ہے. یہ دیکھو کہ یہ کہاں ہے، یہ کیا کرتا ہے، اور اسے صحت مند رکھنے کا طریقہ. ایک اور عام سوال کا جواب دینے کے لئے، یہ اتنی گدا کا اعلان کیا جاتا ہے.

پیسو پٹھوں کا مقام

پیسو اہم ایک بڑی پٹھوں ہے جس میں تھراشی ریڑھائی (T12) اور لمبائی ریڑھائی (L4 کے ذریعے) کے نچلے حصے پر منسلک ہوتا ہے، اس کے بعد ہپ مشترکہ کے سامنے نیچے، پیویسی کٹورا کے ذریعے چلتا ہے، اور اوپر سے منسلک ہوتا ہے. فرور ( ران ہڈی ) کی.

یہ ٹانگ پر ریڑھ سے منسلک صرف ایک پٹھوں ہے.

پیسو بہت سے واقف سطح کی پٹھوں کی طرح نہیں ہے. آپ اسے نہیں دیکھ سکتے ہیں، اور زیادہ تر لوگ مطالبہ پر فلیکس یا رہائی نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو ایک کواڈ یا بسس پی. یہ ایک گہری پٹھوں ہے جس میں جسم کے بنیادی اور نچلے حصے کے ذریعے پیچیدہ چالوں اور مواصلات میں ملوث ہے.

آپ کو کس طرح منتقل

پیسو روایتی طور پر ہپ لچکدار سمجھا جاتا ہے. ہپ لچکدار ایسے عضلات ہیں جو ٹرنک اور ٹانگ کو ایک دوسرے کے ساتھ قریب لاتے ہیں. یہ کمر (نچلے) ریڑھائی کو سیدھا کرنے میں عضلہ اور معاون ثابت ہوتا ہے. آخر میں، کارروائیوں میں ایک طرف کے معاہدے اور دیگر نہیں ہیں، پیسو کی طرف سے موڑنے کی مدد کرتا ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پیسہ پٹھوں سنکریٹک سنکشیشن کی طرف سے کام کرتی ہے، اس کے بجائے سامنے کی ریڑھائی کے ساتھ لمبائی کو بڑھانے کے بجائے لمبائی سے کم کرنا.

چونکہ پیسو ایک لچک کا پٹھوں ہے، اس مشق میں شامل ہوتا ہے جو ان قسم کی حرکتوں میں شامل ہوتے ہیں اسے مضبوط بنانے کے لئے کہا جاتا ہے.

جب ٹانگ ایک مقررہ پوزیشن میں ہے، تو اس موقع پر فاسس فلیکس کی مدد کرتا ہے. پائلٹ رول اپ اس طرح کی ایک مثال کا ایک مثال بن جائے گا. جب ٹورسو طے کی جاتی ہے، تو اس کے پاس پیسہ ٹورسو میں لانے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ پیلیس گھٹنے میں مشق ہوتی ہے . تاہم، پیسو کی پٹھوں بہت سے لوگوں میں تنگ اور زیادہ کام کر رہے ہیں - ایک صورت حال اکثر اس درد میں خاص طور پر کم پیٹھ کے درد کے درد کا باعث بنتی ہے جہاں پیسو بہت سے منسلک ہیں.

پیسو

پوسٹ اور پٹھوں کی سیدھ، اور کبھی کبھی زیادہ سے زیادہ تربیت کے غریب عادات، حالات پیدا کرتے ہیں جہاں آپ کو مسلسل آپ کو مستقل طور پر مستحکم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ایک غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آنے میں قاصر ہے جس سے اس نے ریڑھ، شریعت، اور ٹانگ کی تبدیلیوں کے لئے لچک کے ساتھ جواب دیا. چنوں کی مشقیں پیسو کے حصول کے لئے سب سے مقبول مشق ہیں. تاہم، سیدھا سیدھا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا پھیپھڑوں کو پیسو کے سلسلے میں کم استعمال کی ضرورت ہے.

پیسو پٹھوں کے ساتھ کام کرنا

صحت کے رجحانات کو بنیادی طور پر زیادہ توجہ دیا جا رہا ہے اور لوگ پیسو کے اثرات کی شدت پر گہرے نظر آ رہے ہیں. پیسو کے پٹھوں کے ساتھ کام کرنے کے بہترین طریقے سے کچھ مختلف نظر آتے ہیں. لیز کوک کئی دہائیوں کے لئے پیسو کے بارے میں تعلیم دے رہا ہے. وہ اس اعصابی امیر بنیادی پٹھوں کو مرکزی اعصابی نظام کے ایک رسول کے طور پر بیان کرتی ہے. وہ اس خیال کو چیلنج کرتی ہے کہ پیسو کے اہم کام کو بالکل ہپ کی شکل میں ہے.

کوچ نے پائسیٹ ڈائجیسٹ میں ایک مضمون میں اس طرح کے پیسو کو سمجھنے کے بہت سے درجے کی وضاحت کی ہے:

"یہ ایک لازمی مڈ لائن کے بارے میں ایک کہانی بتاتا ہے جس میں قدیم اسکرین نامی سب کچھ پیدا ہوتا ہے جس سے سب کچھ پیدا ہوتا ہے. اس پیراگراف کے اندر پیسو انسانی وسعت سے باہر نکلتا ہے اور مرکزی اعصابی نظام کا ایک پیغام ہے؛ بنیادی ریفلیجس، نیروولوجی پروٹوکولس ، اور ذاتی سالمیت کے لئے لازمی ہے. . "

کوک ان کی سوچ میں اکیلے نہیں ہے. پائلٹس اور تحریک آرٹس میں سے بہت سے پیسو کے پٹھوں کی حساسیت اور انٹیلی جنس کے لئے ایک نیا احترام فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. وہ اپنا کام دیکھتے ہیں کہ اس کے کام کرنے کے لئے پیسو کے لئے مثالی حالات پیدا کرنے میں سے ایک کے طور پر، جس میں یہ پہلے ہی ایک جدید ترین ماہر ہے- اس کے بجائے اس کے ساتھ تربیت یا مداخلت کرنے کی کوشش کی جائے.

جب آپ Pilates میں کرتے ہیں، تو اس میں اچھی حالت اور مناسب صف بندی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اس موقع پر پیسہ دیتا ہے کہ اس میں ریڈ اور کم جسم کے درمیان لچکدار اور ذمہ دار پل بننے کا موقع ملے. پہلے مرحلے کے طور پر، لیز کوچ نے اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی ہے تاکہ آپ اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر بیٹھیں.

یہ وہی چیز ہے جو آپ ابھی کر سکتے ہیں.

_ذریعہ:

> کیسلس - گررمین B. تحریک کے اناتومی . سیئٹل: ایسٹ لینڈ پریس؛ 2014.