پائلٹس کے ساتھ طویل، مضبوط پٹھوں کی تشکیل
میں آپ کو Pilates مشق کے لئے بڑی چابیاں میں سے ایک پر جانے کے لئے جا رہا ہوں: منسلک سنکچن.
Pilates میں ، ہم تین قسم کے پٹھوں کے سنبھالے کا استعمال کرتے ہیں: سنکریٹ، سنکریٹک اور isometric جہاں ایک عضو تناسل میں پٹھوں کا حامل ہوتا ہے. لیکن Pilates میں، زیادہ تر مشق کے نظام میں ایک تلاش کے مقابلے میں سنکریٹک سنکچن پر زیادہ زور ہے. یہ اتنی سنکچن ہے کہ طویل، مضبوط پٹھوں کے لئے پائلٹس عمارت کے لئے جانا جاتا ہے.
ایک سنکریٹک سنکشیشن میں، ایک پٹھوں کو ایک قوت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس بات کا قطع نظر یہ ہے کہ ہم عام طور پر ایک عضلات کے سنکشیشن کے طور پر سوچتے ہیں، جس میں پٹھوں کو کم وزن میں اضافہ ہوتا ہے. یہ متعدد پٹھوں کی ہلکا پھلکا تحریک ہے جس میں پٹھوں کو زیادہ معاہدے یا بھاری نظر آتی ہے.
Pilates ٹریننگ اور سنکچنک سنکچن
پائلٹ بڑے سازوسامان جیسے اصلاحی، کرسی یا ٹاور پر اسپرنگس کا استعمال کرتے ہیں؛ کشش ثقل کا مزاحمت؛ اور چھوٹا سا سامان جیسے موسم بہار یا ورزش بینڈ موسم بہار کے سنکچن میں پٹھوں کی تربیت کے لئے موسم بہار کی طرح کارروائی کی مزاحمت.
آئیے پیلییٹ چٹ مشقوں سے سنکریٹک سنکچن کے کچھ مثال دیکھیں.
چٹائی پر، یہ بنیادی طور پر کشش ثقل کے خلاف مزاحمت ہے جس میں سنچری سنجیدگی پیدا ہوتی ہے. مثالیں رول اپ یا رول کا حصہ نیچے آئیں گی، جہاں ہم جان بوجھ کر رول پر قابو پاتے ہیں، کشش ثقل کی کٹ کے خلاف ٹورسو کو ختم کرتے ہیں.
چٹائی سے متعلق ایک اور مثال سست اور باسپس کو سست رفتار، کنٹرول نیچے نیچے چلنے والے حصے میں چیلنج ہو گی.
جب آپ Pilates اپریٹس پر اسپرنگس کا مقابلہ کرتے ہیں، یا جادو دائرے یا ورزش بینڈ کا استعمال کرتے ہیں تو، جب تک آپ مشق کے ریٹرن حصے کے بارے میں سوچتے ہیں اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لمبائی سنکچن اکثر ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، جادو دائرے کے ساتھ، آپ اسے نچوڑ دیتے ہیں، جو عام طور پر ایک سنکریٹ سنکشیشن ہے؛ لیکن پھر آپ رہائی کو کنٹرول کرتے ہیں، جو ایک پٹھوں کو سنکریٹک سنکشیشن کی لمبائی بنتی ہے.
یا، ورزش بینڈ کے بارے میں سوچتے ہیں. اگر آپ اس پر کھڑے ہو جائیں تو مڈل کو ٹھیک کریں اور دو سروں کو اوپر کھینچیں، یہ حصہ بائنپس کے لئے ایک سنکریٹ کنکریٹ ہے. جب آپ بینڈ کے کنارے کی مزاحمت کرتے ہیں جب آپ آہستہ آہستہ اسے نیچے جانے دیتے ہیں، یہ باسس کے لئے سستے سنکشیشن ہے.
آپ کی لمبائی میں طاقت
یہ ہموار سنکچن ہے جو ہماری لمبائی میں طاقت رکھتا ہے. میرا مطلب یہ ہے کہ عکاسی سنکچناتس پٹھوں کے لئے بہت مشکل ہیں. وہ عضلات پر زور دیتے ہیں کا ایک اچھا کام کرتے ہیں. پریشان ہونے کے بعد، وہ مضبوط بناتے ہیں. یہ بنیادی اصول ہے کہ کس طرح عضلات طاقت کو مضبوط بناتی ہیں.
مسلسل سنکچن بہت سارے مطالعے کا موضوع ہیں کیونکہ یہ سوچا جاتا ہے کہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں میں سب سے بڑا ہوسکتا ہے جس میں سنکریٹک سنکچن شامل ہیں. اعلی درجے کے کشیدگی کی وجہ سے جوکسی سنبھالنے کی تخلیق، عکاسی سنبھالنے میں پٹھوں کی درد اور ٹھوس اور آنسو جیسے زخموں سے منسلک ہوتے ہیں. تاہم، یہ پائلیس میں کم از کم ایک مسئلہ ہے جہاں کنٹرول پر زور دیا جاتا ہے، اور ہم پٹھوں کو زیادہ نہیں کرتے ہیں.
سنکی طاقت اور دماغ
آخر میں، پیلیٹس اور سنچری سنکچن کی کوئی بات نہیں پائلٹس مشق میں دماغ اور ارادہ کے کردار کے بغیر مکمل ہو جائے گا.
Pilates میں، ہم فعال طور پر ہماری تحریک میں لمبائی کا ارادہ رکھتے ہیں . بے شک، ہم نے اس مرحلے کو صحیح مشق ہدایات، سیدھ اور سامان کے ساتھ مقرر کیا. لیکن بالآخر پائلٹ چلتا ایک توجہ دماغ کے ساتھ عمل کرنے کا مطلب ہے. جب دماغ لمبائی پر توجہ مرکوز کرتا ہے تو، تمام ٹھیک ٹھیک کور کو چلتا ہے کہ اس کی مدد کامیاب اور محتاط سنچری سنکچن کو لے سکتی ہے.